Levantar pesas y moverse en general puede crear un desequilibrio en su cuerpo. Puede notar algunos dolores y molestias, en particular en los deltoides anteriores y el pecho. Oye, pasa. Pero al menos puedes hacer algo al respecto.
“Los músculos como los escalenos, el pectoral menor y mayor, el deltoides anterior y los trapecios superiores están en un estado activado casi constante”, dice Cristian Plascencia, entrenador senior de durabilidad en Onnit Academy en Austin, TX. Eso se traduce en dolor en la parte delantera de los hombros y los músculos del pecho.
Ve más allá del banco con estos efectivos movimientos de construcción de cofres.
Lee el artículoLa mala postura y los malos hábitos de ejercicio pasarán factura con el tiempo, lo que provocará un redondeo de la parte superior de la espalda y los hombros, dice Plascencia. Un dolor constante no se queda atrás. Y debido a que el levantador promedio empuja y presiona más de lo que tira y rema, eso solo alimenta la disfunción.
Realice movimientos con regularidad como los codos de Rafiki, arriba. Además: "Debes ser más consciente de cómo pasas la mayor parte del día en lugar de solo el tiempo que pasas en el gimnasio", dice Plascencia. Pero cuando estás en el gimnasio, "debes intentar tirar dos veces más de lo que empujas."
Codos Rafiki
1. Párese con los codos a los lados, con los antebrazos hacia arriba y las palmas hacia adelante como si estuviera agarrando una barra a la altura de la barbilla.
2. Gire los pulgares para que apunten hacia atrás. Luego, baje los brazos hacia los lados para bloquear los codos.
3. Regresa a la posicion inicial y repite
Para combatir una postura encorvada, haz dos movimientos de tracción por cada ejercicio de empuje.
Prepara tus hombros para el ataque.
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