No puedes tomar una pastilla para obtener un paquete de seis, pero lata tomar una pastilla que facilite la quema de grasa. Puede que sea difícil de creer, pero la ciencia es bastante sólida, siempre que preste atención y use los suplementos de la manera correcta.
Hoy hablamos de Phoenix, el suplemento "quemagrasas" que nos envió Legion Athletics y uno de los productos más comentados en este nicho.
Una de las cosas que distingue a Legion como empresa es el hecho de que, a diferencia de muchos de sus competidores, tienen dosificación completamente transparente - no hay mezclas patentadas aquí, y cuando hacen un reclamo en su sitio web, siempre se vinculan a al menos un estudio. Un estudio no siempre es definitivo, por supuesto, pero lo que estamos diciendo es que Legion se esfuerza mucho más que muchas otras empresas para respaldar las afirmaciones que hacen con ciencia real.
Kurtis Frank, exdirector de investigación de la organización independiente de investigación en nutrición Examine.com, es el hombre que diseñó este producto, lo que también le da mucha aceptación entre los atletas más basados en la evidencia que existen. (Hemos entrevistado a Frank para varios artículos, como estos sobre vitamina D, magnesio y potenciadores naturales de testosterona.)
En la revisión de hoy vamos a hablar sobre lo que realmente hacen los quemadores de grasa, los ingredientes, los efectos potenciales, el precio, y vamos a entrevistar a un culturista e investigador que afirma que este producto lo ayudó a bajar del 8% al 5%. grasa corporal.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix viene con una forma extra absorbible de sinefrina y una alta dosis de EGCG para promover sus propiedades quemagrasas. Cada porción de cinco cápsulas proporciona 834 miligramos de Citrus Aurantium.
Comprar Legion Comprar LegionNota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico antes de emprender cualquier nuevo régimen de pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo diablos pueden las píldoras ayudarlo a triturar la grasa?? Hay cuatro formas principales en las que funcionan.
Llano viejo "Comer menos" es de lejos la forma más eficaz de perder grasa corporal por eso hemos puesto los supresores del apetito en la parte superior de nuestra lista. Luchar con el deseo de comer mucho, ya sea una necesidad fisiológica o un hábito mental, puede ser la parte más difícil de perder peso. Los supresores del apetito populares incluyen el glucomanano o la cáscara de psyllium, que se expanden en el estómago, pero hay algunos productos que funcionan de manera más indirecta al afectar el estado de ánimo o las hormonas, como la nicotina o el 5-HTP.
Esto se refiere a la idea de una mayor quema de calorías: toma un producto y el cuerpo quema más calorías de las que hubiera consumido de otra manera. Un ingrediente muy popular para este propósito es la capsaicina, un ingrediente que hace que los pimientos sean picantes, que algunos estudios han sugerido que puede ayudarlo a quemar de 50 a 100 calorías adicionales por día.(1) (2) (3)
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Esto es básicamente persuadir al cuerpo para que queme más grasa como combustible en lugar de usar carbohidratos almacenados. De lejos, la mejor manera de hacerlo es haciendo ejercicio, pero algunas sustancias, como el extracto de té verde y la l-carnitina, también pueden aumentar la cantidad de grasa quemada por el cuerpo.(4) (5) (6) (7) (8)
Finalmente, existen algunos compuestos como el extracto de frijol blanco o el extracto de grano de café verde que pueden disminuir la cantidad de calorías que absorbe de una comida.(9) (10)
Tenga en cuenta que estas categorías no son mutuamente excluyentes. Por ejemplo, algunos ingredientes, como la capsaicina, parecen influir tanto en la termogénesis como en la oxidación de grasas. No obstante, esta es una lente útil a través de la cual ver estos productos.
Entonces, ¿dónde encaja Phoenix en todo esto??
¿Qué hacen todos estos ingredientes?? Phoenix parece centrarse en dos elementos de los quemadores de grasa, la oxidación de grasas y el aumento de la termogénesis, con algunos elementos de supresión del apetito también. Esto es lo que dice la ciencia.
Vale la pena agrupar estos tres ingredientes porque todos son conocidos por provenir de frutas cítricas: naranja amarga, toronja y limones respectivamente, aunque también se encuentran en otros alimentos.
Por que utilizar extractos de cítricos? Además del hecho de que la sinefrina es un supresor leve del apetito, parecen acelerar el metabolismo (es decir. aumentar la termogénesis). Un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo publicado en el Revista Internacional de Ciencias Médicas descubrí que cuando los usas juntos, la tasa metabólica en reposo de los participantes aumentó en casi 200 calorías sin aumentar la presión arterial o la frecuencia cardíaca.(11) Ese es solo un estudio, y otros sugieren que la quema de calorías podría estar más cerca de 100, pero eso sigue siendo bastante significativo.
Curiosamente parece que el salicina en Phoenix podría mejorar el efecto termogénico, especialmente de la sinefrina, porque parece obstaculizar la producción de moléculas que bloquean los efectos de la quema de calorías.(12)
"En términos de la cantidad de calorías que quemará por encima de su línea de base, como 50 a 70 calorías es lo máximo que normalmente obtendrá de estos suplementos", dice Christopher Barakat, culturista e investigador patrocinado por Legion. "Sin embargo, hace una diferencia bastante significativa en un lapso de 8 semanas."
También hay 5-HTP, que es muy común en los quemagrasas porque parece ayudar con la producción de serotonina, según estudios publicados en el Revista estadounidense de nutrición clínica y el Diario de transmisión neuronal.(13) (14) La serotonina es conocida por su vínculo con el estado de ánimo: el ejercicio y ciertos alimentos ayudan a liberarla. También parece ayudar a aumentar la saciedad de los alimentos que consume, lo que indirectamente ayuda a reducir el apetito.
"Realmente me gusta el hecho de que haya 5-HTP porque su estado de ánimo comienza a cambiar una vez que sus calorías comienzan a disminuir durante un período prolongado de tiempo", dice Barakat. “El 5-HTP definitivamente me ayudó, ya sea debido al aumento de la serotonina o no, definitivamente mejoró mi estado de ánimo en general. Creo que Phoenix realmente jugó un papel importante en que no sintiera hambre todo el tiempo."
Como se mencionó anteriormente, el extracto de té verde tiene un vínculo bastante fuerte con una mayor oxidación de grasas. Este efecto está relacionado con EGCG, un poderoso antioxidante que parece no solo aumenta la oxidación de grasas, sino que parece apuntar directamente a la grasa abdominal.(4) (5) (6)
"Obviamente me encanta el extracto de té verde, hay muchas investigaciones que respaldan su uso: el hecho de que aumente un poco la tasa metabólica definitivamente puede ayudar con la lipólisis y la oxidación de grasas", dice Barakat. "No creo que se pueda reducir la grasa corporal de forma puntual, pero hay algunos estudios que respaldan o al menos muestran que la circunferencia de la cintura disminuye cuando se utilizan elementos como el extracto de té verde"."
Procedente de la hierba india Coleus forskohlii, La forskolina parece impulsar a las células a producir más ATP, una forma de energía celular, lo que significa que tomar forskolina puede ayudar al cuerpo a quemar las reservas de energía. Un estudio de 2005 en Investigación de la obesidad encontrado que la forskolina disminuyó la grasa corporal, aumentó la fuerza ósea e incluso produjo un ligero aumento en la testosterona.(15) (16)
Por lo general, se usa en los entrenamientos previos como un ingrediente para ayudar a aumentar la concentración, Legion dice que incluyen este ingrediente para ayudar porque tomar 5-HTP durante un período prolongado puede agotar las reservas de tirosina del cuerpo. Agregan,
Si bien la mayoría de las personas que usan este producto no usarían PHOENIX el tiempo suficiente para causar una deficiencia y obtendrán mucha tirosina de sus dietas, lo hemos incluido como un amortiguador de seguridad "por si acaso".
Tenga en cuenta que Legion sugiere tomar Phoenix con cafeína, ya que puede mejorar los efectos termogénicos, pero no es completamente necesario.
[Leer más: 8 ingredientes previos al entrenamiento para ayudar a aumentar la concentración.]
Una botella cuesta entre $ 30 y $ 40 por 30 porciones de 5 píldoras cada una. Debe tomarlos dos veces durante el día, digamos, 3 píldoras en el desayuno y 2 con el almuerzo.
Es difícil comparar los costos de diferentes quemadores de grasa porque varían mucho con los ingredientes, pero generalmente hemos descubierto que $ 2 por día es lo que puede esperar de los de mayor calidad. Legion se acerca $ 1.15 por día, que tiene un precio muy razonable.
Este es un producto bastante sólido. Tiene un buen precio, los ingredientes son transparentes y las dosis están respaldadas por mucha investigación.
creo podría haber habido más énfasis en la supresión del apetito - Si bien el 5-HTP probablemente ayudará aquí, no hay glucomanano ni psyllium ni ningún ingrediente que se expanda en el estómago como lo encontrará en un producto como Leanbean. La atención se centra más en la oxidación de grasas y el aumento de la termogénesis, por lo que vale la pena tenerlo en cuenta.
También hay informes anecdóticos en línea que indican que esto puede causar indigestión entre personas con estómagos sensibles. Es una minoría bastante pequeña, pero hay suficientes de estos informes para sugerir que no es un efecto único que una persona haya tenido. Sin embargo, si rara vez experimenta indigestión, parece poco probable que Phoenix lo afecte negativamente.
Considerándolo todo, este producto está muy por encima de la mayoría de la industria, que está plagado de productos que contienen menos ingredientes o usan mezclas patentadas. Como hemos descubierto antes con sus otros productos, Legion ha hecho sus deberes.
1. Janssens PL, et al. Efectos agudos de la capsaicina sobre el gasto energético y la oxidación de grasas en el balance energético negativo. Más uno. 2 de julio de 2013; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, y col. Efecto de la ingestión de ají (Capsicum frutescens) sobre la respuesta de la glucosa plasmática y la tasa metabólica en mujeres tailandesas. J Med Assoc Thai. Septiembre de 2003; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Efecto del dihidrocapsiado sobre la tasa metabólica en reposo en humanos. Soy J Clin Nutr. Noviembre de 2010; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, y col. Epigalocatequina-3-galato y oxidación de grasas posprandial en voluntarios varones con sobrepeso / obesidad: un estudio piloto. Eur J Clin Nutr. Julio de 2010; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Ingestión de extracto de té verde, oxidación de grasas y tolerancia a la glucosa en humanos sanos. Soy J Clin Nutr. Marzo de 2008; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. Los efectos del té verde en la pérdida y el mantenimiento del peso: un metaanálisis. Int J Obes (Lond). Septiembre de 2009; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Administración de levocarnitina en sujetos de edad avanzada con fatiga muscular rápida: efecto sobre la composición corporal, el perfil lipídico y la fatiga. Envejecimiento de las drogas. 2003; 20 (10): 761-7.
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11. Stohs SJ, y col. Efectos de la p-sinefrina sola y en combinación con bioflavonoides seleccionados sobre el metabolismo en reposo, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los cambios de humor autoinformados. Int J Med Sci. 28 de abril de 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrina, xantinas e inhibidores de prostaglandinas: acciones e interacciones en la estimulación de la termogénesis. Int J Obes Relat Metab Disord. Febrero de 1993; 17 Suppl 1: S35-40.
13. Cangiano C, et al. Comportamiento alimenticio y adherencia a las prescripciones dietéticas en sujetos adultos obesos tratados con 5-hidroxitriptófano. Soy J Clin Nutr. 1992 Noviembre; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. Los efectos de la administración oral de 5-hidroxitriptófano sobre la conducta alimentaria en mujeres adultas obesas. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, y col. Composición corporal y adaptaciones hormonales asociadas con el consumo de forskolina en hombres con sobrepeso y obesidad. Obes Res. Agosto de 2005; 13 (8): 1335-43.
dieciséis. Greenway FL, et al. Pérdida de grasa regional del muslo en mujeres obesas después de la modulación adrenérgica. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
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