Hacer ejercicio en casa puede parecer una tarea abrumadora. No se debe a la dificultad de un entrenamiento determinado, sino al hecho de que motivarse para ponerse en marcha no siempre es fácil. Y seamos realistas: algunos entrenamientos en el hogar parecen demasiado fáciles para alguien que normalmente pasa una cantidad significativa de tiempo en el gimnasio durante la semana; de nuevo, no es muy motivador.
El entrenador, actor y escritor Andy McDermott no es ajeno a un entrenamiento en casa, y ha proporcionado uno que garantiza que te dejará dolorido. Todo lo que necesitas es un poco de espacio y tu propio cuerpo, pero confía en nosotros, esto no será fácil.
McDermott te lleva a través de un calentamiento para que tu sangre fluya, dos bloques de entrenamiento y un desafío de flexiones de crédito extra que te retamos a que pruebes.
Siga el video completo a continuación para verificar su formulario y para obtener consejos de McDermott a medida que avanza en las repeticiones, o siga el entrenamiento de las tablas debajo del video.
| El calentamiento | |
|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones |
| Saltos de tijera | 30 |
| Impulsiones de rodilla | 10 |
| Patadas frontales | 10 |
| Patadas traseras | 10 |
| Abridores de cadera | 10 |
| Patrones de espalda | 10 |
| Giros horizontales | 10 |
| Giros verticales | 10 |
| Bombeo de cuerpo entero de Andy McDermott | |
|---|---|
| Bloque uno: 3 rondas | |
| Ejercicio | Repeticiones |
| 1 estocadas “atléticas” multiplanar | |
| Estocada frontal (plano sagital) | 6 |
| Estocada lateral (plano frontal) | 6 |
| Estocada trasera de 45 grados (plano transversal) | 6 |
| Flexiones de brazos de mano para escalador de montaña | |
| Flexiones de brazos | 1 |
| Los alpinistas | 4 |
| Recuperación activa | |
| Saltos de tijera | 10 |
| Bombeo de cuerpo entero de Andy McDermott | |
|---|---|
| Bloque dos: 3 rondas | |
| Ejercicio | Repeticiones |
| RDL de una sola pierna | 3 por pierna |
| Puente de jamón para glúteos de una pierna | 3 por pierna |
| Flexiones en T o X | 3 en cada sentido |
| Recuperación activa | |
| Esquiadores de fondo | 10 |
| Desafío de flexiones con crédito adicional | |
| Ejercicio | Repeticiones |
| Flexiones de palmas | 3 |
| Flexiones detrás de la espalda | 3 |
| Flexiones de dedos de los pies | 3 |
Siga a McDermott en Instagram en @andywhatsnext y consulte su canal de YouTube, McDermottFamilyFitness.
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