El Sumo Deadlift High Pull WOD

Tomar un gran levantamiento de fuerza y ​​potencia y agregarle un elemento acondicionador es un sello distintivo de CrossFit. Anexo A: el sumo deadlift high pull (SDHP), un ejercicio tan profundamente entretejido en el tejido CrossFit que sigue siendo uno de los nueve "movimientos fundamentales" que se enseñan en el curso de certificación de Nivel 1.

El movimiento se explica bastante por sí mismo: un peso muerto de sumo extendido en un tirón alto para maximizar el rango de movimiento y el rendimiento general de su inversión de entrenamiento, particularmente para los músculos cruciales de la espalda. “Uno de los beneficios del peso muerto de sumo
el tirón alto es que mejora la potencia en la cadena posterior, es decir, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja ”, dice Brian Strump, propietario de CrossFit Steele Creek en Charlotte, NC (crossfitteelecreek.com). "El levantamiento también afectará a los trapecios superiores y la musculatura de la espalda media."

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Con estos WOD, tendrás esa potencia en la parte superior del cuerpo en poco tiempo.

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La postura de "sumo" (pies anchos, dedos apuntando hacia afuera) es útil para aquellos con problemas en la espalda baja. Te coloca en una posición de torso más erguida en comparación con el peso muerto estándar. En cuanto al elemento acondicionador, se probarán su corazón y pulmones. Pruebe el WOD de la derecha al final de su próximo entrenamiento, usando los indicadores SDHP debajo de él.

Cómo hacerlo: Sumo Deadlift High Pull

• Paso 1: Coloque los pies fuera del ancho de los hombros, con los dedos apuntando. Agarra la barra con un agarre estrecho, dentro de tus espinillas.
• Paso 4: Mantenga el trasero bajo, la espalda plana y las rodillas apuntando hacia afuera saliendo del agujero. Involucra tu núcleo. Tire de la barra explosivamente hacia arriba de su cuerpo.
• Paso 3: Alcance la extensión completa de la cadera y la rodilla, luego ejecute el "tirón alto" hasta que la barra esté justo debajo de su barbilla.
• Paso 4: Deje que la barra vuelva al piso, manteniendo su núcleo apretado en todo momento para proteger la espalda baja.

Sumo Deadlift High Pull WOD

Realice cinco rondas de lo siguiente por tiempo:

• 10 tirones altos de peso muerto de sumo
• 20 flexiones

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