¿Por qué tanta gente busca deliberadamente la incomodidad de las saunas?? Piénsalo. El clima en una sauna es repulsivamente caliente, a menudo más de 100 grados Fahrenheit y 100 por ciento de humedad. El sudor comienza a acumularse inmediatamente en sus pies. Si llevaras ropa, se arruinarían instantáneamente. Pagamos dinero en efectivo para usarlos y luego ... bueno, entonces qué?
¿Qué saunas hacer? Se originaron en Europa en la Edad Media, probablemente hace unos mil años, cuando la gente vertía agua sobre piedras calientes en pozos excavados en las laderas. Pero también aparecieron en Corea en el 15th siglo, donde fueron promocionados por sus beneficios para la salud.
Pero, ¿cuáles son los beneficios para la salud?? La mayoría de la gente dirá que el sudor ayuda a limpiar los poros y a mejorar su estado de ánimo. En las últimas décadas, la ciencia moderna ha descubierto una asombrosa variedad de otros beneficios que pueden tener serias implicaciones para los atletas de fuerza.
Es lógico (y científico) que el hábito de la sauna ayude a su cuerpo a aclimatarse más al calor. Eso no solo significa que puede disfrutar de las vacaciones tropicales más que los que evitan la sauna, significa que el cuerpo puede mejorar en el manejo de los entrenamientos sudorosos y estresantes.
Hay algunos estudios que apoyan la noción de que la aclimatación al calor mejora la resistencia. Uno que fue publicado en La revista de ciencia y medicina en el deporte encontró que entre seis corredores de distancia masculinos, el tiempo hasta el agotamiento aumentó en un 32 por ciento después de tres semanas y doce sesiones de sauna de media hora en comparación con un grupo de control. Dado que el volumen de sangre y el volumen de plasma de los usuarios de sauna también aumentaron significativamente, sugirieron que podría haber una correlación.
"Para los levantadores de pesas, como los levantadores de pesas o los levantadores de pesas, la mejora en la resistencia al estrés sigue siendo buena", dice Ben Greenfield, consultor de desempeño humano con sede en Spokane. “Mejora su sistema cardiovascular y capilarización, lo que mejora el flujo sanguíneo a los músculos y mejora el suministro de oxígeno."
Si ha pasado mucho tiempo leyendo sobre los beneficios fisiológicos de levantar pesas, probablemente haya oído hablar de la hormona del crecimiento (GH). Es crucial para el crecimiento y la reparación de los músculos, y hay evidencia de que también puede ayudar a reducir la grasa corporal.
El entrenamiento de fuerza y el buen sueño hacen un trabajo increíble al aumentar naturalmente la GH. Pero hay mucha evidencia de que los saunas pueden llevarlo a un nivel completamente nuevo, y algunas investigaciones sugieren que dos sesiones de sauna de 20 minutos en una semana pueden elevar los niveles de GH dos veces por encima de la línea de base, y que aumentar el calor puede resultar en incluso saltos más grandes. En un estudio, los sujetos que soportaron dos sesiones de sauna de una hora en una semana aumentaron temporalmente sus niveles de GH en un 1600 por ciento; por supuesto, una hora en una sauna extra caliente podría ser una gran pregunta.
“Las saunas tienen los beneficios positivos de la hormona del crecimiento y no los problemas asociados con la GH superfisiológica”, dice Greenfield, refiriéndose al hecho de que la inyección regular de cantidades muy altas de hormona del crecimiento exógena se ha relacionado con el dolor en los nervios y las articulaciones y con un mayor riesgo de enfermedad colorrectal. cáncer.
"Es un impulso endógeno de sus niveles naturales de hormona del crecimiento, a diferencia de la inyección de GH o el uso excesivo de algún tipo de precursor de GH como el calostro o muchos, muchos productos lácteos", dice. “Es como comparar métodos naturales para aumentar la testosterona, como recibir mucha luz solar y tener mucho sexo, con la testosterona exógena, que a veces puede interrumpir su producción natural."
Ciertamente parece que hay un efecto. Como se mencionó anteriormente, el flujo sanguíneo y el volumen sanguíneo mejorados pueden ayudar a transportar nutrientes a los músculos y mejorar la recuperación de entrenamientos duros. La hormona del crecimiento también está relacionada con ganancias de fuerza, mejor calidad del sueño y alivio del dolor, pero también hay mucho de qué hablar con respecto a las proteínas de choque térmico.
En estudios con roedores, el acondicionamiento hipertérmico parece inducir la producción de proteínas de choque térmico, que pueden prevenir el daño causado por los radicales libres y respaldar la capacidad antioxidante. También parecen reparar las proteínas dañadas, asegurando que las proteínas tengan su estructura y función adecuadas.
Existe evidencia de que las proteínas de choque térmico también te ayudan a retener músculo si no estás entrenando mucho. Un estudio mostró que después de una semana de inactividad, los roedores aclimatados al calor retuvieron un 30 por ciento más de músculo que un grupo de control. Sabemos que los estudios con roedores no siempre se transfieren a los humanos, pero estos estudios tienen un buen tamaño de muestra y el mecanismo biológico funciona de manera muy similar en los humanos.
Si bien algunos expertos recomiendan veinte minutos cinco veces a la semana, existe evidencia de que ceñirse a sesiones de quince a veinte minutos dos o tres veces por semana aún tendrá un efecto en la hormona del crecimiento, la resistencia y la producción de proteínas de choque térmico. Es posible que beber algo de cafeína antes de ir a la sauna mejore la movilización de grasas; solo asegúrese de beber mucha agua mineral.
Finalmente, si está sudando solo, asegúrese de que alguien sepa que está en la sauna en caso de que el calor lo abrume. Sucede, y nada es cien por ciento seguro. Sea inteligente, esté seguro y hable con su médico antes de realizar cambios drásticos en su rutina de ejercicios.
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