Ningún atleta de fuerza debe usar tacones altos

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Thomas Jones
Ningún atleta de fuerza debe usar tacones altos

No debería sorprendernos que andar de puntillas durante horas y horas no sea la forma en que se supone que debe funcionar el pie, pero todavía hay personas que se sorprenden al escucharlo.

Los tacones altos son malos para ti. No solo son "menos funcionales que las zapatillas de deporte" o "menos cómodas que las zapatillas", sino que dañan activamente su cuerpo, desde la planta de los pies hasta la parte superior de la columna vertebral. Usarlos es malo para ti, no usarlos es bueno para ti. Estos son solo algunos de los problemas a los que se han vinculado.

Escuche a los expertos

"Los tacones altos en general son una forma antinatural de caminar, no estábamos destinados a caminar de puntillas", dice el Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, cirujano de pie con sede en Nueva York y Los Ángeles que está certificado por la junta tanto en cirugía de pie como en cirugía reconstructiva de retropié y tobillo. "Eso es lo que hacen los tacones altos, ponen a las mujeres, quiero decir, estamos hablando de mujeres, en su mayoría, de puntillas, y qué que lo que hace es ejercer una fuerza excesiva sobre la planta del pie. A corto plazo, debido a que el pie se encuentra en este estado alterado y no funciona correctamente, termina obteniendo mucha activación muscular en los músculos intrínsecos dentro del pie, lo que puede provocar espasmos musculares, calambres y dolor agudo."

Como era de esperar, los tacones altos son de lejos la causa más común de dolor en el pie, y un estudio estimó que casi 125,000 mujeres en la U.S. fueron tratados por lesiones relacionadas con los tacones altos entre 2002 y 2012. La mayoría de las lesiones fueron en el tobillo o el pie, pero más del quince por ciento involucró la rodilla, el torso, el hombro, la cabeza y el cuello. Muchos fueron esguinces o esguinces, pero las fracturas representaron el diecinueve por ciento de todas las lesiones.

Pero esos son solo los problemas a corto plazo. A mediano y largo plazo, los tacones altos pueden causar juanetes, dedos en martillo, fracturas por sobrecarga y metatarsalgia, una afección en la que la parte anterior del pie se vuelve dolorosa e inflamada. La presión anormal en la bola del pie también puede provocar callosidades y callosidades, que son particularmente perjudiciales para el rendimiento deportivo.

"Los tacones altos son conocidos por los juanetes", dice el Dr. Blitz, quien ha patentado su propio dispositivo para cirugías de juanetes. “Veo a muchos atletas que usan tacones de noche y zapatillas de deporte de día, y luchan. Comienzan a desarrollar juanetes, interfiere con su capacidad para correr e incluso en el levantamiento de pesas juega un papel importante porque un juanete hará que el pie sea menos estable."

Lo mismo ocurre con los dedos en martillo, una deformidad que hace que el dedo del pie se doble o doble hacia abajo en lugar de apuntar hacia adelante. Más de 200.000 casos de dedo en martillo se informan en la U.S. cada año, y es una condición que generalmente es causada por calzado restrictivo.

Más allá del pie

Ese es solo el pie del que estamos hablando. Los tacones altos también pueden hacer que el tendón de Aquiles (el tendón más fuerte y más grande del cuerpo) y los músculos de la pantorrilla se contraigan y acorten con el tiempo. Eso puede conducir a problemas adicionales como movilidad reducida del tobillo y un mayor riesgo de esguinces y distensiones, así como los problemas en los pies antes mencionados.

Pero vayamos más al norte.

Piense en lo que hacen los tacones altos: le dan algo de altura en el talón, comprometen el músculo de la pantorrilla y lo obligan a contraerlo, dando la pierna "bien formada" que están destinados a.

"Pero también inclina el cuerpo hacia adelante y, para compensar, extiende la columna lumbar, empujando las nalgas y el pecho en una inclinación posterior", dice el Dr. Adam Lipson, neurocirujano con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en cirugía de columna.

Al lanzarte hacia adelante, afecta tu equilibrio espinal, lo que te obliga a realizar correcciones activas para mantenerte equilibrado y tu cabeza centrada sobre la pelvis. Las compensaciones que hacen las personas para mantener ese equilibrio requieren la contracción activa de los músculos extensores de la espalda, los flexores de la cadera y los músculos abdominales, y hay algunos datos de que la altura del talón afecta la curva de la columna torácica. También tiende a colocar la cabeza en una posición más adelantada, lo que puede tensar el cuello con el tiempo.

"Cuando los talones se inclinan hacia adelante, ajusta el equilibrio de la columna y necesita una contracción muscular activa para mantenerse centrado, y algunas mujeres piensan que eso funciona", dice la Dra. Lipson. “Pero suceden un par de cosas: una es que a medida que envejece, su pelvis se inclina hacia adelante debido a toda la contracción activa del músculo. Lo segundo es que puede exponer los discos de la columna a una mayor cantidad de estrés. Puede usar tacones cuando lo desee, pero comprenda que existe una relación entre la altura del talón y el dolor de espalda."

¿Qué pasa con los zapatos de levantamiento de pesas??

Un talón elevado puede ser útil para los zapatos olímpicos de levantamiento de pesas porque mejora la capacidad de mantener una postura adecuada durante los levantamientos y puede ayudar a compensar la movilidad limitada del tobillo.

Pero hay grandes diferencias, a saber, que la base de apoyo es mucho más grande y más estable (no estás posado sobre un talón del tamaño de una moneda de diez centavos) y el talón de un zapato de levantamiento de pesas rara vez excede 0.75 pulgadas. La mayoría de los tacones altos en la U.S. miden entre dos y tres pulgadas de alto, y los tacones de aguja alcanzan cinco o incluso seis pulgadas de altura.

Entonces, ¿con qué frecuencia? lata Uso tacones altos?

Lo entendemos, todavía quieres usar tacones altos. Ningún artículo convencerá a todos de que se deshagan de sus zapatos de agonía de un millón de dólares, pero hay algunos pasos que puede tomar para minimizar el daño.

El primer consejo que dieron ambos médicos es el más obvio: si no quieres dejar de usar tacones altos, úsalos menos.

"Yo recomendaría no más de dos días a la semana de tacones muy altos, con lo que me refiero a más de tres pulgadas", dice el Dr. Lipson. "Dos días a la semana con tacones medios y tres días con zapatos planos o zapatillas. Es apropiado montar en bicicleta sus tacones más altos con sus tacones más bajos, por lo que no está constantemente expuesto a una mayor altura."

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Dr. Blitz compara el uso de tacones con los "días de trampa" de un atleta: sucederán, y si es solo de vez en cuando, no es un problema tan grande como lanzar la precaución al viento todos los días. Pero advierte que los atletas deben tener en cuenta su nivel de tolerancia.

"Si no estás acostumbrado a usar tacones altos y sales con ellos y de fiesta toda la noche, vas a tener lo que yo llamo la resaca de los tacones altos", dice. “Se le hinchará el pie, es posible que tenga tendinitis, distensión, callos, cortes y callosidades. La mujer promedio podría tomar un Tylenol, remojar sus pies y succionarlo. Pero para un atleta, afecta su capacidad para correr y levantar peso, por lo que a veces el dolor no vale la pena."

Básicamente, depende del usuario, pero intente pasar la mayor parte de la semana con los talones en el suelo, especialmente si se acerca una competencia o una competencia de levantamiento.

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La comprensión de que los tacones altos pueden afectar negativamente el rendimiento puede ser una sorpresa para algunos atletas. Después de leer este artículo, la entrenadora de CrossFit Nivel 1 y bloguera Nadeen Rayan dijo lo siguiente: “Nunca vi realmente la importancia y los efectos de los tacones altos hasta que leí este artículo, fue muy interesante leer las complicaciones que podría causar el uso de ellos. La mayoría de las veces no nos fijamos en los efectos a largo plazo de algo y supongo que esta es una de las muchas cosas que afectan nuestra salud física. Siendo un levantador de pesas, estoy muy contento de caminar a todas partes y pasar la mayor parte de mis días con mis tenis o zapatos deportivos, de lo contrario probablemente estaría sufriendo uno de los efectos secundarios mencionados, porque seamos realistas, soy una mujer y Me gustan mis tacones altos, más razón para guardarlos para una ocasión súper especial;)."

Que más puedo hacer?

"Sé que BarBend está dirigido a un alto nivel de rendimiento y fuerza, pero para ser honesto, esos conceptos de entrenamiento de fuerza se aplican a todos", dice el Dr. Lipson.

Para muchos de sus pacientes, desaconseja correr y los orienta hacia el entrenamiento de fuerza para ayudar al cuerpo a soportar las presiones ejercidas por los tacones altos.

"Soy un gran admirador de las planchas para la fuerza del core, también de los levantamientos de piernas y de rodillas", dice. "Las sentadillas y las estocadas también son geniales. Todo ese entrenamiento es tan esencial para una persona promedio que camina por la calle como lo es para un atleta altamente capacitado. "

Para las personas que no tienen un grado particularmente alto de fuerza, el Dr. Lipson generalmente comienza recomendando un programa de Pilates con énfasis en la fuerza central sobre un programa de yoga con énfasis en la flexibilidad.

"La fuerza es más importante", dice. "La fuerza del núcleo se traduce mejor en mejorar el dolor de espalda que en la flexibilidad general."

Para los atletas intermedios que tienen la orientación adecuada, también recomendaría el peso muerto, que le gusta para desarrollar el núcleo y estabilizar la columna vertebral, pero solo para aquellos que pueden estar seguros de que están usando una buena forma.

Fuera del entrenamiento de fuerza, el masaje de pies y machacar los pies y las pantorrillas con una pelota de lacrosse es útil para prevenir o revertir el daño de los tacones altos, y el Dr. Blitz es un gran fanático del tramo del corredor en particular.

También vale la pena rellenar los puntos de presión en los zapatos con piel de topo para ayudar a prevenir cortes y callosidades.

"A muchas personas les encantan los tacones altos y hay un mercado tremendo para ellos", dijo el Dr. Lipson admite. “Creo que el simple hecho de ser inteligente con tu cuerpo y poner un poco más de esfuerzo en acondicionar tu cuerpo puede ayudar a reducir el estrés al que contribuyen estos artículos de moda."

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La comida para llevar

Es muy difícil convencer a la gente de que las expectativas sociales de la belleza y la moda son leyes que no deben seguirse.

Si publicamos un artículo que le dice que el pastel de cumpleaños es malo para usted (lo es) o que descansar bajo el sol aumenta su riesgo de cáncer de piel (lo hace), no esperaríamos que las personas dejen de comer pastel de cumpleaños de inmediato y gasten sus días de playa adentro.

Si no quiere tirar sus tacones altos a la basura, entonces reducir la cantidad de días que los usa, reducir su altura tanto como sea posible y realizar los ejercicios preventivos de fortalecimiento y movilidad que describimos debería ayudar a atenuar el daño que causan. le estás haciendo a tu cuerpo.

Pero no podemos evitar enfatizar una última vez que los profesionales médicos realmente preferirían que no los usara en absoluto.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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