Press de puente de cadera con mancuernas para optimizar su banco

Al principio, el press de banca parece ser uno de los movimientos más fáciles de conquistar: te acuestas boca arriba en un banco y presionas una barra o mancuerna sobre tu pecho. Nada de eso. Pero la ejecución adecuada del press de banca tiene muchos más matices, razón por la cual la mayoría de los levantadores lo arruinan y se pierden de graduarse para levantar pesos más pesados.

Sin embargo, puede remediar eso agregando un movimiento a su arsenal, dice CJ McFarland, C.PAG.PAG.S., Entrenador principal de fuerza y ​​acondicionamiento en el Onnit Academy Gym en Austin, TX.

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“La prensa de puente de cadera con mancuernas te enseña a involucrar mejor tus glúteos y caderas para ayudar a aumentar tu presión de banco máxima”, dice McFarland.

La razón es que el press de banca es en realidad un movimiento de cuerpo completo que requiere que sus pies, glúteos, cuádriceps, núcleo, parte superior de la espalda y tríceps jueguen un factor importante. Y para mantener la posición del puente, se ve obligado a conducir a través de sus pies para involucrar toda la parte inferior del cuerpo mientras mantiene la parte superior del cuerpo apretada y bloqueada, lo que lo convierte en un complemento perfecto para el press de banca, según McFarland.

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Ya ha conseguido números impresionantes en el press de banca? Todavía vale la pena hacer la prensa del puente de la cadera como accesorio o movimiento principal. Estás presionando desde el suelo, por lo que tu rango de movimiento se reduce. Esto le permite usar mancuernas más pesadas de las que normalmente presionaría.

Cómo hacerlo: Press de puente de cadera con mancuernas

1. Con una mancuerna en cada mano, acuéstese boca arriba y doble las piernas para que estén a 90 grados, con los pies plantados firmemente en el suelo.
2. Involucre sus glúteos e isquiotibiales y levante las caderas del piso.
3. Presione las mancuernas hacia arriba y apriete los tríceps y pectorales en la parte superior.
4. Baja lentamente las mancuernas. Continúe presionando y bajando las mancuernas mientras mantiene las caderas fuera del piso.

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