Si no puede realizar un muscle-up, no está solo. Pero es un movimiento que vale la pena dominar, según Deuce Wright, un entrenador certificado de CrossFit Nivel 3 en CrossFit Steele Creek en Charlotte, Carolina del Norte, quien elogia los muchos beneficios de este constructor de músculos. “El levantamiento muscular es un movimiento funcional de alta habilidad”, dice Wright, “que requiere tanto fuerza de empuje como de tracción de la parte superior del cuerpo."
Arraigado en la gimnasia, el muscle-up tiene que ver con la técnica y la estabilidad del núcleo, mientras te levantas de un punto muerto y te colocas en una posición completamente extendida sobre los anillos o sobre la barra.
Para lograr tu primer muscle-up, comienza con los anillos. “De esta manera, puede obtener un agarre falso sólido”, dice Wright, “lo que ayuda a suavizar la transferencia al buzamiento y no requiere que tire tan alto."
Sin embargo, antes de que la técnica entre en juego, debes ser lo suficientemente fuerte para ejecutarla.
Para un agarre falso, agarre la barra o el anillo sin envolverlo con el pulgar. Esto permitirá una transición más suave en la parte superior del muscle-up.
Los requisitos previos de Wright son los siguientes:
Para la versión de barra, dice Wright, "el primer paso es poder tirar de tu pecho lo más alto posible por encima de la barra y luego actuar como si estuvieras realizando la mayor sentada de tu vida durante la transición a la inmersión"."
Si está entrenando para un muscle-up, use la siguiente rutina diseñada por Wright. Una vez que se logran los prerrequisitos, hacer uno o más muscle-ups se convierte en una cuestión de practicar la técnica, específicamente, la transición entre el pullup y el dip, además de establecer un buen agarre falso.
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