Entrenamientos para ahorrar tiempo Trampolín con reboteador Synrgy 360

Entrenador: Caroline Ficksman, gerente de entrenamiento en David Barton Gym Century City, Los Ángeles

Haga un calentamiento de 3 minutos: 2 rondas de gusanos de 10 pulgadas, 10 burpees, 10 sentadillas con salto. Trate de hacer los tres ejercicios sin descanso, tomando un descanso de 45 segundos entre rondas. Para el entrenamiento, ajuste el trampolín reboteador a una altura baja. 

La ronda 1

• Golpe de balón medicinal de reboteador (1 minuto.): Mantenga las caderas cuadradas para rebotar, gire el torso hacia el rebote y golpee la pelota, tratando de atraparla mientras gira y manteniendo la vista en la pelota. Descansar 30 seg.
• Escalador de montaña inverso TRX (1 minuto.): Siéntese debajo del TRX y enganche los pies en las correas. Coloque las palmas de las manos en el suelo, con las yemas de los dedos hacia el trasero. Levanta las caderas y el pecho, manteniendo los hombros hacia atrás. Lleve su rodilla derecha hacia el pecho extendiendo su pierna izquierda hacia afuera; cambia de pierna tan pronto como recuperes el equilibrio, aumenta el impulso durante 1 minuto. Descansar 30 seg.
• Balanceo de pesas rusas de tres vías (30 segundos): cada uno; descansar hasta 30 segundos. entre movimientos
  • A. Dos manos, terminando paralelo al piso
  • B. Columpios de campana de un solo brazo, cambiar de mano cuando la campana está a la altura del pecho
  • C. Columpio de campana a dos manos por encima de la cabeza
• Salto de caja 1 minuto; descansar 30 segundos.
• Chinup con barra de mono en elevación de rodilla 1 minuto; descansar 30 segundos

La ronda 2

• Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza 1 minuto, 15 segundos de descanso
• Stepup con swing de cadera 2 minutos. Vaya lo más rápido que pueda durante 1 minuto. Cambie de lado inmediatamente y repita durante 1 minuto. Descansa 15 segundos 
• Flexión de TRX en pica 1 minuto; descansar 15 segundos 
• Aderezo 1 minuto; descansar 15 segundos 
• Repetición de swing de pesas rusas de tres vías 30 segundos cada uno; descansar hasta 30 segundos entre movimientos

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