¿Por qué las manijas del amor son tan difíciles de perder?? Los crujidos interminables y las planchas de cuerpo completo por sí solas no apuntarán a la grasa abdominal que se encuentra en su cintura lateral. Para perder esos michelines, necesita perder grasa, y para reducir su cintura, querrá seguir un plan de nutrición sólido.
A medida que quema esa grasa, también querrá incorporar ejercicios de torsión que tallarán su cuerpo en un físico sexy de reloj de arena. Aquí, la famosa entrenadora personal Nicole Glor, creadora de los videos de ejercicios NikkiFitness, comparte sus mejores ejercicios para ayudar a enfocarse en esos michelines desagradables.
Recuerde incorporar ejercicios cardiovasculares, en particular entrenamiento por intervalos para acelerar el metabolismo, y coma limpio para ver los resultados de la pérdida de grasa y una cintura sexy.
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Per Bernal
Sostenga una plancha regular con los brazos extendidos y luego mantenga el equilibrio sobre el pie izquierdo mientras lleva la rodilla derecha debajo de usted hacia el codo izquierdo. Mantenga sus caderas bajas al suelo. Regrese a la plancha completa colocando su pie derecho hacia abajo y repita en el otro lado. Apunta a cruzar la rodilla por un minuto.
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Per Bernal
Los tablones laterales son ideales para tallar tus oblicuos, y sostener una pierna en el aire agrega un desafío adicional. Haga una plancha con la mano derecha o el antebrazo y levante la pierna izquierda recta de la pierna derecha y hacia el cielo. Baja la pierna derecha y repite 10 veces. Muévase a una tabla en el otro lado y repita la tabla de elevación de cadera con una sola pierna en el otro lado.
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Per Bernal
Ponte en una plancha lateral en tu antebrazo izquierdo. Levante las caderas del piso, bájelas para golpear su cadera izquierda contra el piso y levántelas nuevamente a la posición de tabla. "Esto trabaja tus oblicuos de una manera extrema si haces 20 o más", dice Glor. Repite los golpes de cadera en el otro lado.
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Per Bernal
Ponte en una plancha lateral del antebrazo o en una plancha lateral completa en tu brazo derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo y tambalea los pies para que la pierna superior (izquierda) quede al frente. Mueva el brazo izquierdo (superior) hacia la colchoneta y "páselo" por debajo de la axila derecha, alcanzando la parte posterior de la colchoneta mientras gira las caderas para mirar hacia el suelo y se balancea sobre los dedos. Gire su cuerpo hacia una plancha lateral y repita 15 veces. Luego haz lo mismo en el otro lado. Puede agregar una mancuerna ligera para un desafío adicional una vez que se sienta cómodo haciendo esto sin peso adicional.
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Marc Corbett
Ponte en una plancha completa en tus antebrazos o manos. Equilibre los dedos del pie derecho mientras dobla la rodilla izquierda hacia la izquierda y hacia el codo izquierdo. Regresar para comenzar. Repite 20 veces, luego haz el otro lado.
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James Farrell
Haz este refuerzo de cardio para comenzar a quemar grasa. Comience simulando una cuerda para saltar girando sus manos y usando sus bíceps para mover su "cuerda" mientras levanta sus rodillas a la altura del ombligo. Repita durante 20 repeticiones.
A continuación, sal a la terraza para hacer cardio alpinistas. Para ejercitar los abdominales y continuar con la quema de cardio, salta suavemente al suelo con las manos y los pies en posición de tabla. Manteniendo la mirada por encima de los dedos y las manos directamente debajo de los hombros, comience a "correr" las rodillas hacia el pecho una a la vez, "trepando" por el suelo. Es casi lo mismo que el salto de rodilla de pie, pero te sostienes con los brazos y los abdominales. También puede hacer esto sosteniendo una superficie resistente a unos pocos pies del suelo si es necesario.
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Per Bernal
Este movimiento tipo kickboxing apuntará a tus costados y a esos michelines.
Postura: Para una patada lateral izquierda, coloque su peso sobre su pierna derecha con la rodilla y el dedo del pie apuntando hacia el costado a 45 °.
1. Cámara: Piense en la patada en cuatro tiempos. La cuenta uno es girar en la cadera y dejar caer el hombro derecho hacia la derecha, disparar su núcleo mientras dobla la pierna izquierda y lleva la rodilla izquierda hacia el ombligo.
2. Impacto: Flexiona el pie, estira la pierna izquierda y patea, asegurándote de mantener el talón en diagonal hacia arriba y la punta del pie en diagonal hacia abajo. Visualice esto como si su cadera frontal (o "bolsillo frontal" de la pierna que patea) girara hacia el piso y su "bolsillo trasero" girara hacia el techo. Mire su pie con cada patada para asegurar la forma apropiada. Mientras patea, deje caer el hombro opuesto hacia el suelo. Tus oblicuos trabajarán para levantar la patada en el aire.
3. Retraer: Para la cuenta tres, retraiga rápidamente la rodilla hacia el centro y coloque el pie de nuevo en el suelo para la cuenta cuatro.
"Si le resulta difícil alinear su patada correctamente, en lugar de apuntar a la cabeza de su oponente, apunte al estómago o la rodilla", dice. Primero domine la alineación del pie y luego trabaje en la altura. Incluso con una patada dirigida a la rodilla del oponente (imaginario), estás desafiando tu núcleo y tu trasero.
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