7 beneficios de las caminatas del granjero

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Abner Newton
7 beneficios de las caminatas del granjero

La caminata del granjero es tan simple como un ejercicio / movimiento puede ser. Dicho esto, los beneficios de este movimiento son todo menos simples, muchos de los cuales pueden amplificarse por la capacidad del levantador de levantar cargas más pesadas o transportar cosas durante períodos prolongados de tiempo.

En este artículo, discutiremos siete razones por las que todos los atletas y asistentes al fitness deberían realizar caminatas de granjeros con una variedad de cargas, objetos, distancias y series cronometradas.

Fortalecer el agarre

Las caminatas de los agricultores son un homenaje a muchos hombres y mujeres que han utilizado sus manos y su cuerpo a diario al máximo. La capacidad de agarrar, tirar y sostener cualquier cosa en sus manos es clave para movimientos de fuerza como el peso muerto. Al aumentar la fuerza de agarre, las personas a menudo pueden agarrar y romper barras y objetos más pesados ​​mientras mantienen la técnica y el control adecuados.

Ganar masa muscular e hipertrofia

Aumentar el tiempo pasado bajo carga (con tensión controlada) puede aumentar la hipertrofia sistémica y la producción hormonal. La capacidad de cargar durante períodos prolongados de tiempo (también con pesos pesados) puede afectar la capacidad de uno para ganar tamaño y fuerza.

Aumenta la fuerza y ​​el control postural

Al transportar cargas al caminar y / o moverse en varios entornos, se necesita control postural y fuerza para permitir un movimiento integrado adecuado para garantizar la eficiencia e integridad de los aspectos vulnerables del cuerpo (columna vertebral). Al hacer carros cargados, puede entrenar los tejidos más profundos alrededor de la columna vertebral. Hacerlo puede mejorar el patrón de movimiento, la fuerza postural y el control en movimientos como sentadillas, prensas y peso muerto.

Mejore la estabilización y el refuerzo del núcleo

Si alguna vez ha realizado caminatas pesadas de granjeros, sabrá lo desafiantes que pueden ser para sus estabilizadores espinales. La capacidad de resistir la rotación, flexión y extensión de la columna es clave para la prevención de lesiones y la producción de fuerza, lo que hace que la caminata del agricultor sea una excelente manera de desafiar al cuerpo en un entorno abierto que puede tener una alta transferibilidad a la vida real y situaciones más fijas (sentadillas, peso muerto, prensado, etc.).

Desarrollar el atletismo

El movimiento mejorado bajo carga, el equilibrio y la coordinación mejorados, y la agudeza mental y el enfoque necesarios para maniobrar con objetos pesados ​​y densos pueden afectar realmente a deportes como el fitness funcional, el hombre fuerte, el fútbol americano, el entrenamiento táctico, etc. A menudo, los atletas de fuerza y ​​potencia se vuelven MUY sagitales en sus movimientos, y las caminatas de los granjeros son una excelente manera de agregar algunos movimientos no lineales (caminar en círculos, alrededor de conos, etc.) para ayudar a mantener el cerebro y las unidades motoras afiladas.

Capacidad de trabajo mejorada

Los movimientos como el entrenamiento en trineo, la caminata con peso, el transporte con yugo y las caminatas de los granjeros son formas increíbles de mejorar la resistencia muscular y mental sin sacrificar la fuerza y ​​los músculos ganados con esfuerzo. Las caminatas de los agricultores se pueden realizar con cargas ligeras a moderadas durante períodos prolongados de tiempo, o con cargas más pesadas y cortas. Cada uno se puede utilizar para aumentar el rendimiento muscular y la capacidad de trabajo de los atletas de fuerza, potencia y fitness. Recomiendo hacerlos pesados ​​al final de una sesión y / o tomarse un tiempo para llevar cargas más ligeras durante períodos de tiempo más largos (90 segundos) para inducir la hipertrofia muscular y la resistencia.

Maximizar la fuerza de tracción

Cuanto más fuertes sean sus manos, antebrazos y espalda durante el peso muerto y otros movimientos de tracción, mejor. Las caminatas para agricultores son una excelente manera de agregar volumen de tracción adicional a las sesiones de entrenamiento para agregar masa muscular de calidad, mejorar la fuerza de agarre y mejorar la capacidad general de tracción para levantadores de todos los niveles.

Hora de ponerse fuerte!

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Imagen destacada: @oluwatofunmi_exito en Instagram


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