Desarrollar una práctica de yoga no se trata solo de subirse a su esterilla de yoga todos los domingos. Se trata del tipo de estiramiento profundo en el que debe participar regularmente si desea ser un atleta de fuerza saludable y libre de lesiones. Si usted es del tipo que evita estirarse porque puede sentirse extrañamente emocional, esa podría ser una razón más para desenrollar su tapete y ponerse a trabajar.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Hay un poderoso componente emocional y mental para subir a la plataforma elevadora y hacer un esfuerzo máximo. En igualdad de condiciones, si su entrenamiento y recuperación han sido acertados, si tiene éxito o fracasa en poner sus mejores números depende en gran medida de su estado mental y emocional. Los atletas de fuerza a menudo dan la bienvenida a esa confusión emocional, buscando la calma en el centro de la preparación para un gran impulso, pero también tienden a huir de las emociones liberadas por el estiramiento profundo.
Ya sea que esté tratando de abrir las caderas, el pecho o estirar los hombros, puede volverse bastante emocional cuando su estiramiento va más allá de unos pocos movimientos casuales de los brazos o una estocada rápida o dos. Puede que ni siquiera se registre como emoción al principio. Puede que se sienta como una profunda e inquietante sensación de profundo malestar. Pero una vez que pueda identificar lo que sucede en su mente cuando se estira, puede ser más fácil mantenerse involucrado.
La recompensa de superar las barreras emocionales y lograr la liberación emocional no solo es menos tensión, también es menos tristeza, según el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental (1).
¿Alguna vez se hundió en un estiramiento profundo de los flexores de la cadera después de un día de peso muerto pesado y se encontró corriendo desesperadamente a través de él, o deteniéndose por completo, porque esa sensación de incomodidad se volvió ..? Si eres un atleta de fuerza, es posible que te guste la incomodidad física, pero cuando se trata de estiramientos, a muchos de nosotros nos toma por sorpresa y huimos de él, a menudo evitando los estiramientos profundos por completo.
Esperamos, tal vez, emociones intensas de nuestros grandes ascensos, pero no nos preparamos para estirarnos de la misma manera. Sin embargo, esa incomodidad cuando te metes muy profundo en las caderas ... definitivamente podría provocar una respuesta emocional que te haga querer retroceder y detenerte por completo.
Como atleta de fuerza, probablemente sabrá la diferencia cuando la sienta: estirar los isquiotibiales puede resultar tedioso y causar cierta incomodidad en los músculos, claro. Pero luego, cuando te adentras mucho en tus caderas, todas las apuestas están apagadas. Su corazón puede comenzar a acelerarse y su cerebro incluso puede comenzar a entrar en pánico, aunque, para todos los efectos, su cuerpo está haciendo mucho menos trabajo físico que hace unos minutos cuando estaba en cuclillas.
Puede ponerse nervioso y sentir un deseo profundo, casi una necesidad, de detener el estiramiento o hacerlo menos intenso, incluso si sus músculos parecen estar bien. Bien puede ser que te asalten sensaciones emocionales intensas mientras te estiras, pero no te preocupes, no eres el único que las experimenta.
¿Cuándo fue la última vez que tuvo una buena sesión de sollozos, rodando en posición fetal en su cama?? O tal vez la última vez que se acurrucó para ver una película de terror mientras abrazaba sus palomitas de maíz y sus rodillas muy cerca de su pecho. Es bastante instintivo para muchos humanos acurrucarse y hacernos más pequeños, específicamente, levantar las rodillas frente a nuestros torsos (donde viven muchos de nuestros órganos vitales), cuando nos sentimos tristes o asustados.
El trauma se almacena en todo nuestro cuerpo, y es natural querer acurrucarse y protegernos de sentir ese trauma. La angustia emocional profundamente arraigada puede hacer que sea mucho más difícil hundirse en los estiramientos que, como atleta de fuerza, debería estar haciendo.
Piense en la participación de sus caderas en los movimientos que requieren una sentadilla o una bisagra de la cadera: los flexores de la cadera deben acortarse para llegar allí. Tenga en cuenta también que puede sentarse todo el día, la mayoría de los días, manteniendo las caderas aún más bloqueadas. Entonces, ¿qué pasa cuando abres las caderas?? A menudo ... desbordamiento emocional.
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Ya sea que quiera llamarlo tensión mecánica, estrés emocional o ambos, es probable que su cuerpo mantenga tensión en las caderas. Tiene mucho sentido, entonces, que los estiramientos de apertura de cadera especialmente puedan hacer que las emociones estallen hacia adelante en un poco de pánico. Si acortar los músculos de la cadera es lo que hace cuando está tenso, estirarlos puede ayudar a liberar esa tensión.
Una liberación emocional similar puede ocurrir cuando abre el pecho y estira los hombros y la parte superior de la espalda. Piense en la forma en que está posicionado en este momento: ¿tiene la mandíbula apretada?? Tus hombros se tensaron? Tu pecho se derrumbó ligeramente sobre sí mismo? Si la respuesta es sí, es lógico pensar que cuando estiras la parte superior del cuerpo, estás dejando ir esa tensión residual. Esta liberación de tensión es un proceso emocional y vulnerable, especialmente con la garganta y el pecho más expuestos de lo normal.
Diferentes personas mantienen la tensión de manera diferente en sus cuerpos. Para algunos, los abridores de cadera son mucho más intensos que los de pecho. Para otros, es al revés, o alguna otra combinación completamente.
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El primer paso para descubrir cómo superar las emociones es reconociendo que el proceso puede ser un torbellino emocional.
Siente curiosidad por saber qué te está pasando. Te sientes triste? Abrumado? Emocionado? Asustado? El pánico es bastante común, ya sea que estés en un grupo grande durante la clase de yoga o estés haciendo un intenso estiramiento de lagarto por tu cuenta en el área de estiramiento de tu gimnasio.
Salga del estiramiento cuando lo necesite, por supuesto, pero intente respirar cuando pueda. Recuérdese que, de hecho, no morirá si mantiene el estiramiento un poco más (aunque a veces puede sentirse así).
Realizar modificaciones menos intensas de los estiramientos que desencadenan más emociones para ti y aumentar gradualmente su intensidad con el tiempo. Con cada inhalación, alargue un poco su cuerpo; y con cada exhalación, intenta hundirte un poco más en cualquier estiramiento que estés haciendo. Eso mantendrá tu mente y tu respiración activamente comprometido, para que los sentimientos no se sientan tan repentinos y de la nada.
Especialmente para los levantadores, es importante prepararnos para el estiramiento. Puede ser fácil pensar, "está bien, la parte difícil ha terminado", cuando haya terminado sus levantamientos, pero creará un nivel completamente nuevo de fortaleza mental si participar activa e intencionalmente en el viaje emocional del estiramiento, también.
Intenta que los estiramientos profundos no te sorprendan. Esperas emociones intensas cuando estás a punto de llegar al máximo en la plataforma, por lo que, por lo general, no te sorprenderá ni te asustará al hacerlo; lo mismo ocurre con los estiramientos.
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Intente prepararse de manera similar para el estiramiento y vea la diferencia que puede hacer el fortalecerse mentalmente. Recuérdalo Cuanto más efectivamente se estire, más efectivos serán sus levantamientos.
Si queremos pensarlo de esta manera o no, los levantadores son criaturas emocionales. Integrar el estiramiento, incluso y especialmente cuando se vuelve emocional, en su práctica solo lo convertirá en un atleta mentalmente más apto.
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