El complejo de armadura Kettlebell Cómo, cuándo y por qué debería estar en su entrenamiento

La pesa rusa es un pariente de la barra, una que se usó hace cientos de años para mostrar fuerza y ​​destreza física. Hoy en día, las pesas rusas son comunes entre los atletas de fitness, los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, e incluso los competidores de fuerza y ​​potencia para desarrollar:

• Movimiento fluido
• Explosividad
• Acondicionamiento metabólico
• Salud cardiovascular
• Fuerza

Una foto publicada por Paul Roberts (@paul_g_roberts) en 21 de agosto de 2016 a las 4:15 p.m. PDT

Las pesas rusas ofrecen a los atletas y entrenadores un medio dinámico único para mejorar la condición física, con algunos complejos de pesas rusas hechos para desafiar sin duda incluso a los mejores atletas.

El Armor Complex, desarrollado por Dan John, es solo eso.

La historia del complejo de armaduras

Dan John, entrenador y atleta condecorado de fuerza y ​​potencia, ideó este complejo de pesas rusas simple pero altamente desafiante (y efectivo) para mejorar una magnitud de marcadores de condición física, con algunos beneficios adicionales únicos para casi todos los atletas.  

Por que hacerlo

Como la mayoría de los complejos de pesas rusas, el Armor Complex se puede utilizar para reducir la grasa corporal y mejorar el acondicionamiento metabólico, con un entrenamiento de acondicionamiento individualizado adicional cuando los entrenadores y atletas manipulan la intensidad, los períodos de descanso y el volumen general.

El Armor Complex también ofrece algunos beneficios únicos, que generalmente no son inherentes a la mayoría de los complejos de pesas rusas, en los que los atletas de fuerza, potencia y aptitud funcional pueden encontrar beneficiosos:

• Fuerza: Los complejos de pesas rusas por naturaleza pueden no ser la mejor manera de desarrollar la fuerza máxima, a menos que la carga se mantenga alta (a menudo, las cargas más pesadas utilizadas para el Complejo de armadura son equivalentes al máximo de 5 repeticiones de un atleta para la parte de prensa estricta del complejo) y volumen bajo / moderado. Sin embargo, este ejercicio permite a los atletas manejar cargas significativamente pesadas, en forma de volumen creciente, para promover ganancias de fuerza a largo plazo.
• "Llamando": Frank Shamrock, un luchador estadounidense de artes marciales mixtas (MMA) y 4 veces campeón invicto defensor de peso medio (retirado) describió el uso de callos como" un intento de concentración para preparar a un atleta para el contacto."La capacidad de prepararse para un golpe contundente, ya sea de un puño, otro atleta (deportes de colisión) o una carga pesada (como en el levantamiento de pesas mientras se agarra una barra), puede mejorar la capacidad y el rendimiento de un atleta. 
• Enfoque mental y resistencia: Los complejos de Kettlebells por naturaleza son muy arduos a veces, sin embargo, el Complejo de Armadura obligará a los atletas a crecer en resiliencia para soportar los desafíos mentales y físicos de andar en bicicleta cargas pesadas repetidamente. Esta habilidad a menudo es difícil de enseñar, especialmente en un entorno donde la pereza mental puede resultar en golpes repetidos en el cuerpo y el físico. Mejorar el enfoque mental y la resistencia con el tiempo hará que todos los atletas sean mejores.

Cómo hacerlo

El Armor Complex consta de tres movimientos, cada uno realizado con una pesa rusa en cada mano:

• Doble limpieza x 2 repeticiones
• Prensa estricta doble x 1 repetición
• Sentadilla frontal doble x 3 repeticiones

El complejo se puede realizar usando cargas pesadas, ya sea en forma de serie recta, repeticiones complejas máximas en un período de tiempo, o mi favorito personal, EMOM (cada minuto del minuto). Al manipular las cargas utilizadas, los períodos de descanso y el volumen, los entrenadores y los atletas pueden desarrollar fuerza, resistencia muscular y resistencia.

Pensamientos finales

Los complejos de pesas rusas, como el Armor Complex, pueden ser un activo valioso en el entrenamiento de la mayoría de los atletas, ya sea para entrenamiento de fuerza, acondicionamiento metabólico o de movimiento. Dominar los conceptos básicos del entrenamiento con pesas rusas, como estos 10 ejercicios, puede aumentar el potencial de atletismo de una persona y mejorar la condición física general.

Imagen destacada: @paul_g_roberts en Instagram