No vamos a decirle a nadie que la única forma en que harán relaciones públicas es con un pre-entrenamiento, pero tampoco es cierto decir que los pre-entrenamientos son completamente inútiles o están llenos de tonterías. Sí, hay muchos productos falsos en el espacio de la salud y el fitness, pero eso no significa que no haya investigaciones que respalden los entrenamientos previos. Y no solo estamos hablando de la cafeína.
Además de la cafeína (oa veces en lugar de ella), los mejores pre-entrenamientos incluyen ingredientes que están relacionados con una mejor potencia, resistencia, flujo sanguíneo y concentración. Hoy hablamos de esa cualidad enigmática del "enfoque": ¿puedes realmente tomar un polvo y estar más motivado para levantar?
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud.
Probablemente el ingrediente de "enfoque" más común, la tirosina es un aminoácido que parece ser el más útil en momentos de estrés, ya sea en el trabajo o en el entrenamiento. Los estudios sugieren que podría ayudar potencialmente con la memoria de trabajo, el bienestar y la percepción del estrés, pero la evidencia más sólida está en la cognición (1) (2) (3). Existe evidencia de efectos cognitivos beneficiosos en las personas que luchan contra un resfriado, que han estado despiertas durante años o que han pasado días en un curso de entrenamiento militar intenso. De nuevo, situaciones estresantes. La gente está bastante segura de que también es bueno durante los entrenamientos porque las mismas hormonas pueden estar involucradas.
Una buena dosis es de al menos 500 miligramos (esto es importante porque muchos pre-entrenamientos solo tienen 100 mg), pero tenga en cuenta que puede no ser una buena idea para las personas con tiroides hiperactivas y puede bloquear la absorción de algunos medicamentos recetados. así que consulte con un médico antes de comenzar.
Sería extraño si simplemente ignoráramos la evidencia de que la cafeína, aunque es un estimulante total, también tiene muchos vínculos en los que enfocarse. Los estudios han sugerido que puede mejorar el tiempo de reacción, la memoria de trabajo (que es similar, pero no exactamente igual a la memoria a corto plazo) y la memoria perceptiva (que implica interpretar y categorizar los estímulos entrantes).(4) (5) (6) (7)
Por supuesto, demasiada cafeína, y "demasiada" depende del cuerpo y la historia de la persona, puede alterar su sueño y contribuir a la ansiedad. A veces, se recomienda a las personas con problemas de presión arterial que la limiten, además es fácil desarrollar tolerancia a sus efectos si lo tomas habitualmente. Una respuesta es simplemente tomar más, pero tampoco es una mala idea hacer un ciclo de vez en cuando.
[Lea más en nuestro artículo sobre cómo el café aumenta naturalmente el rendimiento de su entrenamiento!]
Mucha gente asocia la taurina con Red Bull porque, bueno, es por eso que Red Bull obtuvo su nombre. (Se llama taurina porque solía sintetizarse a partir de bilis de buey.) Pero la taurina no es un estimulante, solo que a menudo emparejado con estimulantes porque parece ayudar a reducir el nerviosismo y la pérdida de concentración asociados con un gran golpe de cafeína. Menos sacudidas y choques, más suaves subidas y bajadas, en parte porque uno o dos gramos de taurina pueden ayudar a reducir los picos de glucosa.
Debido a que parece atraer agua a las células, también parece que podría ayudar a prevenir los calambres musculares después de un entrenamiento (especialmente si está usando quemadores de grasa) e incluso hay una pequeña evidencia de que podría ser útil para controlar las afecciones cardíacas y la diabetes. Pero, de nuevo, no somos médicos y esto no es un consejo médico.
Tenga en cuenta que nadie cree realmente que la taurina sea fantástico en el enfoque, la salud del corazón, el azúcar en la sangre, etc., es más un juego de todos los oficios.
[Lea más en nuestro gran artículo sobre los usos de la taurina para los atletas.]
La parte "thea" del nombre "teanina" proviene del té porque este aminoácido se encuentra casi exclusivamente en la planta del té. Como dijimos en nuestra guía de teanina, la idea es que promueva la relajación sin sedación: estás tranquilo pero no somnoliento.(8)
Esta es la razón por la que es muy común que las personas combinen su café de la mañana o su pre-entrenamiento con cafeína con alrededor de 50 a 200 miligramos de la sustancia. (Sí, en este sentido su uso es un poco similar al de taurina.) La mayor evidencia es que la teanina ayuda a aumentar la concentración al promover la relajación, pero hay algunos datos que sugieren que también podría ayudar a la ansiedad en algunos casos.
Este derivado de aminoácido a menudo se toma como un producto de pérdida de peso y l-carnitina l-tartrato es un complemento común para mejorar la producción de energía, pero acetilo La l-carnitina se conoce como estimulante cerebral.
Aunque generalmente no se considera un estimulante, su propósito principal es disminuir la fatiga, pero eso se refiere tanto a la fatiga física como a la mental.(9) (10) Es tan eficaz que incluso se ha mostrado prometedor como método para tratar la falta de atención y la agresión entre los niños con TDAH.(11) Está hecho de carnitina, que se encuentra en la carne, y el cuerpo produce acetil l-carnitina de forma natural, pero producimos menos a medida que envejecemos. Agregue eso al hecho de que también está relacionado con un mejor control muscular y una menor grasa corporal, fue fácil de incluir en nuestros suplementos favoritos para las personas mayores de 50 años.
Una dosis típica es de 500 mg dos veces al día, pero es inteligente comenzar con dosis de 250 mg.
Como puede ver cuando se trata de ejercicio y fisiología, "concentración" puede ser un concepto bastante complicado de definir. Puede incluir estimulación, relajación, memoria, atención y otras áreas de la cognición. Pero bueno, no es difícil encontrar pre-entrenamientos que contengan cada uno de estos ingredientes si quieres cubrir todas tus bases. Por otro lado, si prefiere ir completamente natural, el té o el café antes del entrenamiento también son excelentes opciones!
1. Shurtleff D, et al. La tirosina revierte un déficit de memoria de trabajo inducido por el frío en humanos. Pharmacol Biochem Behav. Abril de 1994; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB, et al. La tirosina mejora el rendimiento cognitivo y reduce la presión arterial en los cadetes después de una semana de un curso de entrenamiento de combate. Toro Res Cerebro. 15 de enero de 1999; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. El tratamiento con tirosina, un precursor de neurotransmisores, reduce el estrés ambiental en humanos. Toro Res Cerebro. Abril de 1989; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, y col. Efecto de la cafeína en el tiempo de agilidad reactiva cuando está fresco y fatigado. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Agosto de 2011; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E, et al. Efectos subjetivos, conductuales y fisiológicos de la cafeína aguda en consumidores de cafeína ligeros y no dependientes. Psicofarmacología (Berl). Mayo de 2006; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD y col. La cafeína mejora la memoria de trabajo de los extrovertidos. Biol Psychol. Diciembre de 2010; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC, y col. Comparando los beneficios de la cafeína, las siestas y el placebo sobre la memoria verbal, motora y perceptiva. Behav Brain Res. 3 de noviembre de 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K, y col. La L-teanina reduce las respuestas al estrés psicológico y fisiológico. Biol Psychol. Enero de 2007; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22 de agosto.
9. Malaguarnera M, et al. Tratamiento con acetil L-carnitina (ALC) en pacientes ancianos con fatiga. Arch Gerontol Geriatr. 2008 marzo-abril; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC, et al. Estudio exploratorio, abierto y aleatorizado de acetil y propionilcarnitina en el síndrome de fatiga crónica. Psicosom Med. 2004 marzo-abril; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ, et al. Eficacia de la carnitina en el tratamiento de niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Prostaglandinas Leukot Essent Ácidos grasos. Julio de 2002; 67 (1): 33-8.
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