Esculpe un físico delgado y fuerte con el sistema de entrenamiento TRX
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FatCamera / Getty
¿Quién dice que no se puede hacer un entrenamiento para eliminar grasa y cincelar músculos con solo ejercicios de peso corporal?? Los siguientes 7 movimientos TRX apuntan a su cuerpo de la cabeza a los pies, golpeando sus músculos con fuerza con una variedad de movimientos de fortalecimiento corporal para un físico firme y bien definido. Tómese su tiempo para dominar cada movimiento y aprovechar al máximo este entrenamiento TRX de alto octanaje.
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Tom Corbett
Trabajos: Hombros, core, piernas● Coloque su pie derecho en un solo bucle TRX con los cordones hacia abajo y salte hacia adelante un pie en su posición.● Doble la pierna izquierda a 90 grados mientras mueve la espalda derecha a una posición de estocada, levante las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al piso y las mancuernas a la altura de los hombros.● Lentamente levante la rodilla derecha hacia la izquierda; ponerse de pie y devolver los brazos a los lados. Repita durante 20 repeticiones; cambiar de pierna.Consejo: Asegúrese de que su rodilla delantera no se desplace más allá de los dedos de los pies.
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Tom Corbett
Trabajos: Core, glúteos, parte externa de los muslos● Asuma una posición de tabla en sus palmas con ambos pies descansando en bucles TRX.● Realice una pica, levantando la pelvis hacia arriba y simultáneamente empujando las caderas hacia afuera hasta que las piernas formen una V ancha.● Regrese a la posición de plancha, manteniendo su núcleo comprometido.● Realiza dos series de 20 repeticiones.(Consulta nuestro Desafío de planchas de 30 días aquí.)
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Tom Corbett
Obras: Hombros, brazos, espalda, core, piernas● Sostenga un mango TRX con la mano derecha, la palma hacia adentro, los pies a la altura de la cadera en el piso.● Sostenga una pesa rusa en su mano izquierda en posición de rack a la altura de los hombros, con la palma hacia su cuerpo. Mantenga ambos codos a los lados.● Realice una sentadilla, estirando su brazo derecho mientras sostiene la pesa rusa en su lugar.● Levántese de la posición en cuclillas, empujando con las piernas y tirando con el brazo derecho; presione pesas rusas-arriba. Realiza dos series de 12 repeticiones en cada lado.Consejo: Asegúrese de que tirar y presionar sucedan simultáneamente.
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Tom Corbett
Trabajos: Pecho, tríceps, core● Sostenga las asas con las palmas hacia abajo a la altura de la cintura. Coloque los pies a la altura de los hombros, caminando hacia atrás hasta que su cuerpo esté a unos 45 grados del piso.● Realice una prensa de pecho, doblando los codos a 90 grados, luego empuje hacia arriba, extendiendo los brazos hacia adelante. Realiza dos series de 15 repeticiones.Consejo: Para un mayor compromiso del núcleo, levante un pie del suelo.
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Tom Corbett
Trabajos: bíceps, core, piernas● Mire hacia el TRX y agarre ambas asas con las palmas hacia arriba y los brazos rectos. Coloque los pies ligeramente hacia adelante, con el TRX en ángulo hacia arriba a unos 45 grados del piso.● Póngase en cuclillas, manteniendo los brazos rectos.● Manteniendo los codos altos a la altura de los hombros, flexione los bíceps mientras se levanta de la posición en cuclillas.● Extiende los brazos, manteniendo el tronco apretado y repite durante 15 repeticiones.Consejo: Conduce a través de tus talones, isquiotibiales y glúteos para levantarte de la sentadilla.
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Tom Corbett
Trabajos: Core, glúteos, isquiotibiales● Acuéstese boca arriba con los talones en los bucles de un TRX aproximadamente a 30 pulgadas del piso.● Asume la posición del puente levantando la espalda del suelo hasta que las caderas estén alineadas con los hombros. Ahora levante la pelvis más alto y doble los talones hacia adentro, hacia los glúteos.● Regrese al puente, manteniendo su núcleo comprometido y las caderas en línea con los hombros.● Realiza dos series de 25 repeticiones.Consejo: Refuerce su núcleo para mantener las caderas extendidas.
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Tom Corbett
Obras: deltoides delanteros, deltoides traseros, núcleo, espalda● Comience con los pies a la altura de la cadera, sosteniendo dos asas TRX, los brazos rectos y las palmas hacia adentro, el cuerpo a 45 grados del piso.● Manteniendo su núcleo comprometido, abra los brazos hacia afuera mientras su cuerpo viaja hacia adelante hasta que sus brazos estén extendidos en una posición en T.● Regrese al inicio, luego levante los brazos hacia arriba a una posición Y, con las palmas hacia adelante.● Realice dos rondas de T a Y durante 8 repeticiones (16 cada serie).Consejo: No uses el impulso para ejecutar este movimiento.
Volver a la introducción¿Quién dice que no se puede hacer un entrenamiento para eliminar grasa y cincelar músculos con solo ejercicios de peso corporal?? Los siguientes 7 movimientos TRX apuntan a su cuerpo de la cabeza a los pies, golpeando sus músculos con fuerza con una variedad de movimientos de fortalecimiento corporal para un físico firme y bien definido.
Tómese su tiempo para dominar cada movimiento y aprovechar al máximo este entrenamiento TRX de alto octanaje.
Trabajos: Hombros, core, piernas
● Coloque su pie derecho en un solo bucle TRX con los cordones hacia abajo y salte hacia adelante un pie en su posición.
● Doble la pierna izquierda a 90 grados mientras mueve la espalda derecha a una posición de estocada, levante las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al piso y las mancuernas a la altura de los hombros.
● Lentamente levante la rodilla derecha hacia la izquierda; ponerse de pie y devolver los brazos a los lados. Repita durante 20 repeticiones; cambiar de pierna.
Consejo: Asegúrese de que su rodilla delantera no se desplace más allá de los dedos de los pies.
Trabajos: Core, glúteos, parte externa de los muslos
● Asuma una posición de tabla en sus palmas con ambos pies descansando en bucles TRX.
● Realice una pica, levantando la pelvis hacia arriba y al mismo tiempo empujando las caderas hacia afuera hasta que las piernas formen una V ancha.
● Regrese a la posición de plancha, manteniendo su núcleo comprometido.
● Realiza dos series de 20 repeticiones.
(Consulta nuestro Desafío de planchas de 30 días aquí.)
Obras: Hombros, brazos, espalda, core, piernas
● Sostenga un mango TRX con la mano derecha, la palma hacia adentro, los pies a la altura de la cadera en el piso.
● Sostenga una pesa rusa en su mano izquierda en posición de rack a la altura de los hombros, con la palma hacia su cuerpo. Mantenga ambos codos a los lados.
● Realice una sentadilla, estirando su brazo derecho mientras sostiene la pesa rusa en su lugar.
● Levántese de la posición en cuclillas, empujando con las piernas y tirando con el brazo derecho; presione pesas rusas-arriba. Realiza dos series de 12 repeticiones en cada lado.
Consejo: Asegúrese de que tirar y presionar ocurran simultáneamente.
Trabajos: Pecho, tríceps, core
● Sostenga las asas con las palmas hacia abajo a la altura de la cintura. Coloque los pies a la altura de los hombros, caminando hacia atrás hasta que su cuerpo esté a unos 45 grados del piso.
● Realice una prensa de pecho, doblando los codos a 90 grados, luego empuje hacia arriba, extendiendo los brazos hacia adelante. Realiza dos series de 15 repeticiones.
Consejo: Para un mayor compromiso del núcleo, levante un pie del suelo.
Trabajos: bíceps, core, piernas
● Mire hacia el TRX y agarre ambos mangos con las palmas hacia arriba y los brazos rectos. Coloque los pies ligeramente hacia adelante, con el TRX en ángulo hacia arriba a unos 45 grados del piso.
● Póngase en cuclillas, manteniendo los brazos rectos.
● Manteniendo los codos altos a la altura de los hombros, flexiona los bíceps mientras te levantas de la posición en cuclillas.
● Extiende los brazos, manteniendo el tronco apretado y repite durante 15 repeticiones.
Consejo: Conduce a través de tus talones, isquiotibiales y glúteos para levantarte de la sentadilla.
Trabajos: Core, glúteos, isquiotibiales
● Acuéstese boca arriba con los talones en los bucles de un TRX aproximadamente a 30 pulgadas del piso.
● Asume la posición del puente levantando la espalda del suelo hasta que las caderas estén alineadas con los hombros. Ahora levante la pelvis más alto y doble los talones hacia adentro, hacia los glúteos.
● Regrese al puente, manteniendo su núcleo comprometido y las caderas en línea con los hombros.
● Realiza dos series de 25 repeticiones.
Consejo: Refuerce su núcleo para mantener las caderas extendidas.
Obras: deltoides delanteros, deltoides traseros, núcleo, espalda
● Comience con los pies a la altura de la cadera, sosteniendo dos asas TRX, los brazos rectos y las palmas hacia adentro, el cuerpo a 45 grados del piso.
● Manteniendo su núcleo comprometido, abra los brazos hacia afuera mientras su cuerpo viaja hacia adelante hasta que sus brazos estén extendidos en una posición en T.
● Regrese al inicio, luego levante los brazos hacia arriba a una posición Y, con las palmas hacia adelante.
● Realice dos rondas de T a Y durante 8 repeticiones (16 cada serie).
Consejo: No uses el impulso para ejecutar este movimiento.
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