Uno de los grupos de músculos más populares para entrenar es el pecho. Si eres como la mayoría de los levantadores de pesas, el día del cofre cae el lunes (también conocido como Día Internacional del Pecho). Tener un gran entrenamiento de pectorales puede generar un impulso que te llevará durante el resto de tu semana de entrenamiento. Los ejercicios y principios de entrenamiento correctos pueden ser importantes para tener el mejor entrenamiento posible.
Afortunadamente, no tendrás que intentar construir una rutina de entrenamiento de pecho de campeones por tu cuenta. A través de los años, M&F, Flex, y M&F el suyo ha recopilado algunos ejercicios y consejos de algunos de los mejores culturistas y atletas del juego. También tenemos un entrenamiento que incorpora todos sus consejos para que puedas aplicarlo por ti mismo.
Potencia tus técnicas de explosión de pecho para sacar tus pectorales de la rutina.
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Revista Steve Smith / M + F
Un gran recurso de información para el pecho o cualquier otra parte del cuerpo es el dos veces campeón de Classic Physique Olympia. Al hijo favorito de Canadá le gusta usar un ejercicio de aislamiento como el pec-deck flye para comenzar la sesión. Aconseja usar un movimiento como este para enfocarse en la flexibilidad y el calentamiento.
"Concéntrese en estirar y apretar en la parte delantera de su pecho para forzar un poco de sangre en el pecho."
Bumstead no solo se estira para comenzar el entrenamiento. Otra táctica que usa es concentrarse en estirar los pectorales al final del entrenamiento.
“Me acuesto en un banco ligeramente inclinado con un par de mancuernas, como si estuviera a punto de hacer una prensa de pecho, y las sostengo en la parte inferior del movimiento para que mi pecho se estire bien. Mueva las mancuernas un poco hasta que sienta un estiramiento profundo y manténgalo durante 45 segundos. Haz esto dos veces."
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Ian Spanier
Potvin puede ser conocido por tener una de las estructuras más locas en la división de físico masculino. Aparte de su cintura microscópica, tiene un par de pectorales gruesos y poderosos. Atribuyó ese desarrollo a las pesadas prensas de banco en sus años más jóvenes. Sí, uno de los mejores atletas de la era moderna utiliza un movimiento de golpe de pecho de la vieja escuela.
"Me gusta entrenar lo más pesado posible. Mi entrenamiento de pecho favorito es el press de banca con barra plana. Cuando era más joven, me gustaba maximizar mucho. Ayudó a construir el grosor que tengo en mi pecho."
Potvin ya no alcanza el máximo con tanta frecuencia, pero sigue siendo un defensor del uso de peso pesado. Triples o series de cinco repeticiones pueden servirte bien.
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Bill Comstock
García es ocho veces campeón de Fitness Olympia. Es mejor conocida por sus rutinas, pero su físico también era el estándar en su división. Una de las razones de su éxito fue que se centró en los detalles cuando entrenaba. Un movimiento de pecho que la ayudó a mostrar y empezar fue la prensa inclinada con mancuernas. Esto es excelente para los pectorales superiores, pero ella aconseja prestar atención a más áreas además de a esa área.
"Asegúrate de mantener la espalda baja y los abdominales contraídos. Mantenga las mancuernas alineadas con los codos. Cuando presionas las pesas hacia arriba, no deben pasar por encima de tu cabeza o tu nariz."
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David Baye
La dos veces ganadora del Women's Physique Olympia siempre estuvo en la cima de su juego cuando compitió. Eso se debe a su capacidad para concentrarse en sí misma, en lo que tenía que hacer y en nada más. Uno de sus movimientos favoritos para el pecho y empujar en general es la inmersión. Cuando hagas esto, sigue su consejo de prestarte atención a ti mismo y nada más.
"Mantén esas anteojeras puestas. No se preocupe por lo que otra persona esté haciendo o si alguien simplemente está haciendo algo mejor. Solo concéntrate en ti. No te preocupes por la competencia. Solo piensa: 'No tengo competencia, soy mi única competencia.'”
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Per Bernal
La próxima vez que entrenes pecho, ataca este entrenamiento como lo harían los campeones anteriores. Realice este entrenamiento una vez cada cinco o siete días, y debería estar satisfecho con los resultados que obtendrá.
| Entrenamiento de pecho de Ultimate Champions | ||
|---|---|---|
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Press de banca con barra plana | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Prensa inclinada con mancuernas | 3 | 8-12 |
| Me lo pido | 3 | 12 |
| * Descansa 60 segundos entre series |
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