Todo atleta de fuerza entiende que un calentamiento de calidad es esencial para un levantamiento exitoso. En la mayoría de los casos, los calentamientos difieren de un atleta a otro y se adaptan a los objetivos y necesidades de cada uno.
Cuando está construyendo un calentamiento, una manera fácil de encontrar su serie de movimientos de pre-elevación perfecta es tomar partes de los demás. Hoy veremos el calentamiento básico del medallista de oro olímpico Aleksey Torokhtiy.
Torokhtiy compartió un video hace diez horas en su página de Instagram que brindó información valiosa sobre su calentamiento. Eso sí, este es el calentamiento de un medallista de oro olímpico, por lo que puede tener problemas con algunas partes. Dicho esto, lo vamos a desglosar pieza por pieza.
Un video publicado por Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) en
1. Comience colocando la barra con un plato para que el niño se distraiga durante menos de 10 segundos.
2. Círculos de muñeca seguidos de círculos de codo, comenzando con un brazo, luego moviéndose a dos.
3. Por encima y por detrás, enganche el torso y mueva los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y luego hacia abajo. Asegúrese de que no haya arqueamiento en la espalda o la cadera.
4. Círculos de cadera. Asegurate que involucrar los glúteos.
5. Propulsores en cuclillas para niños pequeños. Agarra a tu pequeño como Simba, haz una sentadilla y termina presionándolo hacia el cielo.
6. Más círculos de cadera.
7. Más propulsores para niños pequeños, agarra a ese pequeño y presiona hacia los dioses.
8. Círculos de tobillo.
9. Sentadillas con aire con atención en forzar las rodillas y las caderas hacia afuera.
10. Inclinado sobre los columpios, flexiona el torso y empuja el peso hacia cada cadera balanceándote hacia adelante y hacia atrás.
11. Más círculos de tobillo.
12. Estiramiento de tobillo en cuclillas con barra. Agarra la barra y colócala en el extremo de tus cuádriceps en la parte inferior de una sentadilla, luego muévete en cada tobillo.
13. Buenos días y sentadillas con barra en la espalda, luego presione (agarre rápido) la barra durante cinco repeticiones y haga la transición a sentadillas por encima de la cabeza.
14. Otro conjunto de propulsores para niños pequeños.
15. Más prensas con barra con un agarre rápido, luego sentadillas por encima de la cabeza.
dieciséis. Empuje al niño una vez más, ofreciéndolos por última vez como tributo a los dioses.
17. Columpios para niños pequeños. Agarre a su niño pequeño, cachorro o mancuerna y proceda a balancearlos en un movimiento circular a su alrededor. Consejo profesional: no sueltes al niño pequeño.
Los calentamientos pueden ser un lastre a veces, pero con suficientes ajustes pueden convertirse en herramientas vitales para su éxito. Construye el tuyo propio o usa ejemplos de otros para hacer tu calentamiento perfecto. Tome una página de la rutina del medallista de oro olímpico Aleksey Torokhtiy si está buscando ideas de movimiento.
Imágenes de la página de Instagram @torokhtiy.
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