The Military Press es sin duda uno de los desafíos más esquivos del levantamiento de pesas. Si se hace correctamente y de forma estricta, la prensa puede humillar incluso al ego más grande. Si se hace incorrectamente, la prensa se convierte en una vértebra y la gravedad desafía la inclinación con poca compensación para la espalda. Independientemente de la forma utilizada, la mayoría de los levantadores habrán usado la prensa en algún momento durante sus carreras de levantamiento.
Aparte de la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, pocos levantamientos unen a la comunidad de levantamientos como el Military Press. Los levantadores de pesas lo usan para desarrollar su fuerza en el banco, los culturistas para construir sus deltoides y los levantadores de pesas para mejorar su limpieza y sacudida. Los atletas de fitness funcional a menudo lo combinan con un empujón para aumentar su estado físico e incluso aquellos que entrenan con pequeñas mancuernas rosadas las presionan por encima de la cabeza de vez en cuando.
¿De dónde vino este ascensor y hay una forma correcta de hacerlo?? Más importante aún, ¿qué sucede cuando los levantadores empujan el elevador a sus límites absolutos?? Estas son solo algunas de las preguntas que cubrimos en la publicación de hoy.
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Como se detalló anteriormente en BarBend, a finales del siglo XIX y principios del XX generalmente se le atribuye el nacimiento de la 'cultura física', un movimiento de salud que lo abarca todo del que tiene sus orígenes el culturismo, el levantamiento de pesas y casi cualquier cosa que tenga que ver con una barra. Nuestra historia hoy, de hecho, es anterior a la cultura física, que es, creo, una hazaña bastante impresionante. Si bien podríamos comenzar nuestra historia con la antigua Grecia y sus mancuernas rudimentarias, que Morais ha señalado anteriormente, a menudo se presionaban por encima de la cabeza, nos contentaremos con el siglo XIX. [1]
Ahora las razones de esto son dobles. En primera instancia, el atletismo griego es una cosa notoriamente difícil de estudiar debido a la falta de fuentes.[2]En segundo lugar, el siglo XIX generalmente se considera un precursor más inmediato de nuestro interés moderno por la salud y el fitness. Fue durante este tiempo que se formaron mancuernas, palos indios, pesas rusas y, finalmente, barras.[3] Es importante para nosotros que las mancuernas, aunque ligeras, aparecieron en las primeras décadas del siglo XIX. [4]
Con el advenimiento de las mancuernas llegó el advenimiento del press desde arriba en dos formas diferentes, institucional y recreativa. Desde mediados del siglo XIX, los educadores pioneros, como el entusiasta de la salud con sede en EE. UU., Dio Lewis, animaban a los estudiantes a presionar pesas por encima de la cabeza en un intento por mejorar su salud, fuerza y concentración. [5]Fuera del aula, la introducción de mancuernas en el ejército británico en la década de 1860 significó que los soldados entrantes pronto se familiarizarían con la prensa aérea. [6] Aunque fue un paso fundamental en la historia de Military Press, fue solo una parte de la historia. Un aspecto mucho más importante fue el nacimiento de espectáculos de hombres fuertes al mismo tiempo.
[Leer más del autor: The Untold History of the Back Squat.]
Título de la fuente: Strongwoman Athleta Van Huffelen con una novela Military Press
Los historiadores interesados en el nacimiento de las actuaciones de hombres y mujeres fuertes a menudo comienzan sus historias con un hombre fuerte italiano llamado Felice Napoli. [7] Napoli hizo una gira por Europa a mediados de siglo, asombrando al público y entrenando devotos dondequiera que fuera. Mediante introducción, Napoli fue mentor del profesor Atilla, quien a su vez fue mentor de Eugen Sandow, citado durante mucho tiempo como el padre del culturismo.[8] Ahora, mi genealogía es pobre pero sospecho que eso convierte a Napoli en el bisabuelo del culturismo. Desafortunadamente para nuestra publicación, no hay evidencia directa de que Napoli use una prensa aérea en sus shows pero, y es un pero importante, tanto Atilla como Sandow eran conocidos por presionar pesos pesados por encima de la cabeza.[9]
Así que es probable que al Nápoles le gustara presionar desde arriba. Intuitivamente, también parecería muy extraño que un hombre fuerte, conocido por sus innovadores levantamientos, no se dedique a presionar por encima de la cabeza. Independientemente de si Napoli comenzó o no la tendencia, los que lo siguieron, especialmente los que operaron en las décadas de 1880 y 1890, demostraron ser muy aficionados a la prensa aérea.
Estos nombres resultarán familiares para los estudiantes del Juego de Hierro. Piense en Louis Cyr, George Hackenschmidt, Arthur Saxon y, por supuesto, Eugen Sandow. Aunque muchos de estos hombres presionaron pesas por encima de la cabeza con una sola mancuerna, La introducción de la barra en las últimas décadas del siglo XIX trajo consigo formas rudimentarias de presión militar. A principios de la década de 1900, Katie Sandwina supuestamente presionó más peso sobre su cabeza que Eugen Sandow usando una barra, creando así su apellido. [10]
Al examinar los primeros orígenes del Military Press, las mancuernas livianas que se usan en las aulas y las mancuernas pesadas que se usan en los espectáculos de hombres fuertes son un trampolín fundamental hacia el levantamiento moderno. La introducción de la barra, y con ella las competiciones de levantamiento de pesas a principios de la década de 1900, capitalizaron estas tendencias existentes para traernos la prensa militar.
El excelente estudio de Bonini sobre el levantamiento de pesas ha rastreado los orígenes del levantamiento de pesas competitivo hasta Londres en 1891. [11] Esto no quiere decir que los concursos de halterofilia no hayan comenzado antes de este punto, sino que El primer concurso reconocible, utilizando reglas y equipos estandarizados, comenzó en este momento. Tanto antes como después de la competencia, los levantadores compitieron entre sí en competencias regionales y nacionales utilizando una variedad de levantamientos. Como una verdadera medida de la fuerza de uno, la prensa aérea era a menudo un elemento básico de estos torneos. Sin embargo, solo había un problema.
Haciendo eco del hecho de que un conjunto internacional de pautas de levantamiento de pesas todavía estaba a varias décadas de distancia, los levantadores estaban divididos sobre el mejor método para probar la propia prensa. Algunos preferían el método 'continental', una presión metódica lenta que comenzaba en el piso, requería que el levantador tirara de la barra hasta su pecho y luego presionara por encima de la cabeza. Este levantamiento fue similar a un Clean and Jerk, excepto que en lugar de tirar explosivamente la barra del suelo, lentamente la agarraste por tu cuerpo. La única ventaja, por lo que puedo decir, con esta forma de levantamiento fue que se les permitió a los levantadores usar algo de impulso para empujar la barra por encima de la cabeza. Como quizás sugiere el nombre, la 'prensa continental' se encontraba principalmente entre los levantadores de la Europa continental.
Ahora la otra forma de levantar, el verdadero heredero al trono, era la prensa militar. En este levantamiento, los talones se mantendrían juntos, la espalda se mantendría rígida y la barra se presionaría por encima de la cabeza desde el pecho. Esta era la prensa militar como muchos de nosotros la entenderíamos, aunque con una forma mucho más estricta que la que se encuentra comúnmente en los gimnasios de hoy.
¿Qué tan estrictos eran?? Arthur Saxon, un hombre comúnmente visto como uno de los hombres más fuertes vivos a principios de la década de 1900, recibió el crédito de empujar 'solo' 225 libras. usando este método estricto. [12]Según Saxon, el levantamiento se realizó así,
Levante la campana hasta el pecho, párese con los talones juntos, las piernas rectas y el cuerpo erguido. Ahora empuje firmemente por encima de la cabeza, pero no se doble hacia atrás. Observa la campana con los ojos a medida que sube y evita cualquier tipo de sacudida del pecho. La mayoría de los levantadores creen que esto es puramente una prueba de la potencia del tríceps, pero están equivocados: el deltoides quizás entra en juego más prominente que el tríceps en esta posición, y generalmente se reconoce como una prueba segura de fuerza. [13]
Esta forma de levantamiento fue la verdadera prueba de fuerza para muchos culturistas físicos a principios del siglo XX. Según Alan Calvert, el hombre detrás de Milo Barbell, el primer productor de barras a nivel nacional de Estados Unidos,
No puedes encontrar una mejor prueba de fuerza pura que un Press de dos brazos con barra. Cada vez que un hombre comienza a hablarme sobre la "habilidad" para levantar objetos, le doy una campana de barra bastante pesada y le pido que haga un Press de dos brazos .. [14]
A pesar de las afirmaciones sobre la supremacía de la prensa militar, existía el prensado continental y varias otras variedades de prensado por encima de la cabeza. Aunque compartían el uso de la barra, había poco más para compararlos. Esta falta de estandarización de la prensa aérea afectaría a la comunidad de levantamiento de pesas durante las próximas décadas, y las ramificaciones se verían más claramente en el escenario olímpico.
De artículos anteriores sobre BarBend sabemos que los primeros días del levantamiento olímpico fueron tiempos creativos y confusos. A diferencia de las iteraciones modernas con dos levantamientos altamente técnicos, el clean & jerk y snatch respectivamente, a los levantadores de antaño se les presentaban rondas de estilo libre, levantamientos con un solo brazo y empujones con mancuernas. No fue hasta la década de 1920 que los juegos comenzaron a estandarizar los ascensores de una manera reconocible. Aunque todavía están experimentando, a los organizadores les gustó la idea de tener un grupo básico de ascensores para elegir. En 1928, se eligió un trío de ascensores que durarían hasta 1972 [15]. Fueron la Prensa Militar, el Clean and Jerk y el Snatch [dieciséis].
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Así que Military Press, la prueba definitiva de fuerza según Calvert, había llegado a los Juegos Olímpicos y su inclusión era de suma importancia. Según Roach, Muchos de los primeros culturistas y levantadores de pesas entrenaron y construyeron su físico usando los levantamientos olímpicos [17]. La inclusión de Military Press como un levantamiento olímpico solidificó su importancia entre la comunidad de levantamiento durante las próximas décadas. Volviendo a los juegos fundamentales de 1928, los competidores de cinco categorías de peso, desde el peso pluma hasta el peso pesado, lucharon por el oro olímpico. El ascensor más impresionante? Sin duda la del eventual medallista de oro de los pesos pesados, Josef Straßberger, quien presionó 122 kilos por encima de la cabeza con facilidad.
El optimismo en torno al futuro y el atractivo del levantamiento de pesas se desvanecería en las décadas siguientes, sobre todo debido a la prensa. Como detalló Fair, quizás en uno de los artículos de historia más agradables que he leído, la prensa se convirtió rápidamente en objeto de burla dentro de la comunidad de levantamientos [18]. La razón de esto fue simple. En el clean and jerk and snatch, es difícil hacer trampa de alguna manera significativa. Cualquiera que haya intentado un arranque fuerte puede dar fe del hecho de que la técnica y la experiencia pueden triunfar sobre la fuerza bruta. Sin embargo, la prensa es una bestia diferente. A diferencia de los otros ascensores, la prensa está abierta a hacer trampas. Sin profundizar demasiado en las artes oscuras del levantamiento, las dos formas más comunes de hacer trampa implican usar las piernas para levantar la barra, como se haría en un push press, o inclinarse tanto hacia atrás que el levantamiento se convierta en una inclinación bastarda. prensa. De estas dos opciones, la última rápidamente comenzó a asomar su fea cabeza.
Volviendo a la investigación de Fair, está claro que en una década, varios entrenadores nacionales se enojaron por la forma descuidada que se usaba en la prensa militar. En 1933, el entrenador estadounidense Mark Berry estaba tan exasperado que comenzó a entrenar a los levantadores estadounidenses para que usaran la técnica de flexión hacia atrás para mantener el ritmo de sus oponentes europeos [19]. Aunque las cosas mejoraron a finales de la década de 1930 y durante la totalidad de la de 1940 debido a un aplastamiento de la mala forma, no desaparecieron. En los juegos de 1952, un levantador iraní, Mohamad Rahnavardi, recibió una prensa de 265 libras por el comité de jueces con una flexión hacia atrás tan exagerada que uno de los árbitros, George Kirkley, arrojó su brazalete oficial a los jueces con disgusto [20]. Cualquier sugerencia de que la prensa militar requería una forma estricta y una espalda recta se había vuelto ridícula.
Sin embargo, el ascensor conservó su estatus olímpico. En una demostración fantástica de 'si no puedes vencerlos, únete a ellos', los Juegos Olímpicos de 1956 en Melbourne cambiaron las reglas con respecto a la prensa. A partir de entonces, se permitió una cierta cantidad de flexión hacia atrás siempre que no fuera excesiva [21]. La vaguedad del fallo hizo poco para ayudar en las cosas y la próxima década y media vería a los oficiales olímpicos intercambiar críticas sobre la forma del otro. Los estadounidenses y los soviéticos se convirtieron en sinónimos de flexiones hacia atrás exageradas y, de hecho, cualquier búsqueda en YouTube de la década de 1970 mostrará cómo se utilizan curvas que desafían las vértebras en las prensas de competición. Cansados de proteger a la prensa, los oficiales olímpicos sacaron a la prensa militar de la competencia oficial antes de los Juegos Olímpicos de 1976 [22]. Como último hurra, el gran levantador soviético Vasiliy Alekseyev presionó 235 kilos en los juegos del 72.
Desaparecida pero no olvidada, la popularidad de Military Press entre la comunidad de entrenamiento con pesas en general continuó durante este período. En los círculos de culturismo, los culturistas de mediados de siglo como Reg Park o Steve Reeves utilizaron con gran éxito la prensa militar y, en particular, la prensa detrás del cuello. Asimismo, hombres fuertes como Doug Hepburn juraron por la prensa [22].
Sin embargo, las cosas empezaron a cambiar. El advenimiento del levantamiento de pesas estadounidense a fines de la década de 1960, con su énfasis en las sentadillas, el banco y el peso muerto, fue repetido por los culturistas que presionaron mancuernas en lugar de pesas por encima de la cabeza en la década de 1970. Mientras que Park construyó sus deltoides con la prensa militar, Arnold usó mancuernas [23]. Aunque todavía se utiliza en la formación, la reputación de Military Press se vio gravemente afectada durante los años 70, 80 y posiblemente los 90. Para nuestra propia generación, la prensa, y en particular la prensa detrás del cuello, fueron atacadas en las últimas dos décadas por ser ascensores peligrosos, especialmente para aquellos con problemas de movilidad del hombro [24]. Fue por esta razón que muchos se refirieron al Elevador Militar como 'el Elevador Olvidado' desde 2010 en adelante.[25]
¿Fue todo pesimismo y tristeza?? Afortunadamente no. La creciente popularidad de los programas al estilo de Starting Strength en los que los levantadores se enfocan en un grupo central de levantamientos, incluida la Prensa Militar, junto con el auge de Crossfit, ha presentado a miles de levantadores a la Prensa Militar ... De manera similar, la aceptación del entrenamiento con pesas en el deporte profesional, sobre todo la NFL y el fútbol, ha visto a la prensa ganar una importancia renovada. Su popularidad palidece en comparación con los años 30 o 40, pero al menos no se ha olvidado. Así que la próxima vez que entrenes los hombros, presiona la barra sobre tu cabeza por los viejos tiempos.
[1] Dominic Morais, 'La historia de las mancuernas', MBPowercenter, disponible en:
[2] Ver Stephen G. Molinero, Atletismo griego antiguo. Yale University Press, 2006, sobre este punto.
[3] Shelly McKenzie, Ejercicio físico: el auge de la cultura del fitness en Estados Unidos. Lawrence: University Press of Kansas, 2013, 1-20.
[4]Jan Todd, . “Los constructores de fuerza: una historia de barras, mancuernas y palos indios." La Revista Internacional de Historia del Deporte20.1 (2003): 65-90.
[5]Jan Todd, “Los orígenes del entrenamiento con pesas para atletas femeninas en América del Norte." Historia del juego de hierro2 (1992): 4 a 14.
[6] Víctor L. Katch, Frank I. Katch y William D. McArdle. Guía de estudio para el estudiante y cuaderno de ejercicios sobre los aspectos básicos de la fisiología del ejercicio. Fitness Technologies Press, 1994, 469-473.
[7]Charles Gaines y George Butler. Bombeo de hierro: el arte y el deporte del culturismo, Simon y Schuster, 1974, 102-105.
[8]David Chapman, Sandow el Magnífico: Eugen Sanodw y los inicios del culturismo, Universidad de Illinois, 1994, 8-12.
[9]Ibídem., 195-200.
[10] Steve Ward, Debajo de la carpa: una historia social del circo en Gran Bretaña, Editores Casemate, 2014, 163.
[11]Gherardo Bonini, “Londres: la cuna del levantamiento de pesas moderno.”Historiador del deporte 21.1 (2001): 56-70.
[12] David P. Willoughby, Los súper atletas. AS Barnes, Incorporated, 1970, 80.
[13]Arthur Saxon, El desarrollo del poder físico, Gale y Polden, 1906, 32.
[14]Juan D. Feria, “La trágica historia de la prensa militar en la competición olímpica y por el campeonato mundial, 1928-1972." Revista de Historia del Deporte28.3 (2001): 345-374.
[15] Dave Randolph, Levantamiento de pesas olímpico definitivo: una guía completa para el levantamiento de pesas, desde principiantes hasta medallas de oro, Prensa Ulysses, 2015, 14/09.
[dieciséis]Fair, “La trágica historia de la prensa militar”, 352.
[17]Randy Roach, Músculos, humo y espejos: volumen uno, Autor, 2008, 139-142.
[18]Feria, "La trágica historia de la prensa militar", 355-370.
[19]Ibídem., 348.
[20]Ibídem., 353.
[21]Unión Atlética Amateur de los Estados Unidos, Reglas Oficiales de Gimnasia y Levantamiento de Pesas, Unión Atlética Amateur de los Estados Unidos, 1956, 82.
[22]Reg Park, My Shoulder Training, 1952; Robert Kennedy, Conceptos básicos de culturismo, Pub esterlina. Co., 1991, 28.
[23]Arnold Schwarzenegger, 'Entrenamiento de hombros', c. Decenio de 1980.
[24]'Preguntas frecuentes de Louie Simmons', 2001.
[25] Chris Colucci, 'El constructor de músculos olvidado del culturismo'.
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