El entrenamiento de boxeo cardio-explosivo para principiantes

Hacer que los minutos de cardio pasen volando puede parecer imposible cuando estás en medio de ciclos de velocidad y tus piernas se están volviendo gelatinosas. Pero el boxeo es un tipo de cardio que hará que tu frecuencia cardíaca entre en la zona de quema de grasa rápidamente, mientras que también te enseñará algunas habilidades de defensa personal y te desafiará tanto que te olvidarás del tiempo.

"Rondas de tres minutos de puñetazos directos con un saco harán que tu frecuencia cardíaca suba a esa zona anaeróbica", dice Beth Gold, entrenadora de Rumble Boxing en Nueva York. Además, "te hará sudar una tormenta mientras alivia el estrés y te hace sentir como un rudo total!"Aquí se explica cómo aprovechar al máximo cada golpe.

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Beneficios para todo el cuerpo

Un error común es que el boxeo se enfoca solo en la espalda y los hombros, pero también trabaja el núcleo y las piernas. “Mientras boxea, es crucial asegurarse de que involucre su núcleo y sus piernas mientras lanza golpes. De hecho, la mayor parte de su energía provendrá de la parte inferior de su cuerpo ”, dice Gold. Incluso con todos estos beneficios, probar un nuevo tipo de rutina de ejercicios puede resultar intimidante. Es por eso que le pedimos a Gold que analizara los movimientos fundamentales del boxeo para que puedas flotar como una mariposa y picar como una abeja en poco tiempo.

Consejo: Al lanzar ganchos, dé un paso más cerca de la bolsa o del oponente y apunte para golpear desde el costado. Estos golpes están destinados a apuntar al "interior" de tu oponente en lugar de al exterior, como hacen los jabs y los cruces.

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Entrenamiento de boxeo para principiantes

• 30 segundos: Jab cross (planta tus pies y lanza por poder.) 
• 30 segundos: Selectores de cerezas (rodillas altas en su lugar mientras alternas los brazos para golpear hacia el techo.)
• 30 segundos: Jab cross para velocidad (lanza tus golpes frontales y corre en tu lugar.)
• 30 segundos: Duck-3 duck-4 (Se pone en cuclillas, sube para lanzar el gancho frontal, luego agáchate y sube para lanzar el gancho hacia atrás.)
• 30 segundos: Uppercuts delanteros y traseros (Plante los pies y lance para obtener potencia.)
• 30 segundos: Uppercuts delanteros y traseros (lanza tus uppercuts lo más rápido que puedas, gira los hombros.)

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