Los 10 mandamientos de la nutrición para el culturismo
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La nutrición es el componente más importante cuando se trata de tener un físico delgado. El ochenta por ciento de sus resultados provendrán directamente de sus hábitos alimenticios. Siga estos mandamientos y consiga sus metas en la mitad del tiempo.
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Su objetivo principal debe ser establecer y conocer su ingesta básica de macronutrientes. Si su objetivo es estar delgado, debe asegurarse de saber cuántas calorías necesita ingerir para perder peso. Comer sin objetivo no te llevará a ninguna parte.VER TAMBIÉN: 3 componentes clave para una dieta a medida
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Las últimas investigaciones han demostrado que distribuir la ingesta total de proteínas cada 3-5 horas a lo largo del día es óptimo para estimular la síntesis de proteínas.
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La principal fuente de combustible de nuestro cuerpo son los carbohidratos. Durante nuestros entrenamientos, nuestros cuerpos están más preparados para la absorción de carbohidratos. Trate de consumir entre el 30 y el 60 por ciento de sus carbohidratos totales para el día antes, durante y después de un entrenamiento.
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La grasa ralentiza la digestión; alrededor de nuestros entrenamientos queremos llevar los carbohidratos a nuestros músculos lo más rápido posible, así que mantenga su ingesta de grasas por debajo de 10 gramos durante sus comidas antes y después del entrenamiento.
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La ingesta de agua es extremadamente importante para la salud en general. El ochenta por ciento de nuestro cuerpo está compuesto de agua. La ingesta adecuada de agua asegura que los riñones funcionen correctamente (los riñones ayudan a quemar grasa). Si está ligeramente deshidratado, también puede provocar una disminución del 10 por ciento en el rendimiento.
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La fibra es un componente esencial para la salud en general. La fibra ayuda a reducir el colesterol, la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ayuda a regular la digestión. La fibra también ayuda a evitar el hambre. La fibra ayuda a agregar volumen y actúa como un cepillo que limpia el colon, lo que permite una digestión más rápida y previene el estreñimiento.
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La síntesis de proteínas se estimula a partir del contenido adecuado de leucina en los alimentos. El aminoácido leucina es uno de los bloques de construcción importantes para el músculo. El consumo de 5 a 10 gramos de leucina por comida maximizará la síntesis de proteínas. Puede ser extremadamente difícil para los vegetarianos consumir tanta leucina porque las fuentes directas de proteínas como el pollo, el pescado y las carnes contienen más leucina que las fuentes vegetales de proteína. Si no puede obtener 5-6 oz de proteína animal por comida, le recomiendo que lo complemente con un producto de BCAA con su comida para garantizar cantidades adecuadas de leucina.
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La caída de cualquier dieta proviene de la restricción de un macronutriente. Eliminar todos los carbohidratos de la dieta (dieta tipo Atkins) no es sostenible a largo plazo y puede hacer que ganes más peso después de la dieta. Es mejor para el éxito a largo plazo equilibrar todos los macronutrientes en su dieta y luego eliminar uno.
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Frutero de avena
Cuando tus padres te dijeron que no hicieras algo, ¿no quería que lo hicieras más?? Limitar las fuentes de alimentos puede provocar atracones y otros trastornos alimentarios. Siempre recomiendo una dieta flexible que permita a la persona comer cualquier alimento que le guste. Cuanto más sostenible sea una dieta, más éxito tendrá a largo plazo. Piensa sobre esto; Si evita el helado ahora, ¿qué probabilidades hay de que se dé un atracón de helado en un momento posterior?? Donde, como si incluyese una o dos raciones en tu dieta diaria, no has perdido nada de tracción y has desarrollado una relación saludable con la comida.
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Peathegee Inc / Getty
Puede hacer que el mejor gurú de la nutrición de todos los tiempos le escriba un plan, pero si no lo sigue, ese plan es tan inútil como el papel en el que fue escrito. El cumplimiento de la dieta es el factor más importante para el éxito.
Volver a la introducciónLa nutrición es el componente más importante cuando se trata de tener un físico delgado. El ochenta por ciento de sus resultados provendrá directamente de sus hábitos alimenticios. Siga estos mandamientos y consiga sus metas en la mitad del tiempo.
Su objetivo principal debe ser establecer y conocer su ingesta básica de macronutrientes. Si su objetivo es estar delgado, debe asegurarse de saber cuántas calorías necesita ingerir para perder peso. Comer sin objetivo no te llevará a ninguna parte.
VER TAMBIÉN: 3 componentes clave para una dieta a medida
Las últimas investigaciones han demostrado que distribuir la ingesta total de proteínas cada 3-5 horas a lo largo del día es óptimo para estimular la síntesis de proteínas.
La principal fuente de combustible de nuestro cuerpo son los carbohidratos. Durante nuestros entrenamientos, nuestros cuerpos están más preparados para la absorción de carbohidratos. Trate de consumir entre el 30 y el 60 por ciento de sus carbohidratos totales para el día antes, durante y después de un entrenamiento.
La grasa ralentiza la digestión; En torno a nuestros entrenamientos, queremos llevar los carbohidratos a nuestros músculos lo más rápido posible, así que mantenga su ingesta de grasas por debajo de 10 gramos durante sus comidas antes y después del entrenamiento.
La ingesta de agua es extremadamente importante para la salud en general. El ochenta por ciento de nuestro cuerpo está compuesto de agua. La ingesta adecuada de agua asegura que los riñones funcionen correctamente (los riñones ayudan a quemar grasa). Si está ligeramente deshidratado, también puede provocar una disminución del 10 por ciento en el rendimiento.
La fibra es un componente esencial para la salud en general. La fibra ayuda a reducir el colesterol, la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ayuda a regular la digestión. La fibra también ayuda a evitar el hambre. La fibra ayuda a agregar volumen y actúa como un cepillo que limpia el colon, lo que permite una digestión más rápida y previene el estreñimiento.
La síntesis de proteínas se estimula a partir del contenido adecuado de leucina en los alimentos. El aminoácido leucina es uno de los bloques de construcción importantes para el músculo. El consumo de 5 a 10 gramos de leucina por comida maximizará la síntesis de proteínas. Puede ser extremadamente difícil para los vegetarianos consumir tanta leucina porque las fuentes directas de proteínas como el pollo, el pescado y las carnes contienen más leucina que las fuentes vegetales de proteína. Si no puede obtener 5-6 oz de proteína animal por comida, le recomiendo que lo complemente con un producto de BCAA con su comida para garantizar cantidades adecuadas de leucina.
La caída de cualquier dieta proviene de la restricción de un macronutriente. Eliminar todos los carbohidratos de la dieta (dieta tipo Atkins) no es sostenible a largo plazo y puede hacer que ganes más peso después de la dieta. Es mejor para el éxito a largo plazo equilibrar todos los macronutrientes en su dieta y luego eliminar uno.
Cuando tus padres te dijeron que no hicieras algo, ¿no quería que lo hicieras más?? Limitar sus fuentes de alimentos puede provocar atracones y otros trastornos alimentarios. Siempre recomiendo una dieta flexible que permita a la persona comer cualquier alimento que le guste. Cuanto más sostenible sea una dieta, más éxito tendrá a largo plazo. Piensa sobre esto; Si evita el helado ahora, ¿qué probabilidades hay de que se dé un atracón de helado en un momento posterior?? Donde, como si incluyese una o dos raciones en tu dieta diaria, no has perdido nada de tracción y has desarrollado una relación saludable con la comida.
Puede hacer que el mejor gurú de la nutrición de todos los tiempos le escriba un plan, pero si no lo sigue, ese plan es tan inútil como el papel en el que fue escrito. El cumplimiento de la dieta es el factor más importante para el éxito.
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