No todos los columpios con pesas rusas son iguales. A pesar de lo que puedan pensar la mayoría de los atletas de fitness y los asistentes al gimnasio, hay más en el argumento del swing con pesas rusas que solo americano vs. Swing ruso.
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Cuando un atleta y / o entrenador programa un swing con pesas rusas (para este artículo me referiré al swing de estilo "ruso" tradicional, ya que el swing por encima de la cabeza puede ser bastante controvertido según con quién hables), dudo que supieran que había dos distintas versiones para elegir, una destinada a conservar el poder y crear eficiencia y la otra destinada a promover el poder máximo.
Al tener una comprensión más profunda de estas dos variaciones de swing con pesas rusas muy distintas, los entrenadores y atletas pueden crear el resultado que desean de manera efectiva para maximizar completamente la potencia y / o la eficiencia del movimiento.
El columpio Hardstyle fue desarrollado y popularizado por Pavel Tsatsouline, presidente de StrongFirst. En la década de 1980, Pavel era instructor físico de las unidades de élite de las fuerzas especiales rusas, también conocidas como Spetsnaz. A principios de la década de 2000, Pavel creó la certificación Russian Kettlebell Certification (RKC) con su entonces editor, Dragon Door, pero luego se fue en 2012 para formar su certificación actual, StrongFirst.
Este swing enfatizó la producción de poder sobre la conservación (ver más abajo), lo cual era imperativo para el entrenamiento de combate cuerpo a cuerpo. Este swing enseña el desarrollo de la tensión máxima, la aplicación de la fuerza y la producción de potencia, todos componentes fundamentales del rendimiento deportivo.
Dependiendo de los objetivos previstos del swing dentro de un programa y / o sesión, los entrenadores y atletas pueden cambiar de estilo para obtener mejores resultados.
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La versión Hardstyle se centra en la máxima tensión y el reclutamiento del sistema nervioso y muscular para promover la máxima producción de potencia, independientemente de la carga. Debido a que la producción de energía es la base de los programas de entrenamiento de Pavel, estos columpios explosivos se realizaron utilizando cargas más pesadas y repeticiones más bajas con tensión variable. La respiración se usa para aumentar la presión y la producción de potencia, similar a la del levantamiento de pesas y otros movimientos explosivos, lo que hace que el swing de estilo duro sea un movimiento balístico fundamental para casi todos los atletas.
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Juan Pellot, entrenador en jefe y cofundador de Orion Strength Guild siente que casi todos los atletas de fitness funcional pueden beneficiarse de aprender este estilo de swing para mejorar la capacidad y el rendimiento aeróbicos. El uso del patrón de swing de Girevoy Sport puede permitirle realizar un WOD más eficiente al no poner a prueba su agarre o alcanzar un pico de frecuencia cardíaca al principio del entrenamiento, lo que le permite tener energía para utilizar en el resto del WOD.
La naturaleza específica de este estilo fluido de balanceo es la resistencia a la potencia. Al permitir una doble flexión de rodilla en el swing, las piernas pueden crear una mayor potencia vertical e impulso, conservando una mayor cantidad de energía. Además, la respiración juega un papel importante en este estilo de balanceo en el que los atletas deben aprender a respirar con regularidad durante el movimiento para que puedan continuar realizando columpios, limpiezas, arrebatos, tirones y complejos durante largos períodos de tiempo sin detenerse. Los entrenadores y atletas pueden utilizar este estilo de swing para promover la resistencia aeróbica y de agarre, e incluso mejorar el rendimiento durante las competiciones de fitness funcional / WOD que requieren un gran volumen de swings.
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El desarrollo de la tensión máxima, las contracciones concentradas y la explosividad y las poderosas técnicas de respiración son innatas en el swing de estilo duro. Los esfuerzos de fuerza máxima desafían la capacidad de un levantador de contraer y promover la tensión corporal total máxima y liberar la fuerza. A diferencia del swing deportivo de Girevoy, el swing de estilo duro puede ayudar a los atletas a aprender a desarrollar la tensión máxima y liberar la presión, la fuerza y la potencia total del cuerpo.
Ambas versiones de pesas rusas pueden promover mejoras en la potencia, la fuerza y la capacidad aeróbica, sin embargo, una puede adaptarse mejor a las necesidades de los entrenadores y ateos dependiendo de los resultados previstos. Para el estado físico y el rendimiento general, el swing de estilo duro puede ser más rentable, sin embargo, hay algo de mérito en aprender a realizar la versión deportiva de Girevoy para diversificar el estado físico, mejorar la eficiencia durante los entrenamientos con pesas rusas y aprender a respirar mientras se realiza un trabajo aeróbico intenso.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @dntraining_vienna en Instagram
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