Las pesas rusas se usaron en Rusia en el siglo XIX como peso para medir granos y otros productos. Pero luego los vendedores rusos comenzaron a balancear y levantar estas pesas para mostrar su fuerza y rápidamente reconocieron que estaban en algo.
Tal vez los rusos se dieron cuenta de que no tenían que torturarse con trotar en el frío? Y ahora tu tampoco.
Porque el swing con pesas rusas combinado con sentadillas, carros y ejercicios de peso corporal es una manera fantástica de mejorar su acondicionamiento, ayuda a aumentar su fuerza de agarre y es una gran herramienta para quemar grasa no deseada (1). Y ese no es el único beneficio que viene con los cambios.
Entonces, cuando esté presionado por el tiempo o esté buscando condimentar sus entrenamientos cardiovasculares, tome una pesa rusa, una toalla y comience a trabajar.
Nota del autor: Un agradecimiento especial a Dan John, quien "proporcionó" la mayoría de estas capacitaciones.
Los 500 columpios y 30 sentadillas (si haces 5 rondas) no son para los débiles de corazón, así que ten cuidado. Esto pondrá a prueba tu fuerza de agarre y tu acondicionamiento. Que es una señal segura de un buen momento.
Descanse (tanto como necesite) y repita por un total de 5 rondas.
Dale sabor a las cosas haciendo los columpios con atuendos turcos, que realmente harán latir tu corazón porque subir y bajar del suelo es una de las cosas más difíciles que hacemos.
Por ejemplo:
Descanse (tanto como necesite) y repita por un total de 5 rondas.
Responsabilizarse de hacer el trabajo en un minuto actúa como un gran finalizador de un entrenamiento. O si no tiene tiempo para entrenar, este es un gran entrenamiento independiente. De cualquier manera, mejorará su acondicionamiento y fortaleza mental.
Haga esto durante 10 a 20 minutos o hasta que se derrumbe en un montón.
Y si esto no es un desafío para ti, prueba esto:
(200 columpios 55 flexiones en 10 minutos si quieres hacer los cálculos)
Nota del autor: las variaciones de las sentadillas con el peso corporal también funcionarán bien (en lugar de las flexiones).
Los juegos de escalera de cuenta regresiva con una sola pesa rusa y el peso corporal son una excelente manera de terminar su entrenamiento o agregar volumen a una parte del cuerpo en la que necesita trabajar. Estos son excelentes entrenamientos independientes cuando se les presiona el tiempo también.
Luego
Luego
Luego
Luego
Nota del autor: desciende uno en las sentadillas cáliz hasta llegar a 1.
Continúe esto hasta 1 de cada uno y no deje que la pesa rusa deje sus manos durante todo el conjunto.
Las pesas rusas salvarán sus articulaciones del constante golpeteo de la cinta de correr y la mentalidad de rata en la jaula de las máquinas de cardio. Estos entrenamientos con pesas rusas son una forma novedosa de ayudar a mejorar su fuerza, acondicionamiento y fortaleza mental.
sí! Los columpios con pesas rusas son un gran ejercicio que se enfoca en la cadena posterior. Cuando se hace correctamente con la mecánica adecuada de bisagra y swing, los columpios con pesas rusas son perfectamente seguros.
Los principiantes pueden tomar un poco más de tiempo para aprender la mecánica adecuada del swing, pero una vez que se perfecciona la forma, los swings con pesas rusas son herramientas de entrenamiento fantásticas para principiantes.
sí. Al igual que en todos los ejercicios y entrenamientos, sus adaptaciones se basarán en el "cómo" y no en el "qué".
Las pesas rusas cuando se estructuran en entrenamientos con variables como la intensidad, el volumen y los tiempos de descanso son herramientas fantásticas para elevar la frecuencia cardíaca y acelerar la pérdida de grasa.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Referencias
1. Res. De cond. De fuerza J. 2014 Octubre; 28 (10): 2793-800. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000474. La respuesta hormonal aguda al ejercicio de swing con pesas rusas. Budnar RG Jr1, Duplanty AA, Hill DW, McFarlin BK, Vingren JL.
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