Atletas! Tómese 4 minutos todos los días para recuperar la salud de su espalda

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Oliver Chandler
Atletas! Tómese 4 minutos todos los días para recuperar la salud de su espalda

Descargo de responsabilidad del autor: Si experimenta incluso una leve molestia en la espalda, le recomiendo que consulte con un médico con experiencia en ayudar a prevenir o curar las lesiones de espalda. Incluso si no tiene dolor, vale la pena hacerse un chequeo ortopédico anual para identificar factores de riesgo como desequilibrios o vínculos con su actividad física más común.

El dolor lumbar afecta hasta al 80% de todos los seres humanos. El costo por pérdida de productividad y disminución de la calidad de vida es enorme. Si alguna vez ha estado al margen por un poco de dolor en la espalda, estoy seguro de que estará dispuesto a invertir cuatro minutos al día para ayudar a evitarlo nuevamente.

En un muy (muy) analogía simplista de la columna vertebral, tenemos un montón de rosquillas de gelatina que conocemos como discos entre los huesos que forman nuestra columna vertebral. Una hernia de disco, que es una ocurrencia común, se puede considerar como una jalea que sale de esa rosquilla. Para mantener una buena cantidad de salud de la columna, debemos tratar de mantener esa gelatina agradable y centrada. Dado que la mayoría de nosotros pasamos tiempo encorvados hacia adelante debido a estar sentados o enviando mensajes de texto o por una mala postura en general, la mayoría de las veces su ejercicio debe ser inclinarse hacia atrás (ver foto, a continuación). Pero la verdadera magia para mantener la columna vertebral sana es moverse tanto como podamos y en tantas formas y patrones como podamos.

[El dolor de espalda tiene muchas causas, pero a veces el trabajo con los tejidos blandos puede ayudar. Consulte nuestra selección del mejor rodillo de espuma para el dolor de espalda.]

1. 30 segundos doblar y arquear

(o Bo, entonces piensas en mí 🙂

2. 30 segundos de desplazamiento lateral de la cadera

La columna vertebral también se atasca moviéndose solo hacia adelante y hacia atrás y se vuelve propensa a lesiones cuando ocurren giros inesperados. Así que moverse a través de giros todos los días es una manera increíble de lubricar todas sus articulaciones en todos sus rangos de movimiento.

3. 60 segundos Cobra / Foca

Las caderas también están muy ligadas a la columna, no solo anatómicamente sino también a través de mucha investigación. Muchas veces el dolor lumbar y el dolor de cadera a menudo se confunden, y uno se diagnostica como una causa cuando en realidad es el otro. Es vital tener en cuenta que solo porque señala el dolor en un área, esto a menudo puede ser muy engañoso en cuanto a dónde se origina.

Todo esto para decir que las caderas y la espalda baja deben trabajarse juntas!

4. Estiramiento de rotación externa de golfistas de 1 minuto (30 segundos por lado)

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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