Un entrenamiento de cuerpo completo que lo hace hacer un ejercicio por parte del cuerpo durante un tiempo (cinco minutos) en lugar de realizar una cantidad determinada de series y repeticiones; puede recordarle que debe hacer pausas de descanso. Simplemente harás tantas repeticiones como puedas en cinco minutos, descansando cuando lo necesites. Esto te ahorrará tiempo en el gimnasio.
Tienes miedo de que hacer series rectas te haga acortar tu entrenamiento, pero aún quieres desarrollar músculo.
Algunas personas simplemente no pueden hacer 15 series seguidas en media hora, probablemente porque están acostumbradas a descansar demasiado. Este método de "elige tu aventura" requiere que entrenes cada parte del cuerpo en incrementos de cinco minutos para que nunca pierdas la noción del tiempo. Por razones de seguridad, todos los ejercicios se realizan en máquinas; probablemente se fatigará rápidamente y trabajará con un descanso limitado, y las máquinas tienden a ser más seguras.
Para cada ejercicio, seleccione un peso que hará que falle a las 10 repeticiones. Haga 10 repeticiones desde el principio, luego descanse hasta que se sienta listo para comenzar de nuevo. Haz tantas repeticiones como puedas, luego descansa de nuevo. Haga esto durante cinco minutos, lo que significa que tendrá que vigilar de cerca el reloj o su reloj.
| Grupo muscular | Ejercicio | Hora |
| Pecho | Máquina de prensa de pecho | 5 minutos. |
| Piernas | Prensa de piernas | 5 minutos. |
| Espalda | Máquina de elevación lateral | 5 minutos. |
| atrás | Lat Pulldown o Remo sentado | 5 minutos. |
| Tríceps | Empuje hacia abajo del cable | 5 minutos. |
| Bíceps | Curl de predicador de máquina | 5 minutos. |
Nota: Estos son ejercicios de muestra; siéntase libre de mezclar sus favoritos para cada parte del cuerpo de una semana a otra.
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