Cintas de kinesiología para la postura

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Abner Newton
Cintas de kinesiología para la postura

Los atletas de fuerza generalmente entienden que la cinta de kinesiología cumple su propósito principal en el gimnasio y para la recuperación, pero ¿en qué otro lugar puede ayudar la cinta de kinesiología?? ¿Qué pasa en la oficina y durante el día?? Entra cinta adhesiva para la postura. A medida que pasamos más tiempo frente a las computadoras, conduciendo y mirando nuestro teléfono, continuamos encorvados y adquirimos una postura cifótica (redondeo de la parte superior de la espalda).

Estas posturas pueden tener un impacto negativo en nuestra salud de múltiples formas, y esto incluye el rendimiento en el gimnasio. Para aprender un método simple de un solo paso para ayudar a nuestra postura, nos comunicamos con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride Physical Therapy, en la ciudad de Nueva York. Vea el método de grabación de postura fácil en el video y la descripción del texto a continuación.

Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.

¿Cómo puede la cinta soportar la postura??

Una de las funciones principales de la cinta es enviar retroalimentación propioceptiva al cerebro. Básicamente, cuando aplicamos un ligero toque o tensión con cinta adhesiva sobre la piel, nuestro cerebro capta las señales para producir el efecto deseado. En este caso, es para indicarle al cerebro que se aleje de las posturas encorvadas. A continuación se muestran algunas áreas de la parte posterior que la cinta tocará.

  • Romboides
  • Trapecio
  • Teres menor / mayor

A medida que nos encorvamos más, estos músculos pueden estirarse y debilitarse demasiado. A cambio, comenzamos a movernos y nos sentimos cada vez más cómodos en una postura menos que óptima, también conocida como postura encorvada. Este método de vendaje tirará de estos músculos a medida que nos encorvamos, por lo que se le indica a nuestro cerebro que se siente derecho y retraiga los omóplatos hacia atrás.

1. Tira de postura de un paso

Este método de grabación requerirá la ayuda de un amigo y será difícil de aplicar solo.

Para comenzar, el atleta deberá sentarse o pararse con una postura correcta y alta. Los omóplatos deben estar ligeramente retraídos, la cabeza debe estar neutra y el torso debe permanecer alto / largo.

A continuación, mida un trozo de cinta que se extienda desde el omóplato hasta el omóplato y redondee los bordes. Rasgue la cinta en el medio para crear un efecto de tirita y coloque el adhesivo central entre los omóplatos. Cree un estiramiento del 20-50% en cada lado de la cinta y frote bien la cinta.

Cintas de kinesiología para la postura

Consejos para el encintado postural con cinta de kinesiología

  1. Crear tensión: Una tensión más ligera del 20-50% funcionará mejor con este método de encintado. Si la cinta está demasiado apretada, puede perder efectividad a un ritmo más rápido.
  2. Propiocepción: Cuando un atleta comienza a encorvarse, la cinta creará una sensación de tensión, o tirará de los omóplatos, e inconscientemente le indicará al atleta que se siente erguido con la postura correcta.
  3. Cabello y quitárselo: Si tiene demasiado vello en un área específica, entonces arrancará pequeños trozos a la vez y usará su mano para cortar suavemente la cinta repetidamente (en un movimiento de kárate). También puede pellizcar la piel para liberar parte de la tensión de las cintas, mientras se la quita de manera dividida.
  4. Cortar los bordes: La punta final fue cortar los bordes de la cinta para que quede redondeada. Esto evitará que las esquinas queden atrapadas en los bordes de la ropa y los zapatos.

Palabra final

La postura encorvada y la mala postura pueden afectar el rendimiento del gimnasio y la calidad de la vida diaria. Este método simple de vendaje puede ser beneficioso para cualquier persona que necesite un subconsciente simple para mantener los omóplatos retraídos y mantener una postura erguida y alta.


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