Cuando piensa en un entrenamiento típico para quemar grasa, ¿qué es lo primero que le viene a la mente??
Si está pensando en largas rutinas de cardio o sesiones aburridas en la cinta, piénselo de nuevo. Hay una forma mucho más eficaz de conseguir ese físico cincelado.
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De hecho, se ha demostrado que los entrenamientos más cortos con diferentes niveles de intensidad pueden quemar más grasa que las rutinas largas de cardio en estado estable. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, encontró que el HIIT es nueve veces más efectivo para perder grasa que el cardio en estado estable.
Hay muchos ejercicios HIIT que puedes hacer, así que ¿por qué saltar la cuerda?? Que lo hace tan efectivo?
La cuerda para saltar no solo es portátil y fácil de usar, sino que ofrece algunas ventajas únicas. La cuerda para saltar te da la capacidad de cambiar la velocidad y el nivel de intensidad de tu entrenamiento instantáneamente para que puedas llevar tu entrenamiento por intervalos a otro nivel y obtener resultados que queman grasa. También puede hacer una transición rápida entre habilidades, involucrando diferentes grupos de músculos de forma dinámica y mejorando su coordinación.
Quiere agregar aún más versatilidad a su entrenamiento? Intente mezclar algunos ejercicios de peso corporal para crear circuitos de quema de grasa de alta intensidad más atractivos y efectivos.
CONSEJO RAPIDO: Intente usar una cuerda para saltar pesada para aumentar la activación muscular y comprometer más grupos de músculos.
Completa este circuito cinco veces, descansando lo menos posible.
Ejercicio 1 - 30 segundos de salto a un ritmo más lento. Intente realizar una habilidad simple como saltar la cuerda saltos de tijera.
Ejercicio 2 - 30 segundos de esfuerzo máximo para saltar la cuerda con las rodillas altas (tantas rotaciones como sea posible en 30 segundos).
Ejercicio 3 - 30 segundos de tablones extendidos o escaladores de montañas.
Este circuito te llevará menos de 10 minutos y es una excelente manera de quemar grasa y adelgazar en 2016!
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