El entrenamiento de asistencia en el levantamiento de pesas olímpico es un componente clave para desarrollar un atleta más saludable, más fuerte y, en última instancia, mejor. En el levantamiento de pesas, podemos mirar el arranque, la limpieza y el tirón como un todo Y de una manera compartimentada. Al hacerlo, podemos encontrar que un levantador tiene debilidades específicas y las fallas técnicas son un punto específico en el movimiento. Al comprender dónde surgen los problemas y qué los causa, podemos trabajar con movimientos de asistencia adicionales para ayudar a corregir la técnica, desarrollar la fuerza y trabajar para minimizar las lesiones. La prensa de empuje con agarre de arranque detrás del cuello (btn) es un ejercicio de este tipo, ya que puede ayudar a casi todos los niveles de atleta a aumentar la conciencia técnica, la fuerza y el rendimiento en el arranque.
En este artículo discutiremos cómo hacer correctamente este movimiento y también discutiremos cuatro razones por las que puede y debe ser utilizado por todos los levantadores de pesas de nivel y atletas de CrossFit® en un momento u otro.
A continuación se muestran algunos de los músculos que se trabajan al realizar prensas de empuje detrás del cuello. Tenga en cuenta que este ejercicio es un movimiento asombroso para aumentar la fuerza general y la estabilidad por encima de la cabeza, específicamente en el arranque, así como en cualquier movimiento por encima de la cabeza / tirón.
A continuación se muestra una demostración rápida en video sobre cómo realizar la presión de empuje con arranque detrás del cuello. Al igual que con la mayoría de las variaciones de push press, un levantador puede realizarlas de forma cíclica o reiniciarse en la espalda cada vez antes de la siguiente repetición.
A continuación se presentan cuatro razones por las que debería comenzar a hacer más prensas de empuje detrás del cuello. Tenga en cuenta que, en caso de que tenga una lesión en el hombro, es posible que deba tener en cuenta el aumento de la tensión que se ejerce sobre la cápsula del hombro. Dicho esto, si ya está realizando tirones y arranques, esto no debería ser un problema siempre que los haga correctamente y con cargas manejables.
La prensa de empuje con arranque detrás del cuello es un movimiento fundamental para aumentar la fuerza por encima de la cabeza, la flexibilidad de los hombros y el pecho, y mejorar la conciencia del levantador de la mecánica correcta por encima de la cabeza mientras coloca una barra sobre la cabeza. Además de la presión estricta de arranque detrás del cuello y la sentadilla por encima de la cabeza, este movimiento es una progresión de siguiente nivel hacia los equilibrios de arranque, los arranques de poder y, pronto, el arranque completo.
Al aprender este movimiento, puede trabajar para aumentar el volumen por encima de la cabeza en levantadores principiantes, agregarlos a los complejos de barra y progresar lentamente hacia los equilibrios de arranque y otros movimientos técnicos.
Al igual que cualquier presión de empuje, la presión de empuje con arranque detrás del cuello aumenta el impulso de las piernas y la fuerza por encima de la cabeza, específicamente en los músculos posteriores del hombro en el patrón idéntico de un arranque. Al hacerlo, permite que un levantador aumente su fuerza por encima de la cabeza, mejore la estabilidad y el bloqueo por encima de la cabeza, e incluso comience a abordar rangos de movimiento más completos en la articulación del hombro y el pecho necesarios para las sentadillas y los arrebatos por encima de la cabeza.
El conocimiento adecuado y la colocación de la barra en el arranque y el tirón es clave para la velocidad, la técnica y la prevención de lesiones. Al hacer una regresión del arranque y otras variaciones en este movimiento de asistencia, trabajas para aumentar la confianza y la capacidad de un levantador para manejar cargas (a menudo tan pesadas como su arranque, si no más) en gran volumen (más repeticiones), aumentando en última instancia su capacidad para sentirse hábil y en control bajo arrebatos pesados.
Durante la temporada baja, la preparación e incluso las fases de acondicionamiento general, buscamos formas creativas de aumentar el volumen de entrenamiento y minimizar el aburrimiento (sí, a veces es una cosa ...). Al realizar complejos de barra, a menudo los que incluyen una variedad de movimientos, los entrenadores pueden aumentar el estímulo de entrenamiento general de un levantador sin entrenar con altas intensidades (por encima del 85%), lo que permite un trabajo y una técnica de repeticiones de calidad. Agregar este movimiento en complejos o como movimientos de cebado también puede ayudar a garantizar la mecánica y la fuerza adecuadas mientras se recibe un arranque por encima de la cabeza.
El push press, tanto por detrás del cuello como por delante, es un gran movimiento. Estos son algunos de nuestros principales artículos de push press.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.