3 movimientos de flujo de animales amigables para principiantes para mejorar la movilidad

En el mundo del fitness, muchos de nosotros nos preocupamos tanto por el rendimiento y la consecución de objetivos que tendemos a descuidar la recuperación y la salud de las articulaciones. Esta negligencia puede acumularse con el tiempo, lo que puede ponernos en un mayor riesgo de lesiones. La incorporación de movimientos de peso corporal es una manera fantástica de construir una base sólida mientras nos enfocamos en movilizar todas las articulaciones principales de nuestro cuerpo.

Aquí hay algunos movimientos en el suelo para incorporar a su rutina de ejercicios para mantener todas sus articulaciones sanas, fuertes y móviles. El uso de estos ejercicios puede mejorar la conciencia y el rendimiento de su cuerpo en general. Puede incorporar estos movimientos en su calentamiento, entre series o como recuperación activa.

Tomarse el tiempo para trabajar en todas las técnicas y sincronizar los movimientos con su respiración le permitirá desarrollar fuerza en áreas a las que es más difícil acceder con las prácticas tradicionales de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza.

Animal Flow se mueve para mejorar la movilidad

Prescripción Animal Flow

• Repite cada movimiento durante 40 segundos
• Completa de 3 a 4 rondas de cada movimiento
• Descanse lo mínimo entre ejercicios y series

Movimiento para principiantes 1: Taps de cambio inferior a patadas laterales

Ventajas de los machos de roscar por debajo del interruptor lateral

Este movimiento es ideal para mejorar la estabilidad y movilidad de su hombro. Aprender a levantar y colocar las extremidades en el suelo al mismo tiempo en el interruptor inferior mejorará su coordinación con el tiempo. La patada lateral a través del movimiento también puede ayudar a alargar y fortalecer su núcleo y aductores para ayudar a mejorar el control de su cuerpo y la movilidad de la cadera en sus levantamientos.

Instrucciones de uso de los grifos inferiores a las patadas laterales

1. Comenzando en una posición cuadrúpeda con las rodillas y una pulgada del piso.
2. Levanta la mano y el pie opuestos un cabello del suelo.
3. Plante el talón de su pie conectado a tierra y lleve su pierna hacia abajo, colocándola en el suelo.
4. Toque solo el 10% de su peso en el suelo con la mano y el pie, y vuelva a su posición inicial.
5. Repite este movimiento en la dirección opuesta.
6. Desde su posición inicial, levante la mano y el pie opuestos, lleve la pierna hacia abajo y extiéndala lo más que pueda, tirando del codo hacia arriba y hacia atrás, rotando externamente el brazo.
7. Vuelve a tu posición cuadrúpeda y a lados alternos.

Movimiento para principiantes 2: Beast Reach

Beneficios de Beast Reach

Este "alcance de la bestia" es una manera fantástica de descomprimir la columna, de alargar y fortalecer los flexores de la cadera y mejorar la movilidad de la muñeca. Enfocarte en articular tu columna en este movimiento te ayudará a ganar más conciencia de tu columna, permitiéndote mantener una base sólida y una postura adecuada tanto dentro como fuera de tus entrenamientos.

Beast Reach How-To

1. Desde la postura de un niño con las rodillas y una pulgada del suelo, levante las caderas hacia el cielo y levante un pie del suelo, llevando la pierna apretada a las costillas, manteniendo el núcleo enganchado y los dedos de los pies en punta.
2. Haz un gesto a través de tu columna, ejerciendo presión hacia adelante en tus muñecas mientras aprietas los glúteos mientras levantas la barbilla, mirando hacia adelante.
3. Mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás, luego meta la barbilla y agite la columna vertebral, manteniendo la rodilla apretada contra su cuerpo mientras desciende de nuevo a la posición de postura modificada del niño.
4. Lados alternos.

Movimiento intermedio: alcance del cangrejo para alcanzar al simio

Alcance del cangrejo para alcanzar los beneficios de los simios

La combinación de estos movimientos en una secuencia fluida ayudará a mejorar la coordinación, la movilidad del tobillo, la movilidad torácica, junto con la apertura de la línea lateral de la parte superior del cuerpo y la apertura de los flexores de la cadera. Al golpear muchas articulaciones importantes en un movimiento, maximizará su capacidad para controlar todas sus articulaciones simultáneamente, lo que se transferirá a su control y conciencia general en su entrenamiento.

Cómo llegar al cangrejo para alcanzar a los simios

1. Comenzando en una posición de simio profunda, flexiona la columna, mete la pelvis debajo y gira internamente los brazos por encima de la cabeza.
2. Desde esta posición, rote externamente los brazos, colocándolos a los lados mientras coloca su peso sobre las puntas de los pies y levanta los talones del suelo.
3. Trate de mantener su núcleo apretado y apile los hombros sobre las caderas, luego vuelva a la posición flexionada.
4. Luego, alcance una mano en diagonal, colocándola en el suelo y coloque la misma pierna lateral debajo. Asumiendo una posición de "cangrejo".
5. Manteniendo su mano libre fuera del suelo, puentee sus caderas hacia arriba, manteniendo su núcleo y glúteos apretados, y alcance su mano hacia el suelo.
6. Invertir el movimiento y alternar lados.

En conclusión

Recuerde tomarse su tiempo al implementar nuevos tipos de movimientos en su rutina! Con mis propios clientes, me gusta dividir las secuencias y concentrarme en un movimiento a la vez, luego encadenarlos en una secuencia fluida una vez que hayan aprendido cada movimiento. Escuche a su cuerpo y vaya a un ritmo que funcione para usted!

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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