Los entrenadores pueden desempeñar un papel fundamental en la salud y el desarrollo general de los atletas de todos los niveles (desde principiantes hasta élite). A través de la inclusión de fases de entrenamiento más generalizadas a lo largo del ciclo de entrenamiento, los entrenadores y atletas pueden preparar mejor y hacer la transición de atletas para ciclos de entrenamiento más específicos e intensos del deporte para prepararse para competiciones y eventos. Al comprender el papel que juega el desarrollo de la preparación física general (GPP) en casi todos los atletas, independientemente del deporte, los entrenadores y atletas pueden promover una mejor condición física, rendimiento deportivo y salud de los atletas.
La preparación física general (GPP) se puede definir como cualquier período de entrenamiento dedicado al desarrollo general de (pero no limitado a) acondicionamiento, potencia, fuerza, habilidad, flexibilidad, resistencia y estructuras.
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El GPP puede ser muy específico para el deporte, sin embargo, en este artículo nos mantendremos amplios y discutiremos el papel que juega el GPP en la mayoría de los deportes de potencia, fuerza y fitness, y por qué todos los entrenadores y atletas deben buscar aumentar continuamente su GPP.
Una fase de GPP exitosa hará que los atletas pasen a una fase de entrenamiento de Preparación Física Específica (SPP), a menudo cuando se preparan para un evento deportivo / competitivo específico.
La preparación física general mejorada permitirá una transición más suave y exitosa a las etapas posteriores de SPP. Los siguientes son los resultados esperados de una fase de entrenamiento de GPP sólida para la mayoría de los atletas de potencia, fuerza y fitness:
Durante una fase de GPP, el objetivo es desarrollar una base general para la inclusión de entrenamientos, movimientos e intensidades más específicos del deporte para preparar mejor a un atleta para las demandas específicas de su deporte. La fase GPP ampliará su potencial de referencia y puede permitir un mayor avance en fitness y deporte.
La capacidad de realizar un trabajo a una intensidad determinada durante un período de tiempo es un atributo básico de la mayoría de los atletas de potencia, fuerza y fitness. Desarrollar la capacidad de trabajo permitirá que un atleta entrene a una intensidad de entrenamiento relativa más alta (% del máximo) sin fatiga residual, lo que finalmente permitirá que el volumen de entrenamiento se incremente sistemáticamente durante las fases de GPP. Además, una mayor capacidad de trabajo permitirá que un atleta entrene con más frecuencia, lo cual es muy beneficioso para aumentar el volumen, la masa muscular y el desarrollo de habilidades.
Cuanto más preparado esté un atleta para la mayor demanda de volumen de entrenamiento, intensidad y estrés, mejor estará en la recuperación. Si bien no hay sustituto para el descanso, la hidratación y la nutrición adecuada, tener una mejor línea de base de condición física puede permitir una mayor resistencia a la fatiga y / o la capacidad de amortiguar los subproductos del ejercicio intenso.
El desarrollo del tejido muscular y la hipertrofia general pueden tener efectos profundos en la fuerza, la potencia y el potencial atlético a largo plazo. Durante la fase de GPP, la programación puede establecerse para aumentar la hipertrofia sistémica y / o apuntar a los grupos de músculos débiles para un mayor rendimiento en etapas futuras.
Al igual que con la mayoría de la programación de entrenamiento progresivo, se producirán adaptaciones neuromusculares que darán como resultado un mayor número de unidades motoras que se disparan, una mayor sincronización de esos impulsos y velocidades o disparos más rápidos, todo ello a la espera de una mayor potencia y producción de fuerza. Durante las fases de GPP, los atletas y entrenadores pueden esperar que se produzcan adaptaciones fundamentales que permitan más impulsos máximos en fases posteriores de SPP.
Durante esta etapa de entrenamiento, los entrenadores y atletas deben desarrollar patrones de movimiento sólidos en patrones de movimiento tanto específicos del deporte como prerrequisitos para permitir de la mejor manera un aumento de volumen e intensidades en las fases posteriores de SPP. Además, se debe hacer hincapié en las asimetrías y / o debilidades en los patrones de movimiento para preparar mejor a un atleta para un entrenamiento más específico del deporte.
Durante esta fase, las habilidades fundamentales necesarias para el deporte se practican y / o progresan a intensidades más bajas para permitir avances generales durante las transiciones a las fases específicas de preparación del entrenamiento.
Si bien las lesiones suelen ser un riesgo inherente en la mayoría de los deportes, muchos de ellos se pueden prevenir mediante una programación sólida, un entrenamiento experto y progresiones reflexivas de un atleta en función de su disposición y preparación para avanzar. Durante las fases de GPP, los entrenadores pueden evaluar y reconstruir a un atleta para poder soportar mayores demandas en etapas y competencias posteriores.
A continuación se muestran algunos ejemplos muy generales de medios de programación GPP para atletas en un deporte determinado.
Levantamiento de pesas: El objetivo es desarrollar la conciencia y la habilidad con esa barra, aumentar el desarrollo neurológico para la producción de potencia y aumentar el atletismo general.
Levantamiento de pesas: El objetivo aquí es desarrollar la conciencia de los levantadores con la técnica básica, ofrecer un conjunto de levantamientos principales para desarrollar la habilidad básica y la fuerza fundamental, y agregar masa muscular.
Aptitud funcional: El objetivo es desarrollar la aptitud aeróbica y muscular general, mejorar la coordinación y aclimatar al atleta a movimientos más formales.
Estar preparado para el entrenamiento duro, la programación a largo plazo y las temporadas y eventos competitivos es algo que muchos levantadores / atletas / entrenadores de nivel inicial e intermedio pueden pasar por alto al comenzar. Los entrenadores y atletas deben comprender que la capacidad para entrenar y competir en altos niveles se gana y se desarrolla a través de aumentos sistemáticos en el volumen, la intensidad y la preparación, solo luego se segway en fases más específicas del deporte. Dedicar tiempo y energía a fases preparatorias más generales puede ser una parte muy beneficiosa de la salud y el desarrollo general de los levantadores y atletas en casi todos los niveles.
Imagen destacada: @martsromero en Instagram
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