Los luchadores se esforzaron mucho para poder mantener un alto nivel de intensidad durante el mayor tiempo posible y recuperarse lo más rápido posible. El siguiente entrenamiento, diseñado por el entrenador famoso y atleta Taylor Ramsdell patrocinado por York Athletics, aumentará su capacidad de trabajo, lo ayudará a esforzarse más durante más tiempo y mejorará su tasa de recuperación a medida que su cuerpo se adapta.
Sus músculos arderán y su corazón se acelerará, pero si está buscando inclinarse, este ejercicio ayudará a sus esfuerzos al alimentar su metabolismo mucho después de que termine la rutina. Consulte las instrucciones a continuación y vea las siguientes diapositivas para ver fotos e instrucciones para cada ejercicio.
Realice el siguiente circuito por un total de tres a seis rondas.
Da tu 100% en cada ejercicio. Complete todos los ejercicios, dándose un descanso adecuado entre rondas (aprox. el doble de período de descanso que el período de trabajo es una buena opción para este). Quieres poder realizar cada ronda con buena forma y con una alta intensidad.
Durante este entrenamiento, mantén tu concentración y conduce todo el tiempo, como en una pelea. Cuando los luchadores pierden la concentración o se vuelven descuidados porque están cansados, se dejan abiertos a todo tipo de consecuencias. Mantén tu mentalidad correcta y avanza por todo el circuito con una tenacidad mental inquebrantable. Será difícil, pero valdrá la pena.
Taylor Ramsdell es entrenadora personal certificada desde 2003. Es el entrenador de fuerza y acondicionamiento de algunos de los mejores luchadores profesionales del mundo y trabaja con celebridades de la televisión y el cine, la industria de la música y otros campos. El siguiente circuito de acondicionamiento de alta intensidad está inspirado en los programas de entrenamiento de sus luchadores para aquellos que buscan desarrollar resistencia y quemar grasa. En la foto de arriba, Ramsdell lleva el entrenador Henry Mid de York Athletics.
Siga a Ramsdell en Instagram en @ramsdellstrong y consulte ramsdellstrong.com.
Circuito de acondicionamiento inspirado en la lucha de Taylor Ramsdell
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Ate un extremo de la cuerda de batalla a un trineo pesado. Estire la cuerda en toda su longitud. Comience en el extremo opuesto de la cuerda del trineo.Párese en una posición atlética, agarre la cuerda, comience a tirar del trineo hacia usted lo más rápido posible. Mantenga la espalda en una posición fuerte, sin encorvarse, etc. Está bien usar un movimiento de empuje de cadera para ayudarlo a tirar del trineo. También puede agregar un movimiento de rotación, si es necesario.Complete la tarea de la manera necesaria, siempre y cuando no comprometa la posición de su espalda.Tire del trineo hasta donde pueda alcanzar las asas del trineo. Agarre las manijas para comenzar el siguiente ejercicio.
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Empuje el trineo de regreso a su posición inicial lo más rápido posible. Mantén todo tu cuerpo involucrado durante el empujón. Debes mantener los hombros, los dorsales y el core comprometidos tanto como tus piernas.No se detenga hasta llegar a la posición inicial del trineo. La cuerda de batalla ahora estará en su longitud completa nuevamente.Párate al costado del trineo para comenzar el siguiente ejercicio.
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Colóquese en una posición de plancha / flexión con los pies en los deslizadores. Mantenga esta posición mientras usa sus brazos para conducir su cuerpo hacia atrás a lo largo de la cuerda de batalla. Usarás mucha parte superior del cuerpo, pero también usarás la fuerza en tus piernas para evitar que se separen mientras te mueves hacia atrás. Debes controlar los pasos que das con las manos.Coloque una mano en el suelo a la altura del pecho y empújese hacia atrás con esa mano lo más que pueda, antes de repetir este paso con la mano opuesta. Cuanto más largo sea su paso, más difícil será. Mantén los hombros rectos todo el tiempo (no lo compenses girando la parte superior del cuerpo).Empújate todo el camino hasta el final de la cuerda de batalla.Quite los pies de los controles deslizantes y agarre la rueda de abdominales para comenzar el siguiente ejercicio.
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Comience con las manos en la rueda de abdominales y las rodillas en el suelo, colocando los hombros directamente sobre la rueda de abdominales. Todos los ángulos (axilas, caderas, rodillas) deben estar a 90 grados, con los hombros por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.Agarre la rueda de abdominales y levante ligeramente las rodillas del suelo con las puntas de los pies. Todo tu cuerpo debe estar comprometido.Mientras mantiene la rueda de abdominales directamente debajo o ligeramente delante de sus hombros, comience a gatear hacia adelante con las piernas. Da pequeños pasos y mantén las rodillas cerca del suelo con cada paso hacia adelante. Imagina una taza de agua en tu espalda y trata de no derramarla. Esto te ayudará a mantener la forma adecuada.Continúa arrastrándote hasta llegar al trineo.Levántese y camine hasta el final de la cuerda de batalla para comenzar el siguiente ejercicio.
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Póngase en una posición de plancha / lagartija con las piernas separadas al ancho de la cadera al ancho de los hombros.Agarra la cuerda de batalla con una mano y realiza 25 poderosas olas de cuerda de batalla. Mantenga la posición de plancha / flexión tanto como sea posible. Su cuerpo puede comenzar a rotar y levantar el hombro del brazo haciendo las ondas. Si esto sucede, mantén la concentración y avanza mientras luchas por permanecer en esa posición original.Después de completar 25 ondas de cuerda de batalla con una mano, cambia inmediatamente a la otra mano y haz otras 25.Trate de no arrodillarse ni hacer ningún tipo de ruptura hasta que se completen las 50 oleadas de cuerdas de batalla.Inmediatamente después de completar la ola final, encienda el reloj.Descanse la cantidad adecuada, luego vuelva al ejercicio 1 y comience la siguiente ronda.
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