Balanceo dos platos de 25 libras en la barra, coloco el trapo a lo largo del banco y me coloco debajo de la barra para calentarme en el press de banca. Miro hacia la barra, miro mi cuerpo y coloco mis manos perfectamente antes de darme cuenta ... "Mierda! Olvidé el diario de fitness en el piso de arriba!".
Después de entrenar con pesas 4-5 días a la semana durante aproximadamente un año y medio, me estanqué. Mis entrenamientos se habían vuelto predecibles, mis músculos se estaban volviendo visiblemente más gruesos pero no más fuertes, y necesitaba una forma asequible de motivarme (i.mi. No podía permitirme un entrenador personal) y renovar mi sesión de sudor posterior al trabajo. Entonces, después de que llegó y se fue enero y 2017 no me había traído mágicamente #ganches, me embarqué en una Resolución de acondicionamiento físico de febrero: registrar todos mis entrenamientos para el mes de febrero. Cuando contraje la gripe la primera semana del mes, modifiqué mi objetivo en consecuencia.
Entonces, del 6 de febrero al 6 de marzo, comencé a realizar un seguimiento de cada parte de mi entrenamiento: cuántas repeticiones, cuántas series, qué tan difícil era en una escala de 1 a 10 y un resumen rápido de 1 a 3 oraciones de mi levantamiento. Desde entonces, la mujer más fuerte que conozco me había regalado un diario de ejercicios para las vacaciones, y debido a que sus bíceps hacen que los míos corran por su dinero, tomé mi resolución con grandes esperanzas ... y no me decepcionó. Esto es lo que aprendí y cómo mejoraron mis entrenamientos.
Mi primer intento de registrar mis entrenamientos fue horriblemente. Mi escritura fue elegible. Me di cuenta de que no sabía los nombres de la mitad de los entrenamientos que he estado haciendo durante más de 18 meses. Una prensa de empuje se llamó empujones de hombro. Los columpios rusos con pesas rusas se llamaron KB wooshes. Las limpiezas con pesas rusas se llamaron KB up & downs. Mi vocabulario de levantamiento de pesas necesitaba un trabajo serio.
Para la semana 4 había entrado en mi ritmo de diario de ejercicios: comencé a planificar mis entrenamientos con anticipación, lo que me dio tiempo para buscar el nombre correcto para todos los ejercicios, mirar hacia atrás y ver los pesos que había hecho durante las tres semanas anteriores. y predecir con precisión cuánto peso podría hacer en banco, rizar y presionar durante o después del calentamiento. Cuando planifiqué mis entrenamientos con anticipación, dejé el cuadro de "repeticiones" en blanco, de modo que durante mi entrenamiento esa era la única sección que necesitaba ser completada.
Si bien a principios de mes descubrí que el diario era una distracción de mi entrenamiento, para la cuarta semana había encontrado un sistema que funcionaba, y estoy muy contento de haber seguido con él porque es bastante gratificante volver atrás. a través de las páginas y ver cuánto trabajo he realizado en un mes.
Comencé a hacer CrossFit dos semanas después de este experimento después de que un amigo mío que trabaja para una caja de CrossFit local me conectara con un conjunto de clases gratuitas. Detenerse durante la clase para escribir cómo el calentamiento, el WOD y el calentamiento completo con series, repeticiones y peso no fue posible. Lo que significa que cuando registré mis WOD en mi diario de ejercicios, a menudo olvido detalles importantes como mi máximo de una repetición, cuánto tiempo me llevó completar el entrenamiento o si el entrenamiento terminó con una fila de 25 calorías o una fila de 500 metros.
Comencé a ir a la clase de CrossFit de las 6 a.m., así que cuando incorporé CrossFit a mi programa de ejercicios, no dejé de levantar pesas por mi cuenta después del trabajo. Mi nueva actividad matutina era difícil de rastrear en mi diario mientras estaba en clase, por lo que a menudo iba al sitio web de mis cajas de CrossFit donde estaba publicado el WOD y copiaba el entrenamiento directamente del sitio web en mi diario y cuando recuerdo el peso que usé o el momento en que completé el entrenamiento, lo incluí también.
Si continúo bebiendo CrossFit Kool Aid, descargaré y usaré una aplicación de seguimiento que los CrossFitters más invertidos usan para rastrear sus entrenamientos, que es una aplicación que investigué, pero que no comencé a usar, porque estaba comprometido a usar solo un papel. -log por un mes.
Muchos dietistas y entrenadores sugieren llevar un diario de alimentos y / o de ejercicios para realizar un seguimiento del progreso y la ingesta diaria porque lo mantiene responsable. Era escéptico sobre si me sentiría motivado o no por "un papel y un bolígrafo", pero experimenté el valioso activo de completar la tarea cuando al final de mi entrenamiento vi un cuadro detallado de mi arduo trabajo.
A principios de mes decidí que dejaría una página en blanco en mi diario de fitness por cada día que no hiciera ejercicio o tomara un día de descanso. Muchos días fue este ~ miedo ~ a la página en blanco que me obligó a ir al gimnasio 6 días a la semana. En mi día de descanso, solía dedicar más tiempo a hacer espuma o estirar los músculos para tener la recompensa de escribirlo en mi diario de ejercicios después.
Debido a que el diario solo tenía tantas cajas, dejé de pasar tanto tiempo calentando y comencé a dedicar más tiempo a levantar pesas pesado pesos. Después de los primeros tres días de completar 8 casillas solo después del calentamiento, me di cuenta de que mis entrenamientos no eran tan eficientes como podrían ser y me estaba cansando antes de que comenzara el corazón de mi entrenamiento.
Al limitarme a tres series de calentamiento (o 3 cajas), me di más espacio en el diario de ejercicios para seguir mi progreso y tuve más energía para alcanzar y superar mis objetivos de acondicionamiento físico. Al comienzo de mi experimento, me había estancado en mi press de banca con 1 repetición de 155 libras y 3 repeticiones con 135 libras, sin embargo, al final de mi experimento había hecho press de banca con 1 repetición de 165 libras y 5 repeticiones con 135 libras.
En la esquina superior izquierda de mi diario de ejercicios, tenía la opción de marcar sí o no en una casilla etiquetada como estiramiento. Aunque por lo general me apresuraba a regresar al vestuario después de completar mi última serie para poder llegar a casa y vencer a la percha que seguramente se instalaría si no llegaba a casa a las 8:30 p.m. para cocinar la cena, quería hacerlo. marque esa maldita caja ... así que me quedé y me estiré.
Si bien nunca me estiré o rodé con espuma más de 10 minutos, después de un mes de sesiones de estiramiento de 10 minutos, finalmente pude tocar mis dedos de los pies (una hazaña que dejé de poder hacer después de entrenar para un maratón me tensó los isquiotibiales y caderas). Si bien mi flexibilidad recién descubierta es más un testimonio de mi terquedad que cualquier otra cosa, tengo mi diario de ejercicios para agradecer.
Incluso después de haber comenzado a ver cuán positivamente el diario estaba impactando mis sesiones de sudor, todavía había algunos días en los que tomar notas meticulosas sobre mi entrenamiento era lo último que quería hacer. Algunos días me sentía agotado por el trabajo y escribir los detalles se sentía como una tarea, especialmente cuando quería desconectarme y sudar.
Ahora que terminó el mes, me alegro de haber hecho un seguimiento incluso en los días en que se sentía como una molestia, pero en esos días llevar el lápiz al papel era molesto.
Al escribir mis entrenamientos y completar la sección de información adicional en la parte inferior del registro, dediqué unos minutos adicionales a tocar mi cuerpo. Comencé con los dedos de mis pies: ¿Cómo se siente ese dedo roto en mi pie derecho?? Y subí lentamente por mi cuerpo para evaluar cada grupo de músculos: ¿Cómo se sostienen mis hombros después de un día de empujones y tirones limpios?? ¿Necesito tomarme unos minutos más para extender mis dorsales o masajear mis antebrazos?? ¿Puede mi cuerpo manejar mi conjunto de 10 dominadas para "cobrar" hoy, o debería omitir?
Después de revisar con mi cuerpo, grabé la MEJOR y PEOR parte de mis entrenamientos. Algunos días, la mejor parte incluía, "Aprendí el nombre del jugador de rugby fuerte que he visto en el vestuario", otros días, la mejor parte fue finalmente golpear ese 160 press de banca PR. Algunos días, la peor parte era "Me sentí muy deshidratado" o "Mantuve el peso ligero en preparación para el CrossFit WOD temprano en la mañana, que puedo decir que será difícil".
Al final del mes finalmente había superado mis mesetas. Estaba empujando, curvándome, en cuclillas y haciendo peso muerto con la mayor cantidad de peso que he tenido. Pero más que solo volverme más fuerte, finalmente aprendí los nombres de mis movimientos de levantamiento de pesas, soy el más flexible que he sido en años y me di cuenta de que mis entrenamientos no eran tan eficientes como podrían ser.
Si bien una parte de las mejoras que vi durante mi mes se debió a mi terquedad mental, sí vi mejoras físicas reales. De cualquier manera, llevar un diario de ejercicios realmente ha beneficiado a mi cuerpo y mente, convirtiéndolo en un hábito que continuaré con mucho gusto ... al menos hasta que mis bíceps superen el tamaño de mis talentos.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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