Este artículo comprenderá el entrenamiento funcional en su sentido más simple, es decir, la capacidad para realizar tareas en la vida cotidiana. Esto distingue el entrenamiento funcional del levantamiento de pesas o el culturismo, donde el levantamiento de pesas está vinculado a un fin específico. Piense entonces en el entrenamiento funcional como un enfoque pseudo-medicinal para el gimnasio en lugar de los estilos más competitivos que se encuentran en otros lugares. El entrenamiento funcional se basa en otros aspectos de la comunidad de levantamiento, pero a menudo es un campo independiente para aquellos que se recuperan de una lesión, los nuevos en el gimnasio y, a menudo, los atletas profesionales que buscan una ventaja competitiva.
Como término, el 'entrenamiento funcional' surgió tentativamente en las décadas de 1980 y 1990 antes de irrumpir en la corriente principal del fitness a principios de la década de los noventa. Sin embargo, a pesar de su relativa novedad, la idea de que el entrenamiento podría tener un propósito medicinal ha existido desde hace mucho tiempo.
La imagen cliché de un hombre en cuclillas con una barra mientras se monta a horcajadas sobre una pelota suiza se ha convertido, para muchos, en sinónimo de esa nebulosa frase, 'entrenamiento funcional.'Pero eso es solo un estereotipo. Aunque muchos lo ridiculizan, el entrenamiento funcional tiene un gran valor. Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento funcional puede ayudar a prevenir lesiones, aumentar la fuerza y mejorar la postura. Que se pueda usar de manera beneficiosa y perjudicial significa que quizás no exista otro término en la industria del fitness que se use y se abuse tanto como 'entrenamiento funcional'.'
Anteriormente en Barbend discutimos la práctica de la calistenia y el levantamiento de pesas en el mundo antiguo. No debería sorprendernos, entonces, saber que uno de los primeros ejemplos de entrenamiento funcional se remonta a la Antigua Grecia. A diferencia de las enormes hazañas de fuerza exhibidas por los héroes, semidioses y deportistas griegos, el entrenamiento funcional se asoció con los ciudadanos comunes. Según Jack Berryman, el médico Hipócrates pedía a los pacientes que se lanzaran pelotas entre sí para aliviar el dolor y las enfermedades.(1) Es por esta razón que muchos hoy en día le dan crédito a Hipócrates por haber inventado el 'balón medicinal.'(2) Es una buena historia, pero es mucho más probable que Hipócrates fuera solo una de las muchas personas que aconsejaban esta práctica.
Que los antiguos griegos promovieran esta práctica, incluido el famoso Galeno que vino después de Hipócrates, fue significativo.(3) El entrenamiento y la calistenia después de la caída de Grecia en el siglo VII se convirtieron en gran parte en el dominio exclusivo de los soldados y los nobles, mientras que el ciudadano medio tuvo que trabajar duro toda la vida.(4) Esta situación cambió durante el siglo XVI en Europa cuando los médicos comenzaron a interesarse mucho más por la antigüedad. Ilustrativo de esto fue Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, publicado en 1569, que reintrodujo muchas de las ideas de los Antiguos sobre la salud, la fuerza y el cuerpo.(5) Considerado por muchos como el primer libro de fisioterapia, De Arte rejuveneció la idea de que el entrenamiento físico podría usarse como tratamiento.
A raíz de De Arte Varios médicos más comenzaron a recetar y jugar con formas ligeras de ejercicio con `` fines funcionales '', lo que en muchos casos significaba purgar el cuerpo de enfermedades o abordar alguna forma de debilidad. Estos ejercicios estaban marcados por pequeñas cantidades de calistenia o gimnasia.(6)
Sí, era rudimentario y tosco para los estándares modernos, pero era un ejercicio destinado a tratar y prevenir la debilidad y mejorar la forma en que funciona el cuerpo. Uno de esos ejemplos fue el de Francis Lowndes Gimnasia, un artilugio extraño construido en 1790, que buscaba 'ejercitar las articulaciones y los músculos del cuerpo humano.' La Gimnasia no fue construido para atletas o aquellos que persiguen la estética. Fue construido para la vida cotidiana, una diferencia crucial.
La historia anterior no es concluyente. En cambio, proporciona una ventana a la historia temprana del entrenamiento funcional. Donde nos encontramos en un terreno mucho más firme, históricamente hablando, es a finales del siglo XVIII y principios del XIX. Por ejemplo, Nicolas Andry, considerado por muchos como el padre de la ortopedia, prescribía el swing con garrote para sus pacientes del siglo XVIII con problemas posturales y de cuello. Andry era un inconformista en este sentido, pero pronto fue seguido por muchos otros, especialmente en Europa.
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Desde la década de 1820, existe evidencia de que los entrenadores físicos utilizan la calistenia para mejorar los defectos posturales, abordar los problemas digestivos y mejorar la claridad mental a través del ejercicio físico. Estimulados por los avivamientos gimnásticos encontrados en Europa continental, individuos, como P.H. Clias en Inglaterra o el Sr. Beaujeu en Irlanda, impartió clases de ejercicios privados para una nobleza que pedía a gritos algún tipo de ejercicio.(7) En 1834, el caballero inglés Donald Walker publicó el maravillosamente titulado Ejercicios masculinos británicos. Poco después de su primer trabajo, Walker publicó Ejercicios para damas. En ambos trabajos, Walker destacó la importancia de ciertos ejercicios, como el swing de club y la calistenia ligera, para los movimientos y actividades del día a día.(8)
La gente todavía tenía que hablar de su fuerza central o de sus músculos insuficientes, pero Se ha trazado una línea clara entre el ejercicio y la funcionalidad en la vida diaria. La herramienta favorita de Walker, el club indio, incluso fue utilizada por médicos durante este tiempo para tratar pacientes y, a mediados del siglo XIX, se estaba utilizando en los Estados Unidos por razones similares. Sin embargo, los clubes indios no fueron las únicas herramientas que se utilizaron para reformar los cuerpos, ya que los expansores de pecho se vendían a los médicos en la Gran Exposición de 1851 en Londres.(9) Asimismo, pioneros de la gimnasia como el educador físico sueco Pierre Hendik Ling, rehabilitaron cuerpos mediante calistenia.(10)
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El nacimiento de lo que llamaríamos entrenamiento funcional, en términos de los ejercicios utilizados, se puede encontrar a finales del siglo XIX y principios del XX. Dos pioneros clave en este sentido fueron Dudley Allen Sargent y Gustav Zander. Sargent, director de entrenamiento físico del Harvard Gymnasium, vio paralelismos directos entre el trabajo manual y la salud física.
Sus ejercicios, realizados principalmente con máquinas de cable, buscaban así imitar los movimientos que se encuentran al aserrar y cortar madera, tirar de un arado, rastrillar o cortar el césped, entre otras actividades.(11)
Sargent fue, por lo tanto, una de las primeras personas en promover el ejercicio de cortar madera por lo que llamaríamos fuerza central. Mientras Sargent sometía a sus aprendices a una serie de empujones y movimientos de tracción con poleas, el inventor sueco Gustav Zander estaba creando prototipos de extensiones de piernas, flexiones de piernas y máquinas abdominales para corregir los desequilibrios musculares, abordar los problemas posturales y aliviar los problemas digestivos.
El entrenamiento funcional, además de Sargent y Zander, y sus discípulos, era en gran parte dominio exclusivo de los fisioterapeutas a finales del siglo XIX. Aquellos que lo promovieron, a menudo enfatizaron la importancia de la calistenia en lugar de levantar pesas. Gracias al auge de la cultura física a principios de la década de 1900, el entrenamiento con mancuernas y barras se utilizó principalmente para desarrollar músculos y estética. Jan Todd, Terry Todd y Jason Shurley señalaron anteriormente el uso de calistenia por fisioterapeutas estadounidenses para contrarrestar los problemas del estilo de vida sedentario entre los ciudadanos estadounidenses.(12) Creían que las sujeciones isométricas y los ejercicios de peso corporal podían curar el cuerpo, pero detestaban recomendar pesas.
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Los fisioterapeutas de la primera mitad del siglo XX solían ser reacios a usar pesos pesados, debido, en parte, a la influencia del primer profesor de fisioterapia en los Estados Unidos, R. Tait McKenzie, quien desaconsejó el ejercicio después de la fatiga moderada.(13) Sin embargo, este cambió en la década de 1950 tras una serie de ensayos de rehabilitación realizados con éxito por Thomas L. DeLorme sobre los soldados estadounidenses regresando de la Segunda Guerra Mundial.
Frente a la distrofia muscular, el dolor y los desequilibrios, DeLorme y su compañero investigador, Arthur Watkins, comenzaron a promover el entrenamiento progresivo pesado para los aprendices que luchan por manejar los movimientos básicos del día a día. En el caso de que el entrenamiento funcional valiera la pena para todos, DeLorme y Watkins popularizaron la idea de hacer diez repeticiones x tres series con pesos cada vez más pesados. Para DeLorme y Watkins, El entrenamiento de fuerza más pesado era inherentemente funcional, ya que conducía a una mejor movilidad en las actividades diarias.(14)
Hasta ahora hemos hablado de palos, poleas, máquinas y entrenamiento de fuerza de la India. ¿Cuándo surgió el extraño mundo de las bolas de bosu, el entrenamiento central y las bolas suizas??
Una década crucial parece haber sido la de los ochenta. A principios de la década de 1980, el Dr. Mel Siff dio una breve presentación a la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento sobre la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), una forma de estiramiento vinculada a una mayor flexibilidad. Durante el transcurso de su charla exploratoria, Siff habló del "condicionamiento funcional" inherente al PNF.(15) Fue un comentario casual que Siff escribió más tarde que ilustra un nuevo giro hacia el entrenamiento funcional en la sociedad estadounidense.
Lo que corrobora la afirmación de Siff fue la expansión lenta pero constante de la pelota suiza entre los aprendices. La historia de la pelota suiza ilustra las nuevas tendencias en la industria del fitness. Creado a principios de la década de 1960 por un fabricante italiano de plásticos llamado Aquilino Cosani, la 'Pelota Pezzi' se utilizó inicialmente para gimnasia. Cuando se corrió la voz sobre esta ingeniosa y barata herramienta de entrenamiento, los fisioterapeutas adoptaron la creación de Cosani para tratar una variedad de enfermedades físicas. Los fisioterapeutas británicos Elseth Kong y Mary Quentin fueron particularmente influyentes en este sentido, presentándolo al Dr. Susan Klein-Vogelbach, quien lo popularizó para una audiencia estadounidense más amplia.(dieciséis)
A principios de la década de 1990, los preparadores físicos y entrenadores ya estaban comenzando a usar el Swiss Ball para entrenar a los atletas. Paul Chek, por ejemplo, usó Swiss Balls cuando entrenó a los Chicago Bulls durante la década de 1990. Que Chek se convirtiera en una de las principales luces del movimiento de entrenamiento funcional no fue una sorpresa.
Entonces, el entrenamiento funcional, e incluso las herramientas asociadas con él, habían comenzado a infiltrarse en las prácticas del gimnasio, pero aún faltaba un término clave: 'entrenamiento central.'
En un fascinante artículo sobre 'el mito de la estabilidad del núcleo', Eyal Lederman citó el final de la década de 1990 como un momento en el que el mundo del entrenamiento se obsesionó con la estabilidad del core.(17) Después de una serie de estudios separados sobre el dolor lumbar, pareció que los músculos inactivos o con falta de potencia en el tronco (los abdominales y la espalda baja) eran la causa de muchas lesiones comunes. La solución lógica entonces fue fortalecer estas áreas.
En el fondo, era una idea fantástica. De hecho, cualquiera que esté familiarizado con Stuart McGill y su laboratorio en Waterloo apreciará la importancia de fortalecer la espalda y los abdominales.(18)
Este nuevo interés en la 'estabilidad del núcleo' se encontró con un mercado cambiante para entrenadores personales y entrenadores de acondicionamiento. A medida que el fitness y el gimnasio se hicieron cada vez más populares en varios grupos de edad diferentes, Los gimnasios y sus entrenadores se encontraron con una creciente demanda de experiencia para poblaciones previamente inactivas. Cada vez más entrenadores se calificaron y se enfrentaron a muchas personas que nunca antes habían hecho ejercicio, creció un consenso general en torno a la idea de que la prevención de lesiones era necesaria antes del entrenamiento de fuerza.(19) De ahí que los entrenadores y organizaciones de coaching como ACE o NASM, comenzaron a promover el entrenamiento funcional basado en el fortalecimiento de los músculos centrales.
El creciente interés del público por la formación se reflejó en una intensificación de la formación de los equipos deportivos profesionales. Una combinación de nuevas lesiones, como el desgarro del manguito rotador y el deseo de obtener una ventaja ganadora, hizo que numerosos entrenadores de acondicionamiento profesionales incorporaran el entrenamiento funcional en sus entrenamientos de pretemporada y durante la temporada.(20) Por lo tanto, los artículos de principios de la década de 2000 sobre equipos de la NFL, NBA y MLB, entre otros, incluyen comentarios sobre los nuevos ejercicios de entrenamiento básico y funcional que se llevan al vestuario profesional. Se reunió el interés público y profesional para impulsar la formación funcional en la corriente principal.
Con el tiempo, las personas comenzarían a equilibrarse sobre una pierna mientras presionan una mancuerna por encima de la cabeza en la mano opuesta para desarrollar su fuerza central. Parte de esto fue el resultado de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, cuyo libro de texto de 2004 promovió el uso del entrenamiento de estabilización para la población en general.(21) TEl clima general de levantamiento en muchos gimnasios se convirtió en dominado por el entrenamiento funcional definido por el trabajo básico, estabilidad del hombro, o entrenamiento de equilibrio.
En el último punto. Charles Poliquin criticó la famosa frase: `` Si no tienes habilidades de equilibrio a los 12 años, no vas a mejorar drásticamente como adulto ''. Es una pérdida de tiempo.'(22) Sin embargo, muchos tomaron estos ejercicios con la esperanza de eliminar futuras lesiones y lograr el equilibrio en todo el cuerpo.
El deseo de entrenar el núcleo, el equilibrio y los músculos al mismo tiempo dio como resultado algunas creaciones bastante maravillosas que ahora están acumulando polvo en muchos gimnasios como el Bosu Ball. Inventado por David Weck a fines de la década de 1990, el Bosu Ball fue creado para ayudar a David a superar el dolor de espalda crónico severo. Mientras continuaba entrenando con el balón en su propio entrenamiento, David, que trabajaba como entrenador personal, empezó a usarlo con los clientes. A medida que las lesiones de sus clientes comenzaron a disiparse, se entusiasmó cada vez más con su creación. En un momento en que la estabilización era el nombre del juego para muchos entrenadores, su producto ofrecía un medio nuevo y eficaz para desafiar a sus clientes.(23) No pasó mucho tiempo antes de que otros comenzaran a usarlo también.
¿Cuáles fueron algunos de los ejercicios funcionales más populares de esta época?? El ejercicio de la plancha, que Stuart McGill comenzó a promover a fines de la década de 1990 fue sin duda uno de ellos.(24) Otros ejercicios incluyeron ejercicios para el manguito rotador, despliegues de ruedas abdominales, chuletas de madera y pesas rusas.
El artículo de BarBend sobre pesas rusas destacó la importancia de Pavel Tsatsouline en este sentido. Pavel llegó a la cima de la ola de entrenamiento funcional cuando comenzó a comercializar su experiencia en 2001. Dada la versatilidad de las pesas rusas, no fue una sorpresa que se viera envuelto en la era del entrenamiento funcional. Gracias a Pavel, las personas comenzaron a hacer KB Swings, Turkish Get Ups y una serie de otros ejercicios maravillosamente nombrados para trabajar en la estabilidad del núcleo y la fuerza funcional.
A mediados de la década de 2000, el entusiasmo en torno al entrenamiento funcional, al menos el definido por la estabilidad, el equilibrio y los ejercicios centrales, estaba comenzando a desvanecerse. En su lugar vinieron los gustos de CrossFit y TRX que proporcionó los beneficios del entrenamiento funcional y una cantidad significativa de fuerza también.
En cierto sentido, CrossFit y TRX marcaron una evolución del entrenamiento funcional que no temía levantar pesos pesados o poner el músculo a trabajar. En el caso de CrossFit, esto lo dejó claro su cofundador Greg Glassman en 2007. Escribiendo para The CrossFit Journal, Glassman afirmó que su metodología tenía como objetivo
construir un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física; prepárelos no solo para lo desconocido sino también para lo incognoscible ... (25)
Volviendo a la definición de entrenamiento funcional dada al principio del artículo, la comprensión del propio Glassman es casi una combinación perfecta.
Lo mismo ocurrió con el TRX, que Randy Hetrick comenzó a comercializar en 2005. El entrenamiento en suspensión (o entrenamiento con cuerdas) no fue una invención nueva, pero el enfoque de Hetrick en el desarrollo muscular y la fuerza, mientras que al mismo tiempo estabiliza el núcleo y trabaja los músculos que no funcionan, lo marcó como un híbrido entre el entrenamiento típico y la aptitud funcional. Haciéndose eco de las afirmaciones de Glassman sobre la funcionalidad para una variedad de actividades, Hetrick afirmó que a través de TRX,
Eres más capaz de manejar tu cuerpo en una circunstancia inestable, que es como los deportes. Piénsalo. Puedo aplastar al luchador de MMA más elitista del mundo con estas tontas correas. Y a tu esposa también le gusta.(26)
El a veces cómico mundo de las pelotas de bosu, los ejercicios de tabla y las chuletas de madera se ha descartado en gran medida en favor de un entrenamiento funcional intenso como CrossFit o TRX. Con tales patrones de entrenamiento a la cabeza, quién sabe cuál será la próxima tendencia en el entrenamiento funcional.
Imagen destacada a través de Manu Padilla / Shutterstock y @quirkyvictorianobjects en Instagram.
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