Un momento de pánico: Aterricé en Francia, abrí mi maleta y me di cuenta de que había olvidado empacar mi cinturón de levantamiento de pesas.
'No puedo pasar cinco meses sin un cinturón', pensé, mientras mi ansiedad comenzaba a aumentar. 'A mi espalda no le va a gustar nada esto.'
Luego, hice lo que haría cualquier adicto al cinturón: inmediatamente me conecté y seleccioné un cinturón. Pero cuando fui a pagar, no se pudo procesar mi pedido, ya que necesitaba un número de teléfono francés.
'Oh, bueno, pediré uno una vez que obtenga un número europeo', pensé.
Pasó una semana de entrenamientos sin cinturón, y luego dos, y luego tres: Para mi sorpresa, comencé a experimentar algo de valor en el levantamiento sin cinturón y tomé la decisión de aguantar sin cinturón hasta que regresara a casa en Canadá.
Cuatro meses después, puedo decir con seguridad que mi espalda, que notoriamente me ha causado problemas, nunca ha estado mejor. En segundo lugar, ha mejorado mi capacidad para sujetar y crear tensión activa mientras hago sentadillas y peso muerto. En resumen, estoy haciendo un mejor trabajo para protegerme, ya que el cinturón no está ahí para actuar como una muleta, por así decirlo.
Antes de continuar, déjame ser claro: no soy anti-cinturón. Los cinturones permiten a los atletas levantar más peso y moverse más rápido, y hay mucha ciencia que respalda esa afirmación.
Por ejemplo, un estudio encontró que el tiempo para completar un levantamiento disminuye cuando se usa un cinturón. En otras palabras, los atletas se volvieron más rápidos con un cinturón, que es particularmente útil para el levantamiento de pesas olímpico. De manera similar, un estudio de 2001 encontró que los levantadores experimentados redujeron su tiempo total por repetición en un 9 por ciento cuando usaban un cinturón. (1)
Kevin Don, un entrenador de 20 años que ha entrenado tanto a atletas de CrossFit Games como a levantadores de pesas campeones del mundo, lo explicó de esta manera: "Un cinturón generalmente hará a un atleta más fuerte ... a través de una mayor hipertrofia", dijo.
“El mayor indicador de la producción de fuerza potencial es el diámetro de la sección transversal muscular, por lo que series más grandes en ese rango de repeticiones de hipertrofia permitirán que el músculo tenga esta adaptación. Más repeticiones también nos empujan a la fuerza y resistencia, una habilidad importante para los atletas de CrossFit que normalmente realizarán series más grandes e ininterrumpidas ”, agregó.
Don también señaló, sin embargo, que usar un cinturón es principalmente ventajoso para levantadores más experimentados, atletas de CrossFit u otros.
“Los principiantes normalmente necesitan tiempo para aprender la habilidad de usar el cinturón, pero lo más importante es aprender los patrones de motricidad gruesa de flexión, sentadilla y presión (primero)”, dijo.
Dave Henry, propietario de CrossFit London en Ontario y entrenador durante 14 años, está de acuerdo. A menudo ve a atletas sin experiencia que usan cinturones antes de que hayan ganado suficiente fuerza para justificar un cinturón.
"Hasta que tengan un buen conjunto de fundamentos en su movimiento, agregar engranajes a la ecuación no tiene sentido", dijo Henry. “Una vez que tengan algo de capacidad, ayudará, pero (generalmente) las bandas son excelentes para un levantador avanzado que supere el 80 por ciento de su máximo."
Habiendo dicho todo eso, como he descubierto, puede ser útil deshacerse temporalmente del cinturón, incluso si eres un levantador experimentado.
1. Ayuda a crear estabilidad activa
Levantar sin cinturón le ayuda a aprender a crear una estabilidad activa al levantar cargas pesadas. Por estabilidad activa, me refiero a que sus músculos se contraen para ayudar a estabilizar la articulación, de la misma manera que lo hace si pretende extender el piso debajo de usted para ayudar a estabilizar sus caderas cuando está en cuclillas.
Por el contrario, la estabilidad pasiva se produce cuando la articulación se acerca a su rango final de movimiento para lograr la estabilidad. Los cinturones de elevación pueden hacer que se apoye en la estabilidad pasiva porque el cinturón está ahí para mantener su estabilidad. Sin el cinturón, estás solo y tienes que aprender a crear esta estabilidad mediante el refuerzo y la respiración adecuada.
2. Ayuda a crear confianza
Si has levantado por un tiempo, sabes cuánto es un juego mental.
Aunque es posible que le hayan dicho que solo se abroche el cinturón una vez que esté en el 80 por ciento de su posición en cuclillas máxima, por ejemplo, ¿qué tal si mira cuánto puede pesar sin un cinturón? Contribuirá en gran medida a generar confianza en lo que podrá levantar una vez que se vuelva a poner el cinturón. Al menos tiene para mi.
3. Te ayuda a ser más sólido desde el punto de vista técnico
Invariablemente, levantar objetos sin cinturón significa que levantarás un poco más ligero de lo que normalmente harías.
Aunque es tentador querer cargar todo el tiempo, levantar un poco más ligero te da la oportunidad de concentrarte realmente y perfeccionar tu mecánica de levantamiento. Esto no solo le permitirá realizar más volumen, sino que también le permitirá corregir cualquier pequeño error en sus levantamientos, lo que se traducirá en poder levantar más peso cuando vuelva a subir el cinturón.
Todo lo anterior ciertamente ha sido mi caso.
Levantar cargas más ligeras me ha ayudado a ser más competente técnicamente en mi sentadilla y me ha ayudado a crear estabilidad activa por mi cuenta, en lugar de depender de los mejores. Y lo mejor de todo es que esto me ha ayudado a evitar cualquier lesión en la espalda por primera vez desde que comencé a levantar pesas hace casi 20 años.
Imágenes cortesía de Kevin Don
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.