En un artículo anterior, discutimos la sentadilla en copa con pesas rusas y sus beneficios únicos para promover la mecánica mejorada de las sentadillas, la fuerza y más. Si bien es similar en la ejecución del ejercicio, el sentadilla en copa con mancuernas Ofrece varios beneficios que los entrenadores y atletas deben conocer.
Por lo tanto, en este artículo discutiremos las sentadillas en copa con mancuernas, cómo realizarlas y por qué pueden ser un activo valioso para su rutina de entrenamiento.
La sentadilla en copa con mancuernas ofrece a los levantadores de todos los niveles una forma de aumentar la fuerza y el desarrollo muscular de las siguientes áreas:
A continuación se muestra un video de demostración sobre cómo realizar la sentadilla en copa con mancuernas. Tenga en cuenta que el levantador puede sostener la carga en vertical (como se muestra en el video) u horizontalmente, ambos son aceptables.
A continuación se presentan algunas razones por las que la sentadilla en copa con mancuernas debe incluirse en su rutina de entrenamiento, calentamientos o movimientos en cuclillas para enseñar regresiones / progresiones.
El movimiento en cuclillas es un movimiento necesario pero a menudo desafiante para muchos atletas y aficionados al fitness. Las diferencias individuales en la movilidad, la estructura de las articulaciones y las lesiones previas a menudo hacen que los entrenadores necesiten manipular los ejercicios de sentadillas y los patrones para retroceder y progresar adecuadamente en un atleta / levantador. Las sentadillas en copa permiten a los atletas principiantes, lesionados y saludables por igual encontrar un mejor equilibrio en la sentadilla (contrapeso con el peso), mantener la rigidez en el núcleo y modelar la posición del torso erguido adecuado (debido al patrón de carga frontal).
Las mancuernas son una de las pesas libres más vistas y utilizadas en todo el mundo. Durante mis viajes a Escocia, Tailandia, Irlanda, España, Canadá y EE. UU., He estado en una buena cantidad de instalaciones de entrenamiento y "gimnasios" de hoteles. Encuentro que las mancuernas (y las denominaciones crecientes de peso) se encuentran incluso en los gimnasios más básicos, a menudo aquellos que carecen de barra, rejilla para sentadillas y pesas rusas. La mancuerna ampliamente accesible permite que el entrenamiento de sentadillas tenga lugar independientemente de su ubicación o medios.
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Si bien las pesas rusas son una muy buena opción para ponerse en cuclillas en copa, las mancuernas pueden ser otra gran variación cuando se intenta usar una carga seria. Las pesas rusas a menudo pueden provocar algunos problemas al sostener campanas pesadas y suaves en la copa (que también es la razón por la que es beneficioso), especialmente con atletas con manos más pequeñas, brazos más débiles, etc. Muchos de mis clientes mayores también tienen problemas para colocar pesas rusas pesadas en su posición, en lugar de tomar mancuernas de cargas iguales o incluso mayores y asegurarlas fácilmente en la posición correcta.
Al igual que las pesas rusas se pueden usar para circuitos de acondicionamiento metabólico, la mancuerna es una opción viable que ofrece versatilidad para entrenar. En el caso de que desee combinar muchos movimientos diferentes con mancuernas (arranque, presión, etc.), la sentadilla en copa con mancuernas puede ser una excelente manera de aumentar la hipertrofia y la resistencia de las piernas en circuitos de mayor intensidad.
Construye una mejor sentadilla!
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