En los últimos dos meses, hemos escrito varios artículos sobre el lanzamiento de nuevas zapatas elevadoras. Ya sea Nike, Adidas, Reebok o incluso NOBULL, siempre había algo nuevo en camino.
Es emocionante y divertido esperar el nuevo modelo de su marca favorita, especialmente cuando el estilo coincide con sus gustos. Los zapatos de levantamiento apoyan una base más estable y permiten a los atletas lograr una mayor profundidad en sus levantamientos olímpicos / sentadillas. El talón elevado es lo que se conoce por la profundidad extra de sentadilla. Cuando el tobillo tiene que realizar una menor flexión dorsal (porque está en una superficie elevada), entonces el cuerpo puede lograr una mayor flexión de la rodilla. Esto da como resultado una posición de sentadilla más profunda y cómoda.
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Muchos atletas pasan por alto la altura del talón en los levantadores, lo que puede llevar a zapatos que pueden no beneficiarlos de la mejor manera. Para este artículo, voy a discutir cómo elegir la altura del talón adecuada para su cuerpo y estilo de sentadillas.
Los tacones elevados vienen en una variedad de opciones, pero el talón estándar es .75 ". Algunos atletas agregan inserciones en la suela de su zapato para aumentar el talón por encima del nivel general .75 ". El objetivo principal de un talón elevado es lograr una amplia profundidad de sentadilla con un torso erguido.
En lo que respecta a elegir el talón perfecto, hay varios factores que puede buscar, incluidos: longitud de la pierna, longitud del torso y estilo de sentadillas.
Foto: RogueFitness.com
La longitud de la pierna y el torso son dos claves para elegir el levantador perfecto. Analiza tu cuerpo y decide si tus piernas y torso son más cortos o más largos (si no lo sabes, pregúntale a un entrenador). A veces, un levantador tiene una combinación de ambos. Una vez que haya hecho esto, use los puntos a continuación para ayudarlo a elegir.
Piernas largas
Si eres alguien con espinillas y fémures más largos, entonces puede beneficiarse de .Tacón de 75 "o más. Es más difícil para alguien con piernas largas lograr la posición inferior de la sentadilla con el torso erguido y sin talón para sentarse.
Piernas cortas
Los levantadores con piernas cortas lo tienen un poco más fácil cuando intentan lograr una profundidad óptima. Pueden sentarse y mantener el torso erguido con menos talón. Si conoces tu las espinillas y los fémures son cortos, luego comience con un .75 "tacón y ajústelo en consecuencia a su posición de sentadilla inferior.
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Longitud del torso
El ángulo de su torso es la guinda al elegir el levantador perfecto. El talón perfecto permitirá una profundidad de sentadilla completa con un torso erguido.
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Torso largo
Un torso más largo es más propenso a inclinarse hacia adelante, lo que puede sabotear los levantamientos. Si tienes un torso largo con piernas cortas, entonces puedes salirte con un talón más corto. Aunque, para los levantadores con torsos y piernas largos, entonces deberían buscar un zapato de tacón más alto.
Torso corto
Cuanto más corto es un torso, más fácil es permanecer erguido en toda su profundidad. Para aquellos con piernas largas y torsos más cortos, busque un tacón más alto. Los levantadores con torsos y piernas cortos lo tienen más fácil y, por lo general, pueden trabajar con una variedad de tacones.
La tabla anterior se puede utilizar como guía para evaluar la longitud del torso y las piernas. Es importante tener en cuenta que la antropometría de todas las personas es ligeramente diferente. Es posible que este cuadro no coincida perfectamente con su cuerpo, incluso si pertenece a una categoría determinada. Use esto como una guía cuando comience su búsqueda para que tenga una idea de lo que debe buscar.
Después de evaluar la antropometría, es hora de centrarse en el estilo de sentadillas. La forma en que nos ponemos en cuclillas también influirá en el calzado de levantamiento con el que nos beneficiaríamos más. El ancho de nuestra postura juega un papel, junto con el estilo de barra alta y barra baja.
Postura estrecha
Una sentadilla dominante estrecha o cuádruple se beneficiará de los zapatos de elevación con estándar (.75 ") o tacones más altos. IEn una postura estrecha, normalmente la flexión de la rodilla y el tobillo de un levantador será mayor. Dicho esto, a menudo un zapato de tacón más alto para que un levantador se siente apoyará este estilo de sentadilla.
Postura más amplia
Un levantador usando un una postura más amplia a menudo pondrá más énfasis en la flexión de la cadera, lo que disminuye la flexión de la rodilla / tobillo. Es menos imperativo tener un talón más alto en este estilo de sentadilla, por lo que un talón más bajo puede funcionar igual de bien.
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Barra alta
Una sentadilla con barra alta pesada exitosa se basa en un torso erguido para resistir la inclinación hacia adelante. Un talón elevado puede apoyar la capacidad del levantador de mantener una posición óptima en todo el rango de movimiento. Si sabe que se pone en cuclillas con barra alta con frecuencia (principalmente), entonces un talón puede ayudar a beneficiar su levantamiento.
Barra baja
Este estilo de sentadilla se basa más en la parte posterior del cuerpo, especialmente en la articulación de la cadera. La barra está colocada en la espalda, por lo que es necesaria cierta inclinación hacia adelante para completar esta sentadilla. Por lo general, las rodillas y los tobillos no necesitan tanta flexión, por lo que un talón inferior puede funcionar de manera muy similar a una postura amplia.
Utilice esta tabla además de la tabla antropométrica anterior para evaluar la altura perfecta de su talón.
En realidad, es casi imposible prescribir la altura del talón de un zapato de elevación sin ver a alguien ponerse en cuclillas y evaluar su movilidad. Sin embargo, estas características anteriores son excelentes herramientas para que los levantadores obtengan información sobre qué tipo de talón los beneficiará más.
Mi consejo es probar varios zapatos para encontrar el ajuste perfecto. Si no tiene un par, pida prestado el de alguien, luego realice algunas sentadillas similares a cómo estaría levantando. En la parte inferior de una de tus repeticiones, siéntate y mantén la posición. Tome notas sobre el ángulo y la comodidad de su torso en profundidad, ya que estos serán los principales predictores de levantamientos exitosos / fallidos.
Al final del día, el típico .75 "funcionará para una gran parte de los atletas de fuerza. En la mayoría de los casos que he visto, los atletas que luchan para golpear a toda la profundidad con el torso erguido tienen más problemas de movilidad que la altura del talón.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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