Estamos a solo unas semanas del CrossFit® Open de este año, y suele haber un pensamiento constante en la mente de todos. ¿Qué movimientos se incluirán en la serie de entrenamientos de este Open?? Desafortunadamente, no hay forma de saberlo hasta que Dave Castro nos dé más pistas y noticias, pero podemos hacer nuestro mejor esfuerzo para prepararnos para los movimientos populares que se usan con frecuencia en los entrenamientos. Un movimiento que tiene una apariencia constante en los entrenamientos es el wall ball.
[Coach's Corner es una sesión de preguntas y respuestas centrada en el deporte de fuerza que se presenta a nuestros lectores con Andre Crews, entrenador en jefe y propietario de 150 Bay CrossFit en Jersey City, Nueva Jersey.]
La bola de pared es un movimiento de alta repetición que a menudo se usa para probar la fuerza y resistencia de un atleta. Para ayudarnos con nuestra forma de bola de pared, brindarnos consejos útiles y hablar sobre los estándares de movimiento de bola de pared abierta de CrossFit 2018, nos comunicamos con Andre Crews en 150 Bay CrossFit en Jersey City, Nueva Jersey.
A continuación, hemos elaborado e incluido los tres consejos que los Crews mencionaron en el video!
No te olvides de sacudir los hombros. Crews dijo: “Mueve los hombros entre repeticiones. Mantener los brazos en alto durante todo el conjunto es como mantener la postura de la silla en el yoga durante 30-60 segundos. Agrega fatiga innecesaria a los hombros, así que agítelo rápidamente después de cada repetición!"
[¿Quieres más ayuda para la bola de pared?? Echa un vistazo a nuestra guía de bolas de pared definitiva!]
Las bolas de pared no son sentadillas pesadas, no las trates como si fueran. Crews dice: "Rebota fuera de la sentadilla! No intentes controlar la sentadilla al bajar como en una sentadilla pesada. Las pelotas de pared son solo una pequeña fracción de lo que puedes hacer en cuclillas, así que usa tu reflejo de estiramiento natural y rebota fuera del hoyo mientras te paras para lanzar la pelota!"
Escucharse a sí mismo es el boleto al éxito, "Apéguese a un esquema de representación sostenible. Cualquiera puede hacer de 30 a 50 bolas de pared en su primer set. Pero es probable que hacer un esfuerzo máximo establecido al comienzo de un entrenamiento te agote. Si tiene 3 rondas de 50 repeticiones, piense en hacer 5 series de 10 cada ronda con 5-10 segundos de descanso entre ellas. Esto ayudará a controlar su frecuencia cardíaca y evitará que entre en rojo demasiado pronto en el entrenamiento!"
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