Atajo a abdominales increíbles

Atajo a abdominales increíbles

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Tom Corbett

Toque de punta de cable con un solo brazo

Trabajos: Abdominales superiores e inferioresRecuéstese con el brazo izquierdo extendido detrás de usted sosteniendo un asa de cable. Mantenga la pierna derecha extendida y elevada a unos centímetros del suelo y la rodilla izquierda doblada 90 grados.Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo aprieta el cable hasta que tu mano izquierda toque tu espinilla derecha.Regrese su brazo izquierdo y pierna derecha a aproximadamente seis pulgadas del piso. Repita para dos series de 20 repeticiones en cada lado.

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Tom Corbett

Elevación y contracción de piernas con mancuernas

Trabajos: Abdominales superiores e inferioresSiéntese al costado de un banco con las manos agarrando el borde posterior. Agarre una mancuerna de cinco libras entre los arcos de ambos pies y recuéstese.Manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados, contraiga las piernas hacia arriba y simultáneamente realice un crujido con la parte superior del torso.Baje las piernas hasta que la mancuerna esté a la altura del banco o justo por debajo de ella, inclinando ligeramente el torso hacia atrás. Realiza dos series de 20 repeticiones. Consejo: Involucre sus abdominales, no los flexores de la cadera, para levantar las piernas con cada repetición.

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Tom Corbett

Torso de torso con mancuernas

Obras: Obliques, CoreComience con una postura amplia y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna de 8 o 10 libras al nivel de la barbilla con los brazos extendidos hacia adelante.Manteniendo los brazos paralelos al piso y rectos, gire hacia la derecha, girando sobre la parte anterior del pie izquierdo.Detenga la rotación cuando la mancuerna esté alineada con su pierna derecha. Luego repite el movimiento hacia la izquierda, girando sobre el pie derecho y llevando la mancuerna a la pierna izquierda.Realiza dos series de 20 repeticiones sin parar sin detenerte en el centro.Consejo: Cámbielo con giros de cable o giros de pesas rusas. Los giros de cable se realizan lentamente, pero un giro con pesas rusas debe ser explosivo y luego se ralentiza al final del movimiento.

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Tom Corbett

Crunch lateral de cable alto

Obras: Oblicuos, SerratoConecte un cable a una polea alta y párese de perfil con el lado derecho de la máquina.Extienda su mano derecha y agarre el cable, aún mirando hacia los lados. Manteniendo el codo ligeramente doblado, apriete hacia abajo hasta que el codo esté alineado con la caja torácica.Vuelva a poner el cable en marcha, manteniendo el codo ligeramente doblado y el brazo enganchado. Realiza dos series de 25 repeticiones en cada lado.Inclinar: Asegúrese de llevar el codo hacia la cadera para ejecutar el rango completo de movimiento.

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Tom Corbett

Sudadera con capucha Kettlebell

Obras: Toda la región abdominalAcuéstese en un banco con las piernas suspendidas y las rodillas dobladas 90 grados. Sostenga una pesa rusa de 10 o 15 libras sobre el esternón, con los brazos extendidos y el mango de la pesa rusa hacia la pared detrás de usted. Levanta la cabeza y los omóplatos del banco.Extienda la pesa rusa por encima de la cabeza y al mismo tiempo estire las piernas.Realiza un crujido hacia adentro, echa las piernas hacia atrás y coloca la pesa rusa sobre las rótulas. Realiza dos series de 15 repeticiones.Consejo: Detenga el kettlebell cuando esté justo encima de su cara para mantener la tensión durante el movimiento.

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Toque de punta de cable con un solo brazo

Trabajos: Abdominales superiores e inferiores

• Recuéstese con el brazo izquierdo extendido detrás de usted sosteniendo un asa de cable. Mantenga la pierna derecha extendida y elevada a unos centímetros del suelo y la rodilla izquierda doblada 90 grados.
• Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo aprieta el cable hasta que tu mano izquierda toque tu espinilla derecha.
• Regrese su brazo izquierdo y pierna derecha a aproximadamente seis pulgadas del piso. Repita para dos series de 20 repeticiones en cada lado.

Elevación y contracción de piernas con mancuernas

Trabajos: Abdominales superiores e inferiores

• Siéntese al costado de un banco con las manos agarrando el borde posterior. Agarre una mancuerna de cinco libras entre los arcos de ambos pies y recuéstese.
• Manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados, contraiga las piernas hacia arriba y simultáneamente realice un crujido con la parte superior del torso.
• Baja las piernas hasta que la mancuerna esté a la altura del banco o justo por debajo de ella, inclinando ligeramente el torso hacia atrás. Realiza dos series de 20 repeticiones.

 Consejo: Involucre sus abdominales, no los flexores de la cadera, para levantar las piernas con cada repetición.

Torso de torso con mancuernas

Obras: Obliques, Core

• Comience con una postura amplia y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna de 8 o 10 libras al nivel de la barbilla con los brazos extendidos hacia adelante.
• Manteniendo los brazos paralelos al piso y rectos, gire hacia la derecha, girando sobre la parte anterior del pie izquierdo.
• Detenga la rotación cuando la mancuerna esté alineada con su pierna derecha. Luego repite el movimiento hacia la izquierda, girando sobre el pie derecho y llevando la mancuerna a la pierna izquierda.
• Realiza dos series de 20 repeticiones sin parar sin detenerte en el centro.

Consejo: Cámbielo con giros de cable o giros de pesas rusas. Los giros de cable se hacen lentamente, pero un giro con pesas rusas debe ser explosivo, luego se ralentiza al final del movimiento.

Crunch lateral de cable alto

Obras: Oblicuos, Serrato

• Conecte un cable a una polea alta y párese de perfil con el lado derecho de la máquina.
• Extienda su mano derecha y agarre el cable, aún mirando hacia los lados. Manteniendo el codo ligeramente doblado, apriete hacia abajo hasta que el codo esté alineado con la caja torácica.
• Vuelva a poner el cable en marcha, manteniendo el codo ligeramente doblado y el brazo enganchado. Realiza dos series de 25 repeticiones en cada lado.

Inclinar: Asegúrese de llevar el codo hacia la cadera para ejecutar el rango completo de movimiento.

Sudadera con capucha Kettlebell

Obras: Toda la región abdominal

• Acuéstese en un banco con las piernas suspendidas y las rodillas dobladas 90 grados. Sostenga una pesa rusa de 10 o 15 libras sobre el esternón, con los brazos extendidos y el mango de la pesa rusa hacia la pared detrás de usted. Levanta la cabeza y los omóplatos del banco.
• Extienda la pesa rusa por encima de la cabeza y al mismo tiempo estire las piernas.
• Realiza un crujido hacia adentro, echa las piernas hacia atrás y coloca la pesa rusa sobre las rótulas. Realiza dos series de 15 repeticiones.

Consejo: Detenga el kettlebell cuando esté justo encima de su cara para mantener la tensión durante el movimiento.