Entrenamiento para ahorrar tiempo The Tone Zone

Este entrenamiento ajustado de 20 minutos es de Sean Light, Carrocería.televisor entrenador de fuerza. Quema calorías cada minuto con esta rutina para todo el cuerpo.

Haz 30 segundos. encendido, 10 seg. apagado, dos veces a través de cada ejercicio:

• Gusanos 
• Flexión de manos escalonadas: Aunque las manos se tambalean en este movimiento, mantenga los codos apretados a los lados mientras hace la flexión. Alterna qué mano está al frente.
• Silla Dip
• Pateador de núcleos: Desde una plancha con el brazo estirado, lleve la rodilla derecha hasta el codo derecho, luego patee la pierna hacia atrás. Sin dejar que tu pie toque el suelo, patea la pierna derecha hacia un lado. Vuelva a colocar la pierna en la posición inicial y repita en el lado izquierdo.
• Flexiones de gimnasta: En la parte inferior, balancee hacia adelante con los dedos de los pies, luego balancee hacia atrás y empuje hacia arriba hasta la posición inicial, manteniendo los codos cerca de los lados.
• Curl de bíceps en martillo con curl de mosca: Después de un curl de martillo, gire las palmas hacia afuera y doble las mancuernas hasta que los codos estén apenas por encima de los 90 grados.
• Tres flexiones a tres saltos: Haz tres flexiones. Luego, salte los pies para encontrarse con las manos, haga que las rodillas pasen por encima de los codos y luego salte los pies detrás de usted; haz esto tres veces.
• Abdominales rodantes: Acuéstese sobre la cadera derecha, usando el brazo derecho como apoyo. Involucrando oblicuos, tire de las rodillas hacia adentro mientras levanta la parte superior del cuerpo, tocando su codo izquierdo con su rodilla izquierda. Baje las piernas y la parte superior del cuerpo sin dejar que toquen el suelo y gire hacia la cadera izquierda. Repetir.
• V-up (mostrado anteriormente): Acuéstese boca arriba con los brazos por encima de la cabeza para que su cuerpo forme una línea recta. Mueva los brazos en un arco mientras dobla el torso y abraza las rodillas contra el pecho. Estire las piernas y repita.

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