Rob Kearney pasó gran parte de nuestra entrevista hablando de lo aburrido que es, pero hay muchas razones por las que es un tipo extraordinario.
Para empezar, ganó el campeonato Arnold Australia Strongman 2019, lo que significa que es un en serio atleta de élite hombre fuerte. Ha competido tres veces en el World's Strongest Man, lo que significa que está compitiendo contra hombres monstruosamente gigantes como Hafthor Bjornsson de 6'9 "400 libras y Brian Shaw de 6'8" 420 libras.
Pero Rob solo mide 5'10 ". Pesa 285 libras, lo cual es pesado para su altura, pero el hecho de que Kearney haya llegado tan lejos en el deporte mientras es un pie más bajo y cien libras más liviano que muchos de sus oponentes es asombroso. El hombre también ha presionado 214 kilos (471.8 libras) y peso muerto 440 kilos (970 libras).
También es el primer competidor del hombre más fuerte del mundo abiertamente gay, lo cual no es tan relevante para su peso muerto, pero sigue siendo un hecho bastante interesante que discute en nuestro podcast con él, y es otra razón más por la que Kearney es un tipo digno de mención.
Hablemos de cómo come para seguir siendo tan competitivo.
Rob practica el ciclo de carbohidratos y calorías, lo que básicamente significa que come más los días en que está más activo.
Calorías del día de entrenamiento
En los días sin entrenamiento, de los cuales tiene tres por semana, come más cerca de 4 o 5,000 calorías.
"El día uno es el día de la parte superior del cuerpo, el día dos es la parte inferior del cuerpo, así que hago sentadillas y peso muerto el mismo día", dice. "El día tres lo llamo mi 'día hermano', porque hago banca y brazos, y el cuarto día es típicamente para hombres fuertes. Así que los días dos y cuatro son mis grandes días en los que hago mucho levantamiento, esas son mis sesiones más largas, a veces alrededor de cuatro horas o más. Los otros dos días son de menor volumen, menor intensidad, pero siguen siendo muy importantes en todo lo que estoy haciendo."
Entonces, ¿qué compone esas calorías?? La mayor parte de su proteína y grasa proviene de la carne roja. Kearney está patrocinado por una empresa de carne de res alimentada con pasto y obtiene toda la vaca que podría querer comer.
“Es increíble para mí porque el sueño de todo hombre fuerte es despertarse por la mañana y tengo comer un filet mignon ", dice. “De las seis o siete comidas que hago al día, diría que cinco de ellas son carne de res en cierta medida, ya sea carne molida o bistec."
Mucha carne roja: es bastante estándar en el mundo de los hombres fuertes, todos, desde Thor Bjornsson hasta Brian Shaw y Robert Oberst, todos han dicho en numerosas ocasiones que la carne roja es su principal fuente de proteínas. Tiene una tonelada de vitaminas B y hierro, importante para la producción de energía, está lleno de creatina que ayuda con la producción de energía y la hidratación, mucho zinc que ayuda con la producción de testosterona y la inmunidad, la grasa saturada y el colesterol también pueden ayudar con la testosterona. Obviamente, la carne roja sigue siendo controvertida en algunos círculos de nutrición y el debate continúa entre los expertos, pero para bien o para mal, es un alimento básico del hombre fuerte.
Para Kearney, es tanto por el beneficio potencial de rendimiento como por el hecho de que gustos carne roja. Puede parecer obvio, pero cuando eres más pequeño que todos tus oponentes y tienes un lote de calorías para comer todos los días, realmente ayuda cuando disfruta de su comida.
"Creo que después de ir a la universidad y comer tanto pollo y esas cosas, se vuelve muy aburrido, por decir lo menos", explica.
Si no disfruto el sabor, no me lo voy a comer. Supongo que una de mis desventajas es que no soy súper disciplinado de esa manera, ya sabes, ves a estos culturistas comiendo pollo seco y arroz en cada comida? No puedo hacer eso. Duraría media comida y luego me voy a Taco Bell. Entonces, para mí, el hecho de que sé que mi comida va a tener buen sabor me motiva a comer.
Es posible que haya notado que Rob come más de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, lo cual es inusual para los atletas (normalmente se mantienen en ese nivel de 1 gramo por libra) y Rob dice que come 1.2 gramos no para ningún beneficio en particular, simplemente le gusta la carne de res.
Para mí es como, prefiero tirar un par de onzas extra de bistec o pollo que una taza extra de arroz o papas.
Pero come arroz y patatas. Esas son las principales formas en que llena sus hasta 900 gramos de carbohidratos por día, lo que equivale a 20 tazas de arroz o 25 papas. Un desayuno estándar es bistec, huevos y arroz, pero también obtiene algunos carbohidratos de las manzanas y los plátanos. Y a veces uvas, "si se siente loco."Sus verduras fibrosas estándar bajas en carbohidratos son las judías verdes y el brócoli, principalmente porque son fáciles de cocinar.
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Es realmente la pregunta menos importante, pero sigue siendo importante: ¿qué tipo de suplementos toma un hombre fuerte de élite??
Su pre-entrenamiento, suero y carbohidratos provienen de Blackstone Labs (otro patrocinador), y que combina suplementos de suero y carbohidratos, el último de los cuales son azúcares simples, electrolitos para la hidratación y el aminoácido leucina para estimular la síntesis de proteínas musculares. A menudo, mezcla estos suplementos en Gatorade para obtener calorías adicionales y un mejor sabor a "crema de naranja". Una botella proporciona alrededor de 150 a 200 gramos de carbohidratos y de 25 a 40 gramos de proteína.
"Nunca he sido un adicto a los suplementos", dice. “Mi forma de pensar siempre ha sido, bueno, prefiero comer otra comida que beber un batido a menos que sea absolutamente necesario."
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Eso es más o menos para la dieta basada en alimentos integrales de Kearney.
Realmente debe enfatizarse aquí que el tipo es fácilmente 100 libras más liviano que la mayoría de sus competidores, el Hombre más fuerte del mundo, por lo que realmente tiene que concentrarse en mantener su peso corporal tan alto como pueda sin comprometer su rendimiento.
"Especialmente siendo el competidor de hombres fuertes más pequeño, simplemente como todo lo que puedo conseguir para poder tratar de mantener mi peso corporal y no perder peso, porque ese es un gran problema que tengo", dice. "Si no alcanzo ese mínimo, tiendo a perder peso con bastante facilidad. Tratar de mantenerme en la cima de mi peso corporal es bastante difícil."
Así que su consejo para los aspirantes a hombres fuertes? Sepa cuanto está comiendo.
"Hay muchas personas que dirán que están comiendo 5,000 calorías, y les pides que hagan un seguimiento de eso y es la mitad o menos", dice. “Creo que mucha gente piensa que los alimentos limpios son mucho más densos en calorías de lo que realmente son. Así que lo más importante es realizar un seguimiento de las calorías durante una semana aproximadamente y ver dónde se encuentra "
Los atletas experimentados saben esto: es más difícil de lo que parece comer mucha comida, pero Rob lo maneja y es una gran parte de por qué tiene tanto éxito en su deporte.
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