Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. BarBend no respalda el uso de sustancias prohibidas para el rendimiento deportivo.
La semana pasada, publiqué una historia en Instagram sobre el sufrimiento de ansiedad posterior al entrenamiento y me sentí abrumado por la cantidad de respuestas de los levantadores que experimentan sentimientos iguales o similares. Es de esperar que no se sienta intranquilo después del entrenamiento, pero de todos modos, es posible que los consejos de este artículo le resulten útiles, así que siga leyendo!
Primero, déjeme ser claro: la ansiedad es una condición mental grave, y si la ansiedad le causa problemas en su vida diaria, le sugiero encarecidamente que consulte al profesional de la salud adecuado. Pero el tipo de ansiedad posterior al entrenamiento del que estoy hablando es, creo, un poco diferente: no es un estado mental perpetuo, sino más bien una sensación bastante predecible que sigue a la bajada del subidón de endorfinas por levantar cosas pesadas.
Obviamente no es una sensación cómoda. Personalmente, me siento sobreestimulado: mi mente se acelera y mi cuerpo quiere moverse, pero estoy tan agotado físicamente (por levantar cosas pesadas) que todo lo que puedo hacer es sentarme allí y sentirme miserable. Es un poco como estar atrapado en el tráfico después de tomar una dosis doble de pre-entrenamiento! Por supuesto, todos experimentan la ansiedad de manera diferente.
La pregunta, por supuesto, es qué hacer al respecto.
Nota de la autora: antes de sumergirme, quiero reiterar mi sugerencia de que si sufre de ansiedad que interfiere con su vida diaria, debe consultar al profesional médico adecuado. Si bien estos consejos pueden ayudar con la ansiedad ocasional posterior al entrenamiento, y espero que lo hagan! - no tienen la intención de ser ningún tipo de consejo médico.
Con las renuncias fuera del camino, vayamos a la lista!
Este debería ser obvio, pero una gran dosis de estimulantes, como los que se encuentran en los entrenamientos previos más populares hoy en día, es una gran receta para sentirse miserable una vez que la energía comienza a desvanecerse. He escrito bastante antes sobre cómo los entrenamientos previos pueden ser un arma de doble filo, especialmente para el levantamiento de pesas, pero es probable que haya ocasiones en las que tu entrenamiento se beneficie tanto de los estimulantes que decidas que vale la pena correr el riesgo.
En esos momentos, le recomiendo que evite los ingredientes desconocidos, en caso de que reaccione especialmente mal a ellos. Quédate con la buena cafeína y estarás bien.
Existe una buena posibilidad de que después de una sesión de entrenamiento intenso, algunos de sus sentimientos mentales incómodos sean causados por malestar físico, como el hambre. Ahora, para la mayoría de los levantadores, esto no es un problema, porque el tiempo que sigue a su entrenamiento es ideal para alimentar sus músculos rehidratando y reponiendo el glucógeno con una comida baja en grasas y alta en carbohidratos. El pico de insulina desencadenado por esos carbohidratos puede causarle sueño, lo que también puede ayudar a calmarlo.
Si estás a dieta, es una historia diferente, por supuesto. En ese caso, asegúrate de leer mis consejos sobre cómo mantenerte fuerte mientras te inclinas y haz tu mejor esfuerzo para programar tu ingesta calórica alrededor de tu entrenamiento para minimizar el hambre mientras tu cuerpo ya está agotado.
Ahora, no puedo aportar mucha información sobre este. Sin embargo, puedo recomendarle algunas excelentes referencias que ya están disponibles aquí en BarBend:
Ya expliqué cómo el cardio de baja intensidad puede ser beneficioso para los levantadores de pesas, pero no mencioné su potencial como herramienta en la lucha contra la ansiedad. Incluso dar un paseo suave después del entrenamiento puede darle a su cuerpo y mente la oportunidad de enfriarse, calmarse y volver a la "normalidad"."
La única gran advertencia de cardio aquí: no exageres. Tu cuerpo ya está agotado después de levantar pesas, y hacer demasiado ejercicio cardiovascular puede potencialmente socavar tu progreso o incluso empeorar tu ansiedad.
Lo importante que debes recordar (como siempre) es que todos somos diferentes y debes encontrar lo que funciona para ti. Si ninguna de estas sugerencias funciona, es posible que deba ser creativo con ella! De hecho, recibí un montón de sugerencias creativas, así que permítanme compartir algunas que me llamaron la atención:
En general, probablemente se reducirá a una de estas dos cosas: encontrar una manera de resolver el sentimiento a través de la relajación (física y mental) o encontrar una manera de distraerse hasta que el sentimiento se desvanezca por sí solo.
¿Tiene ansiedad después del entrenamiento?? Cómo le haces frente? Comparta sus sugerencias en los comentarios a continuación.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift, foto de @kyle_wurzel.
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