El entrenamiento de cuerpo entero para ponerse en forma rápidamente

El entrenamiento de cuerpo entero para ponerse en forma rápidamente

Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 9

1 de 9

Edgar Artiga

Rápido y efectivo

Si está buscando un entrenamiento rápido que aumente su frecuencia cardíaca y sus músculos griten, ha venido al lugar correcto. Rezist es un nuevo programa de acondicionamiento físico grupal desarrollado por el asesor técnico de Hers, Gino Caccavale, que está destruyendo clubes de salud en todo el país (también puede ver anuncios de la versión para el hogar en la televisión). Pero solo porque esté en el estudio no significa que sea fácil. "Este es un entrenamiento súper desafiante para todos los niveles de condición física porque estás trabajando varios grupos de músculos al mismo tiempo", dice Caccavale. Las clases cuentan con 20 movimientos de resistencia multiarticulares únicos realizados durante un minuto cada uno, con 20 segundos de descanso entre cada movimiento, por un total de 30 minutos. Pruebe nuestra rutina de muestra de Caccavale. Tardará 20 minutos en completar dos rondas. Desarrollará músculo magro, quemará calorías y aún tendrá mucho tiempo para continuar con su día. Nuestro modelo: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoCiudad natal: Nueva YorkCita Favorita: “Es mejor estar preparado para una oportunidad y no tenerla, que tener una oportunidad y no estar preparado." 

2 de 9

Edgar Artiga

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

OBRAS: Bíceps, tríceps, piernas Párese con los pies separados seis pulgadas sosteniendo mancuernas frente a los muslos, palmas hacia arriba. Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados; al mismo tiempo, riza los pesos hacia los hombros.En un movimiento fluido, da un paso hacia adelante con el pie derecho, mete los codos hacia las costillas y gira desde el torso, como si miraras por encima de un acantilado. Luego, extiende los brazos detrás de ti en un retroceso de tríceps.Estire el torso mientras retrocede con la pierna izquierda en una estocada trasera, repitiendo flexión de bíceps.Continuar la secuencia durante un minuto, alternando lados. VER TAMBIÉN: 16 entrenamientos HIIT para probar

3 de 9

Edgar Artiga

SUMO HIGH PULL PARA LEVANTAR LAS PANTORRILLAS

OBRAS: Hombros, glúteos, muslos, pantorrillas Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas frente a los muslos con las palmas hacia el cuerpo. Bisagra hacia adelante ligeramente desde las caderas. Póngase en cuclillas, baje las mancuernas mientras empuja los glúteos detrás de usted.Ponte de pie, poniéndote sobre las puntas de los pies mientras jalas las mancuernas hacia el pecho; mantenga los codos hacia los lados y los pesos paralelos al piso.Baja la espalda para empezar y repite durante un minuto. 

4 de 9

Edgar Artiga

Estocada giratoria

OBRAS: Hombros, abdominales, glúteos, piernas Párese con los pies más anchos que los hombros, sosteniendo una sola mancuerna perpendicular al piso a la altura de la barbilla con los brazos extendidos.Gire el torso hacia la izquierda mientras gira el pie derecho, bajando la rodilla derecha al piso en una estocada. Mantenga la rodilla izquierda alineada con el tobillo izquierdo.Gire inmediatamente hacia el lado derecho sin detenerse en el centro; mantener los brazos paralelos al suelo. Repita el movimiento fluido durante un minuto. VER TAMBIÉN: El entrenamiento de 10 minutos para impulsar el metabolismo

5 de 9

Edgar Artiga

PUSH-FILA-SUBIR

OBRAS: Hombros, espalda, pecho, tríceps, núcleo Comience en una posición de flexión con las piernas más anchas que el ancho de la cadera. Sostenga un peso pesado en la mano derecha y un peso ligero en la mano izquierda.Realice una lagartija, luego remar con el brazo derecho, acercando el codo al costado y el peso fuera de la cadera derecha.Baje el peso al piso e inmediatamente levante el brazo izquierdo por encima del hombro, manteniendo los codos rectos, girando el torso hacia la izquierda. Mire el peso y manténgalo así durante un conteo. Baja la espalda al piso y repite. Realice durante un minuto, luego cambie de lado en la ronda 2.

6 de 9

Edgar Artiga

BURPEE CON SCAP SQUEEZE

OBRAS: Hombros, pecho, tríceps, espalda, núcleo, piernas Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las mancuernas delante de los muslos, con las palmas una frente a la otra.Coloque las mancuernas en el piso en línea con los hombros y empuje las piernas hacia atrás en la posición de flexión.Realice una lagartija, manteniendo los codos cerca de los lados, luego salte inmediatamente hacia adentro, llevando los pies fuera de las mancuernas.Ponte de pie, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y levanta pesas a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Extienda los brazos hacia los lados, manteniendo las palmas hacia adentro mientras aprieta la escápula (omóplatos).Regrese las pesas al centro, los brazos extendidos, luego baje la espalda hacia las piernas y repita. Continuar la secuencia durante un minuto VER TAMBIÉN: Cómo hacer un burpee

7 de 9

Edgar Artiga

SENTADILLA JACK

OBRAS: Hombros, piernas Párese con los pies a la altura de las caderas y las mancuernas en los hombros, con las palmas una frente a la otra. Póngase en cuclillas hasta que los codos toquen las rodillas.Salta explosivamente mientras presionas mancuernas por encima de tu cabeza.Aterriza inmediatamente en cuclillas, llevando los codos para tocar las rodillas. Repita por un minuto. VER TAMBIÉN: LaEntrenamiento para impulsar el metabolismo de todo el cuerpo

8 de 9

Edgar Artiga

PRESION DE PECHO Y PATADA

OBRAS: Pecho, abdominales inferiores y superiores Acuéstese boca arriba en el suelo sosteniendo las mancuernas hacia los lados con los codos doblados 90 grados, la parte superior de los brazos en el suelo. Mantenga las rodillas suaves y las piernas enganchadas con los talones en el piso, pero las pantorrillas y los isquiotibiales ligeramente elevados.Extienda los brazos en una prensa de pecho mientras levanta el torso del piso; Al mismo tiempo, levante la pierna derecha, extendiendo las mancuernas hacia el pie derecho, formando una V con la pierna y el torso.Baje lentamente la espalda hasta el suelo y doble los codos hasta la posición inicial. Repito, esta vez levantando la pierna izquierda. Continuar durante un minuto, alternando lados. VER TAMBIÉN: Press de pecho con pesas rusas

9 de 9

Edgar Artiga

CRUNCH DE SALUDO

OBRAS: Hombros, abdominales Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidos, sosteniendo mancuernas por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Levante las piernas y los brazos unos centímetros del suelo.Haga un círculo con los brazos hacia los lados mientras gira las palmas hacia abajo; al mismo tiempo, levante las piernas y haga abdominales, levantando el torso del suelo. Toque las mancuernas detrás de los isquiotibiales. Gire las palmas y los brazos hacia atrás por encima de la cabeza y baje las piernas a unas seis pulgadas del suelo. Continúe durante un minuto; Trate de no dejar que sus pies o cabeza toquen el suelo durante todo el ejercicio. 

Volver a la introducción

Rápido y efectivo

Si está buscando un entrenamiento rápido que aumente su frecuencia cardíaca y sus músculos griten, ha venido al lugar correcto. Rezist es un nuevo programa de acondicionamiento físico grupal desarrollado por el asesor técnico de Hers, Gino Caccavale, que está destruyendo clubes de salud en todo el país (también puede ver anuncios de la versión para el hogar en la televisión). Pero solo porque esté en el estudio no significa que sea fácil. "Este es un entrenamiento súper desafiante para todos los niveles de condición física porque estás trabajando varios grupos de músculos al mismo tiempo", dice Caccavale. Las clases cuentan con 20 movimientos de resistencia multiarticulares únicos realizados durante un minuto cada uno, con 20 segundos de descanso entre cada movimiento, por un total de 30 minutos. Pruebe nuestra rutina de muestra de Caccavale. Tardará 20 minutos en completar dos rondas. Desarrollará músculo magro, quemará calorías y aún tendrá mucho tiempo para continuar con su día. 

Nuestro modelo: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Ciudad natal: Nueva York

Cita Favorita: “Es mejor estar preparado para una oportunidad y no tenerla, que tener una oportunidad y no estar preparado." 

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

OBRAS: Bíceps, Tríceps, Piernas 

• Párese con los pies separados por seis pulgadas sosteniendo mancuernas frente a los muslos, con las palmas hacia arriba. Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados; al mismo tiempo, riza los pesos hacia los hombros.
• Con un movimiento fluido, da un paso con el pie derecho hacia adelante, dobla los codos hacia las costillas y gira desde el torso, como si miraras por encima de un acantilado. Luego, extiende los brazos detrás de ti en un retroceso de tríceps.
• Estire el torso mientras retrocede con la pierna izquierda en una estocada trasera, repitiendo flexión de bíceps.
• Continuar la secuencia durante un minuto, alternando lados. 

VER TAMBIÉN: 16 entrenamientos HIIT para probar

SUMO HIGH PULL PARA LEVANTAR LAS PANTORRILLAS

OBRAS: Hombros, Glúteos, Muslos, Pantorrillas 

• Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas frente a los muslos con las palmas hacia el cuerpo. Bisagra hacia adelante ligeramente desde las caderas. Póngase en cuclillas, baje las mancuernas mientras empuja los glúteos detrás de usted.
• Ponte de pie, poniéndote sobre las puntas de los pies mientras jalas las mancuernas hacia el pecho; mantenga los codos hacia los lados y los pesos paralelos al piso.
• Baja la espalda para empezar y repite durante un minuto. 

Estocada giratoria

OBRAS: Hombros, Abdominales, Glúteos, Piernas 

• Párese con los pies más anchos que los hombros, sosteniendo una sola mancuerna perpendicular al piso a la altura de la barbilla con los brazos extendidos.
• Gire el torso hacia la izquierda mientras gira el pie derecho, bajando la rodilla derecha al piso en una estocada. Mantenga la rodilla izquierda alineada con el tobillo izquierdo.
• Gire inmediatamente hacia el lado derecho sin detenerse en el centro; mantener los brazos paralelos al suelo. Repita el movimiento fluido durante un minuto. 

VER TAMBIÉN: El entrenamiento de 10 minutos para impulsar el metabolismo

PUSH-FILA-SUBIR

OBRAS: Hombros, Espalda, Pecho, Tríceps, Núcleo 

• Comience en una posición de flexión con las piernas más anchas que el ancho de la cadera. Sostenga un peso pesado en la mano derecha y un peso ligero en la mano izquierda.
• Realice una lagartija, luego remar con el brazo derecho, acercando el codo al costado y el peso fuera de la cadera derecha.
• Baje el peso al piso e inmediatamente levante el brazo izquierdo por encima del hombro, manteniendo los codos rectos, girando el torso hacia la izquierda. Mire el peso y manténgalo así durante un conteo. 
• Baja la espalda al piso y repite. Realice durante un minuto, luego cambie de lado en la ronda 2.

BURPEE CON SCAP SQUEEZE

OBRAS: Hombros, Pecho, Tríceps, Espalda, Núcleo, Piernas 

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las mancuernas frente a los muslos, con las palmas una frente a la otra.Coloque las mancuernas en el piso en línea con los hombros y empuje las piernas hacia atrás en la posición de flexión.
• Realice una lagartija, manteniendo los codos cerca de los lados, luego salte inmediatamente hacia adentro, llevando los pies fuera de las mancuernas.
• Ponte de pie, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y levanta pesas a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Extienda los brazos hacia los lados, manteniendo las palmas hacia adentro mientras aprieta la escápula (omóplatos).
• Regrese las pesas al centro, los brazos extendidos, luego baje la espalda hacia las piernas y repita. Continuar la secuencia durante un minuto 

VER TAMBIÉN: Cómo hacer un burpee

SENTADILLA JACK

OBRAS: Hombros, Piernas 

• Párese con los pies a la altura de la cadera y las mancuernas en los hombros, con las palmas una frente a la otra. Póngase en cuclillas hasta que los codos toquen las rodillas.
• Salta explosivamente mientras presionas mancuernas por encima de tu cabeza.
• Aterriza inmediatamente en cuclillas, llevando los codos para tocar las rodillas. Repita por un minuto. 

VER TAMBIÉN: LaEntrenamiento para impulsar el metabolismo de todo el cuerpo

PRESION DE PECHO Y PATADA

OBRAS: Pecho, abdominales inferiores y superiores 

• Acuéstese boca arriba en el piso sosteniendo las mancuernas hacia los lados con los codos doblados 90 grados, la parte superior de los brazos en el piso. Mantenga las rodillas suaves y las piernas enganchadas con los talones en el piso, pero las pantorrillas y los isquiotibiales ligeramente elevados.
• Extienda los brazos en una prensa de pecho mientras levanta el torso del piso; Al mismo tiempo, levante la pierna derecha, extendiendo las mancuernas hacia el pie derecho, formando una V con la pierna y el torso.
• Baje lentamente la espalda hasta el suelo y doble los codos hasta la posición inicial. Repito, esta vez levantando la pierna izquierda. Continuar durante un minuto, alternando lados. 

VER TAMBIÉN: Press de pecho con pesas rusas

CRUNCH DE SALUDO

OBRAS: Hombros, Abdominales 

• Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidos, sosteniendo mancuernas por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Levante las piernas y los brazos unos centímetros del suelo.
• Haga un círculo con los brazos hacia los lados mientras gira las palmas hacia abajo; al mismo tiempo, levante las piernas y haga abdominales, levantando el torso del suelo. Toque las mancuernas detrás de los isquiotibiales. 
• Gire las palmas y los brazos hacia atrás por encima de la cabeza y baje las piernas a unas seis pulgadas del suelo. Continúe durante un minuto; Trate de no dejar que sus pies o cabeza toquen el suelo durante todo el ejercicio.