Entrenamiento para ahorrar tiempo Mini Spartan Maddness

ENTRENAMIENTO POR: Luis Buron, entrenador del Spartan SGX

En este entrenamiento estamos simulando una Reebok Spartan Race. La combinación de correr en el lugar y stepups imita correr y escalar terrenos irregulares y los movimientos imitan los obstáculos de Spartan Race (como se indica entre paréntesis). El entrenamiento termina con la penalización de la firma Spartan, burpees y vamos por 2 min. porque un desafío impredecible que no estabas planeando es de lo que se trata.

• 1 minuto: Ejecutar en su lugar
• 30 segundos: Dead Hang (Subida por la cuerda)
• 1 minuto: Aumentar
• 30 segundos: Salto de caja (Escalada de pared)
• 1 minuto: Corre en su lugar
• 30 segundos: Mantener lagartija alta (Pared Z)
• 1 minuto: Aumentar
• 30 segundos: Fila de cuerpo (Pared invertida)
• 1 minuto: Corre en su lugar
• 30 segundos: Hold hueco (Pared deslizante)
• 1 minuto: Aumentar
• 30 segundos: KB Peso muerto (Cubo de transporte)
• 1 minuto: Corre en su lugar
• 30 segundos: Salto Pullup (Grúa de Hércules)
• 1 minuto: Aumentar
• 30 segundos: Columpio con pesas rusas (Llevar Atlas)
• 1 minuto: Corre en su lugar
• 30 segundos: Active Hang (Plataforma múltiple)
• 1 minuto: Aumentar
• 30 segundos: Estocada (Bolsa de arena para llevar)
• 1 minuto: Corre en su lugar
• 30 segundos: Rastreo de osos (Arrastre de alambre de púas)
• 1 minuto: Aumentar
• 30 segundos: Salto de longitud (Salto de fuego)
• 2 minutos: Burpee

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