En el mundo de la fuerza y el acondicionamiento, el dicho, "Hay varias formas de despellejar a un gato", no podría ser más cierto cuando se desarrolla la fuerza y la técnica de un atleta. Para este artículo, vamos a sumergirnos en el Método de amplificación del error (MAE), un proceso de aprendizaje interesante y efectivo, pero algo contraintuitivo para desarrollar la fuerza, la técnica y el rendimiento.
Un video reciente en el canal de YouTube de Omar Isuf presentó a Greg Nuckols (escritor de StrongerByScience) explicando un estudio publicado recientemente que usa MAE para mejorar la técnica de arranque. El estudio se titula, "Los efectos de dos estrategias de corrección diferentes en la técnica de arranque en el levantamiento de pesas,”Y Nuckols se sumerge en la logística del estudio en el siguiente video. Su análisis proviene de la aplicación mensual recién creada en deportes de fuerza (MASS), que es una nueva revisión de investigación publicada por Nuckols, Eric Helms y Michael C. Zourdos.
El estudio analiza el proceso de aprendizaje denominado Método de Amplificación del Error en el levantamiento de pesas. Este tema en lo que respecta al levantamiento de pesas es relativamente nuevo en el ámbito de la investigación formal, y los resultados son bastante interesantes (que se tratan a continuación).
Este concepto de aprendizaje ha existido durante bastante tiempo y, a menudo, se utiliza como una forma de desarrollar patrones motores adecuados en los atletas más jóvenes. El razonamiento detrás del uso de este método es permitir que el usuario experimente su propio error de movimiento principal, que en teoría hará que cree una estrategia de búsqueda positiva para mejorar el rendimiento. En resumen, es el acto de permitir que un atleta experimente un error conocido, para que pueda experimentar el sentimiento incorrecto y mejorarse a sí mismo.
Para un entrenador de fuerza, este es un concepto de aprendizaje muy bueno para emplear. Por qué? Permite a los atletas aprender con su propia intuición autónoma sin una retroalimentación extrínseca excesiva (indicaciones verbales, etc.). En muchas situaciones, los atletas aprenden mejor cuando se les da la oportunidad de sentirse bien de mal. La mejor parte del análisis de Nuckol sobre este nuevo estudio es que destaca el potencial de que este método sea efectivo en atletas experimentados, y no solo en atletas más nuevos.
Se hipotetiza que MAE funciona porque le permite a uno usar su propia intuición para corregir la técnica y mejorar. Este método de aprendizaje no aprovecha los errores, pero los acepta y los usa para enseñar intrínsecamente. Básicamente, en lugar de evitar mecánicas deficientes, las abraza y las usa para enseñar a un atleta a través de sus propias percepciones y experiencias.
Un estudio de 2008 analizó a treinta participantes del estudio de 13 años (15 hombres, 15 mujeres) y su rendimiento en salto de longitud. Los autores dividieron a los treinta jóvenes en tres grupos que incluían: 10 instrucción MAE, 10 instrucción directa y 10 en un grupo de control. Los participantes fueron evaluados en tres ocasiones diferentes dentro de las tres semanas y se les indicó que no realizaran saltos largos fuera del experimento.
La primera reunión involucró a cada grupo realizando tres saltos sin ninguna instrucción. Luego se registraron y promediaron sus saltos. Fue en este momento cuando los autores del estudio identificaron los principales errores presentes con las técnicas de salto.
La segunda reunión es cuando el instructor correspondiente del grupo utilizó el MAE y las técnicas de aprendizaje de instrucción directa. En el grupo MAE, los instructores pidieron a los atletas que magnificaran (exageraran) el error que estaban cometiendo. Por ejemplo, la flexión excesiva del tronco hacia adelante para el salto, básicamente, amplifica la mecánica incorrecta del salto. El grupo de instrucción directa fue informado con retroalimentación extrínseca sobre cómo mejorar su técnica de salto. Para la segunda sesión, los jóvenes saltaron un total de seis veces. Una vez que se utilizó la técnica de aprendizaje, se les pidió que saltaran libremente sin instrucción, en un Instrucción 1: 1: relación de salto libre.
La sesión final involucró a los jóvenes para que se registraran sus saltos una vez más para verificar la retención del aprendizaje. Los autores encontraron que tanto los grupos MAE como los de instrucción directa mejoraron sus saltos, pero el grupo MAE mejoró +/- 16 cm en comparación con los estudiantes de instrucción direccional.
El estudio recientemente publicado de 2017 mencionado anteriormente analizó las habilidades de los levantadores de pesas experimentados para mejorar con el uso de MAE. Similar al estudio de 2008, este estudio también involucró a 30 participantes que se dividieron en tres grupos, que incluían MAE, instrucción de dirección y un grupo de control (similar al estudio anterior). A diferencia del estudio anterior, estos participantes tenían experiencia previa en levantamiento de pesas y competencia (entrenado 5 veces por semana durante 15 horas en total).
Este estudio involucró dos sesiones e hizo que los atletas realizaran sus calentamientos habituales antes de comenzar su entrenamiento de arranque. El entrenador prescrito por el grupo recibió señales formales para que las usara en cada grupo, por lo que las señales fueron consistentes entre los atletas, ya sea que fueran correctas o incorrectas. Las señales utilizadas se desarrollaron en base a investigaciones previas que analizaron técnicas de arranque adecuadas e inadecuadas.
La primera sesión involucró 14 ensayos de arranque en total, que se dividieron en tres grupos: ensayos previos, de intervención de entrenamiento y ensayos posteriores al entrenamiento. Los autores les dijeron a los atletas que "hicieran lo mejor que pudieran" durante las pruebas previas y posteriores. En las ocho pruebas de MAE, los entrenadores instruidos a los atletas magnifican su error designado. Al igual que en el estudio de 2008, los atletas realizaron una relación de repeticiones de 1: 1 con la intervención de entrenamiento: prueba gratuita. El grupo de instrucción directa realizó un esquema de prueba similar, pero con retroalimentación extrínseca correcta.
En la segunda sesión, los atletas realizaron un total de 10 intentos y se les pidió que hicieran todo lo posible para verificar la retención del aprendizaje. Para el segundo ensayo, los investigadores conectaron marcadores cinemáticos en los atletas y la barra para rastrear la forma y la trayectoria de la barra. Los investigadores encontraron que aquellos que usaron el método MAE mejoraron su técnica con respecto a cómo la barra se estrelló contra ellos (menos choque) y mejoraron su trayectoria de barra lineal. El entrenador correspondiente del grupo MAE también coincidió en que su forma había mejorado.
Nota del autor: Es importante señalar que los dos estudios anteriores fueron realizados por el mismo autor principal. Es por eso que eran muy similares en estructura y agrupación. Además, ambos estudios se realizaron en un entorno a corto plazo (con una población más pequeña), por lo que el impacto del aprendizaje a largo plazo puede diferir con diferentes datos demográficos.
Para utilizar este método de aprendizaje, se recomienda que un entrenador comprenda completamente la mecánica de un movimiento. Una vez que comprenda la mecánica adecuada, puede identificar errores significativos y señalarlos / amplificarlos en consecuencia. Sin una comprensión completa de los movimientos complejos, los entrenadores tendrán dificultades para utilizar los errores para perfeccionar los valores mecánicos correctos.
Como se sugiere en los estudios anteriores, este método puede ser beneficioso tanto para los atletas nuevos como para los experimentados. Es importante tener en cuenta que cada atleta responderá de manera diferente a las señales intrínsecas y extrínsecas, por lo que un entrenador tendrá que usar su discreción al decidir en qué atletas usarlo. Además, este método no debe usarse cuando un movimiento está en un área de posible lesión. Por ejemplo, si un atleta está arrebatando de una manera que podría lastimarlo, entonces sería contraproducente que exagerara aún más su error.
MAE es uno de los muchos métodos de aprendizaje, y no es un fin. Es un estilo de enseñanza que se puede utilizar para promover la forma, la fuerza y la mecánica adecuadas si se realiza correctamente. En ningún momento la investigación recomienda el uso de formularios incorrectos con regularidad. La investigación sugiere que es beneficioso tanto para los atletas nuevos como para los experimentados, al menos en términos de efectos a corto plazo. El hecho de que funcione a largo plazo dependerá de que el entrenador y el atleta utilicen este estilo de aprendizaje, ya que todos tendrán diferencias situacionales.
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