El fitness no se toma unas vacaciones. Pero chico, ¿puede ser difícil encontrar un gimnasio de hotel que valga algo?.
Si viajas, sabes de lo que estamos hablando. Un hotel cuenta con un resplandeciente "gimnasio" y cuando llegas allí, tienes suerte si hay mancuernas que pesen más de 25 libras. Y pesas? Olvídalo.
Hablamos con algunos de nuestros atletas de fuerza favoritos de levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, CrossFit y hombre fuerte / mujer fuerte para ver cómo manejan situaciones como estas.
3X Competidor de Reebok CrossFit Games, Competidor de EE. UU. Del Reebok CrossFit Invitational Team 2016
Llevo conmigo un entrenador de suspensión cuando viajo y me gusta incorporarlo en los entrenamientos.
Una de mis favoritas es Cindy (Un AMRAP de 20 minutos de 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups y 15 Air Squats - Ed) con filas invertidas TRX, flexiones y saltos en cuclillas.
También me gustan 10 rondas por tiempo de 10 burpees, 10 filas de anillos TRX de un solo brazo y una carrera de 200 metros.
Si tengo mancuernas, otro que me gusta es un AMRAP de 15 minutos de 10 arranques con mancuernas de 45 a 50 libras, 10 sentadillas con pistola ponderadas y 50 dobles subidas.
Visite el sitio web oficial de Kari aquí.
Soporte de registro de palabras IPF en press de banca, clase de 63 kg (142.5 kg)
Viajo con bandas de resistencia y las incorporo con entrenamientos con mancuernas. Con suerte, estás en un hotel que tiene un gimnasio con al menos algunas mancuernas, pero si no, haz estos ejercicios hasta el final.
Press de banca plano
Envuelva una banda alrededor de su espalda y sostenga los extremos en sus manos.
Una serie de 20 repeticiones con una banda "ligera".
Una serie de 10 repeticiones con una banda ligera y una mancuerna de 10 libras.
De tres a cuatro series hasta el fallo con una banda "más pesada". (Puedes agregar mancuernas, pero creo que la banda es suficiente)
Prensa inclinada
Para inclinar el banco, apoye uno de los extremos sobre una tabla "escalonada" en un ángulo de aproximadamente 30 grados. La mayoría de los hoteles tienen estos, pero si no hay una tabla, puede apilar algunas pesas, colchonetas o una mancuerna. (Sea ingenioso, solo recuerde que tendrá que estabilizarse con los pies bien abiertos a cada lado del banco.) Luego hago dos series hasta el fallo con mancuernas de 20 libras.
Rechazar Prensa
Instale el banco de la misma manera que la inclinación, pero al revés con un ángulo de más de 15-20 grados. Mis prensas de declive son casi la fuerza de mi banco plano, por lo que uso una banda de resistencia más gruesa y realizo dos series hasta fallar.
Para terminar, haré algunas flexiones hasta fallar con una banda envuelta alrededor de mi espalda.
Siga a Jen Thompson en Facebook aquí.
Imagen cortesía de Mike Gill
Hombre fuerte profesional jubilado de 105 kg, locutor de Strongman Corporation.
Mi entrenamiento solo permite el acceso a pesas. Incluso mis cosas de casa. Realmente no tengo un plan para capacitar a la gente sin ellos. El consejo que doy es pagar una tarifa diaria en algún lugar.
Dicho esto, lo más difícil que puedes hacer con pesos ligeros son las sentadillas por encima de la cabeza. Es un gran movimiento de cuerpo entero y es difícil mantenerlos bien.
Lea los artículos de Mike en BarBend aquí.
2013 USA Weightlifting National Champion, 2011 and 2012 American Open Champion, 4-Time University National Champion
Con la función Find a Club de USAW, entrenar mientras viaja es mucho más fácil de lo que solía ser. Pero algunos atletas míos se comunicaron conmigo para cambiar sus programas en función de una selección limitada de equipos de hotel. Estos pueden ser un poco más complicados en función de lo que está disponible, pero normalmente programaría circuitos con un aspecto similar a:
Sentadilla DB Goblet 4-5 x 15
DB Presione 4-5 10
Abdominales ponderados 4-5 x 15
DB Lunges o DB Pistol Squats 3-4 x 10 por lado
DB empuje hacia arriba hasta la fila 3-4 x 10-20
Pull Ups 3-4 x 10-20
Fila vertical DB 3 x 10-15
Elevación frontal DB 3 x 10-15
Elevación lateral DB 3 x 10-15
Elevación del deltoides trasero DB 3 x 10-15
No puedo decir que esto te hará súper fuerte, pero es una buena manera de sudar y mantener la cordura.
Lea los artículos de Sam sobre BarBend aquí.
Entrenador en jefe en 150 Bay CrossFit
Me gusta hacer un EMOM de 20 minutos de:
10 sentadillas
10 prensa
10 filas sentadas
Tabla de 30 segundos
Todo debe ser AHAFA (tan pesado como lo permita la forma). En el video de Instagram de arriba, usé mancuernas de 50 libras porque son las más pesadas que tenían en el hotel. Los atletas pueden usar fácilmente las mancuernas para remar inclinadas si no tienen una máquina de remar.
Echa un vistazo a las recetas de desarrollo muscular de Andre aquí.
Poseedor del récord mundial femenino GPA Junior, clase de 75 kg (447.5 kg en total); Titular de registro de APC, clase 75 kg (180 kg sentadillas, 174.Peso muerto 6 kg)
Tiempo limitado y equipo limitado? Sin preocupaciones. Realice estos intervalos sin descansar hasta completar cada ronda.
5 rondas
Sentadillas con salto con mancuernas, 1 min
Atuendos turcos, 5 en cada brazo
Saltos de caja (banco), 1 min
Burpee para dominar, 1 min
Power clean y press con mancuernas, 5 repeticiones.
Me gusta Charity en Facebook aquí!
Imagen destacada a través de @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 y @thepowermagazine, @sam_poeth y @andrewcrews en Instagram.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.