El ejercicio para el pecho sin dolor que necesita su entrenamiento

Tenemos pocas dudas de que ha hecho una serie (o cien) de vuelos con mancuernas antes y probablemente también haya oído hablar del press de piso. Ambos son movimientos básicos de pecho. El primero está destinado a estirar las fibras musculares y agotar los pectorales, mientras que el último movimiento limita su rango de movimiento para que pueda usar un peso más pesado.

Bueno, el entrenador y propietario de Iron House Designs, Jim Ryno, se adelantó y combinó los movimientos para ofrecerte una variación única del flye-the flye de pecho de un brazo en el suelo.

Podrás concentrarte mejor en un lado de tu pecho haciendo el vuelo unilateralmente, y acostarte en el suelo te permitirá usar una campana más pesada para una mayor sobrecarga muscular. (Además, salvará la articulación del hombro, ya que no podrá extender la articulación más allá de la marca de 90 grados, lo que puede ser peligroso.)

Pruébelos con un peso ligero antes de su entrenamiento para calentar sus hombros y pecho, o finalice su sesión de entrenamiento con cuatro series de 10 repeticiones cada una para terminar su pecho.

Cómo hacer el vuelo del pecho con un brazo en el suelo

1. Acuéstese en el suelo, con las piernas dobladas y los pies en el suelo, sosteniendo una mancuerna en una mano con el otro brazo extendido hacia el costado.
2. Extienda el brazo con peso hacia arriba sobre su pecho, luego bájelo como lo haría durante un vuelo con mancuernas. Toque el piso con la parte posterior de la parte superior del brazo en cada repetición sin dejar que descanse en la parte inferior.
3. Mantenga una ligera flexión en el codo y mantenga el movimiento lento y controlado mientras levanta la mancuerna hacia arriba hasta que esté directamente sobre su hombro, con el brazo recto.