En artículos anteriores discutimos los beneficios del remo con barra y otros ejercicios para la espalda que se ven comúnmente en los programas de entrenamiento de potencia, fuerza y fitness competitivo. En este artículo, analizaremos las diferencias entre la fila con barra y la fila con mancuernas, y a qué debe prestar atención al decidir qué ejercicio es mejor para sus objetivos.
El remo con barra es un ejercicio compuesto de fuerza e hipertrofia para la espalda, que a menudo se usa en programas de fuerza, potencia y fuerza general. A continuación, encontrará dos variaciones comunes de filas con barra y una demostración de ejercicio para ayudar a facilitar el crecimiento muscular.
A continuación se muestran dos variaciones comunes de filas con barra que los entrenadores y atletas pueden usar dentro de los programas de entrenamiento.
La fila inclinada es una variación de fila que se usa a menudo para describir la fila estándar con barra. En este ejercicio, el levantador puede variar el grado de flexión (flexión de la cadera) para aislar áreas y ángulos específicos de la espalda. Además, el levantador puede optar por supinar o pronar el agarre para estresar diferentes grupos de músculos que trabajan la espalda y los brazos.
La fila Pendlay se diferencia de la fila inclinada / con barra en que la carga comienza a descansar en el suelo, con el extremo más completo del movimiento en la fila y la configuración. Esto se puede utilizar para aumentar la fuerza concéntrica y la estabilidad en los movimientos de tracción, como el peso muerto y la limpieza (además de los beneficios establecidos de las filas con barra)
La fila con mancuernas es un tipo de fila inclinada que tiene un levantador que realiza filas con mancuernas, lo que puede ser beneficioso para aumentar el rango de movimiento del movimiento de la fila, abordar la fuerza asimétrica y resaltar las asimetrías de movimiento de Amy que se pueden tener durante los movimientos bilaterales de la parte superior del cuerpo.
A continuación se muestran dos variaciones comunes de filas con mancuernas que los entrenadores y atletas pueden usar dentro de los programas de entrenamiento.
El remo de un solo brazo es una opción de remo unilateral con mancuernas que se puede hacer para individualizar mejor el entrenamiento de remo. Es de esperar una fuerza unilateral mejorada, patrones de movimiento e hipertrofia muscular al realizar filas con mancuernas de un solo brazo.
El remo renegado es una combinación entre un remo y una plancha, que enfatiza el control del cuerpo, la fuerza central y el estado físico general. Si bien esta variación de fila puede limitar la cantidad real de carga que se puede hacer en una fila, puede ayudar a abordar cualquier debilidad con fuerza central y / o asimetrías de movimiento.
A continuación se muestran tres resultados de entrenamiento que los entrenadores y los atletas deben considerar cuando determinen qué fila es mejor para sus objetivos.
Tanto la fila con barra como con mancuernas pueden desarrollar fuerza e hipertrofia muscular. El remo con barra a menudo permite remar grandes cantidades de carga a la vez, sin embargo, las mancuernas también tienen la misma capacidad para cargas pesadas (que ambas pueden desarrollar fuerza). Además, ambos movimientos se pueden hacer para un mayor volumen, lo que hace que la barra y la fila con mancuernas sean excelentes ejercicios de construcción de espalda.
El entrenamiento unilateral tiene la capacidad de abordar los desequilibrios musculares y corregir las asimetrías que pueden existir entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. El entrenamiento con barra a menudo se queda corto en esta categoría, ya que el cuerpo puede compensar para superar cualquier desequilibrio de fuerza o movimiento.
Cuando se trata de deportes como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, la barra es el equipo con el que un levantador debe estar muy familiarizado. Los movimientos como los remos con barra (inclinados y Pendlay) tienen un buen traspaso al peso muerto y la limpieza, por lo que esto puede ser algo a tener en cuenta. Dicho esto, no abordar ningún músculo
Los desequilibrios y la mecánica de tracción también podrían obstaculizar el rendimiento. Por lo tanto, las filas con barra y con mancuernas pueden ofrecer beneficios a los atletas de fuerza y potencia.
Eche un vistazo a las siguientes guías de ejercicios para desarrollar un físico fuerte, atlético y poderoso!
Imagen destacada: @ifbbbenpak en Instagram
Nota del editor: lector de BarBend y entrenador de fuerza Rory Koonce, Jr. tenía lo siguiente para agregar después de leer el artículo anterior:
“Si bien el remo con barra tiene su lugar, en mi experiencia como entrenador siento que los remo con mancuernas o pesas rusas son más eficientes y efectivos cuando se trata de entrenar. Por tres razones específicas, estas variaciones del ejercicio son perfectas para corregir los desequilibrios en la fuerza, proporcionar una mejor funcionalidad y fomentar una conexión entre el músculo y la mente más fuerte.
Cuanto más pueda desconectar los grupos de músculos secundarios, mejores resultados obtendrá sin aumentar el riesgo de lesiones. Un ejemplo perfecto de esto sería el remo chino que le permite aislar la espalda sin el uso de la parte inferior del cuerpo o una cantidad extrema de fuerza en los bíceps o antebrazos para completar el ejercicio. Y, por último, puede lograr un mayor rango de movimiento que permite una contracción óptima."
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