El pull-up con bandas y el ring row son dos ejercicios de peso corporal que pueden (y deben) dominar todos los niveles de deportistas y aficionados al fitness. Si bien ambos ejercicios pueden parecer similares, tienen diferencias y beneficios muy drásticos que los entrenadores y atletas (de todos los niveles) deben conocer.
Por lo tanto, en este artículo discutiremos las diferencias entre las dominadas con bandas y las filas de anillos, y cómo puede utilizar la siguiente información para crear mejores programas, fortalecerse y aumentar sus habilidades gimnásticas.
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El pull up con bandas es una versión regresada del pull up estricto, que se puede realizar por una variedad de razones y con una variedad de bandas. En un artículo anterior discutimos el pull up con bandas, la demostración de ejercicios y por qué todos los niveles (no solo los principiantes) pueden beneficiarse de tal movimiento.
En el siguiente video de demostración, el pull up con bandas se realiza usando una banda de resistencia. Esto puede ser útil para aquellos levantadores que no tienen la fuerza y / o la conciencia corporal para realizar dominadas estrictas sin bandas.
El pull up con bandas ofrece a los entrenadores y atletas de todos los niveles una variedad de beneficios, no solo a los principiantes. Para empezar, esto puede permitir que los levantadores realicen una tracción suave, fluida y mecánica correctamente que de otra manera no ocurriría debido a la falta de fuerza y masa muscular. Al hacerlo, el pull up con bandas también permite una mayor fuerza e hipertrofia de la espalda, con los beneficios adicionales de que está modelando directamente dominadas estrictas y otros movimientos gimnásticos. Por último, ayuda a los levantadores y atletas a encontrar la conciencia corporal y la estabilidad del núcleo durante el movimiento, lo que a menudo no se ve cuando las máquinas de jalones laterales están programadas para aquellos que normalmente no pueden hacer dominadas estrictas.
La fila del ring es una variación de la fila invertida en la que un levantador realiza filas corporales con los pies en el suelo o en un banco, remando con el torso hacia arriba. En un artículo anterior discutimos la fila invertida y todas sus variaciones populares (anillo, barra, TRX, etc.).
En la siguiente demostración de video, se muestra la fila del anillo. Tenga en cuenta que esto es muy similar a otras variaciones de fila invertida, con la excepción de que se realiza con anillos de gimnasia, lo que aumenta la estabilidad, la fuerza central y la conciencia corporal necesarias para estabilizar el cuerpo durante todo el movimiento. Además, la fila de anillos puede trabajar con fuerza y estabilidad unilaterales, ya que ambos anillos se mueven independientemente uno del otro.
Las filas de anillos ofrecen a los entrenadores y atletas una forma única de aumentar la fuerza de la parte superior de la espalda, el agarre, los brazos y la base en un movimiento que es muy específico para el deporte funcional y la gimnasia. Al igual que cualquier otra fila invertida, este movimiento trabaja los dorsales y los erectores, desarrolla la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo y puede ayudar a aumentar la estabilidad isométrica y la fuerza en el cuerpo. Además, este movimiento es necesario para la mayoría de los movimientos de tracción y levantamiento de los músculos, ya que los levantadores deben estar cómodos y tener conciencia y fuerza del cuerpo cuando están en posición supina.
En la siguiente sección, discutiremos las diferencias entre el pull up con bandas y la fila de anillos con respecto a tres consideraciones importantes de entrenamiento a continuación. Tenga en cuenta que seguramente hay muchas más diferencias y similitudes entre el pull up con bandas y la fila de ring, sin embargo, estos por debajo de tres pueden tener el mayor impacto en la programación y el entrenamiento de la mayoría de los atletas.
Ambos movimientos tienen la capacidad de retroceder y progresar en consecuencia, y por lo tanto, este es un lanzamiento. Para muchas personas, una mayor resistencia de la banda en un pull up con bandas tiene una dificultad muy similar a una fila de ring donde el levantador / atleta comienza en una posición de pie más erguida (cuerpo en un ángulo de 45 grados con el piso, en lugar de paralelo). A medida que el levantador progresa, ambos pueden volverse más desafiantes para trabajar las necesidades específicas del levantador.
Si bien ambos movimientos son técnicamente fortalecedores de espalda, la fila de anillos y el pull up con bandas son patrones de movimiento muy diferentes y, por lo tanto, ambos deben incluirse en un programa de entrenamiento de equilibrio. La fila de anillos es un movimiento de tracción horizontal, mientras que la tracción con bandas es un movimiento de tracción vertical. Para construir una mejor espalda, tanto estructural como muscularmente, los entrenadores y atletas deben hacer movimientos de tracción vertical y horizontal para la parte superior del cuerpo, al igual que una parte inferior del cuerpo bien equilibrada que incluye tanto tirones (peso muerto) como sentadillas.
Ambos movimientos son técnicamente vitales para la progresión al entrenamiento gimnástico, de forma competitiva o en el nivel de condición física funcional. El trabajo con barra y anillo de gimnasia es una habilidad necesaria que muchos levantadores y atletas deben desarrollar y, por lo tanto, estos dos movimientos deben realizarse para progresar a los levantadores y atletas a movimientos más desafiantes como dominadas estrictas, levantamientos de músculos con barra, levantamientos de anillos, músculos en anillo. ups y más.
Echa un vistazo a estos dos artículos si quieres construir una espalda y un cuerpo a prueba de balas (tanto en la parte inferior como en la superior)!
Imagen destacada: @ josegonzalezb1 en Instagram
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