El último entrenamiento de peso corporal de Jacqueline Kasen para piernas delgadas

Parte del progreso constante en el gimnasio es tener una rutina de ejercicios que cambie constantemente. Mantiene los músculos de las piernas siempre adivinando con este entrenamiento de la creadora de Get JacQd, Jacqueline Kasen. 

“Este es un gran ejercicio porque no importa dónde te encuentres, siempre puedes encontrar una escalera para dar pasos, saltos, movimientos plio y más."

1. Estiramiento de pantorrillas: 

Párese con un pie en el suelo y el otro pie en el borde de la escalera con el talón hacia abajo y los dedos hacia arriba. “Haga este estiramiento con la pierna estirada para golpear el gastrocnemio; doble la rodilla ligeramente para apuntar al sóleo o pantorrilla más profunda."

2. Subida de escalera lateral: 

Párese con el lado derecho hacia la parte inferior de una escalera. Coloque el pie derecho en el tercer o cuarto escalón; traer el pie izquierdo para encontrar el derecho. Continúe subiendo la escalera, cambiando de pierna; apunta a hacer 20 pasos por pierna. Si no hay suficientes escaleras, trote hacia abajo y luego vuelva a subir.

3. Sentadilla búlgara con escalera: 

Párese de espaldas a la parte inferior de las escaleras, con el pie derecho 1 o 2 pasos detrás de usted (dependiendo de su altura). Doble ambas rodillas 90 grados, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo. 

Haz de 12 a 15 repeticiones por lado.

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4. Patinador: 

Encuentra algo que puedas usar como punto de referencia, como una fila de bicicletas o grietas en la acera. Haz patinadores de lado a lado, cruzando una pierna detrás de ti y empujando lateralmente hacia el lado opuesto. En cada ronda, intenta ir un poco más lejos en la distancia. 

Haz 20 repeticiones por lado.

5. Stepup de Plyo:

Coloque el pie derecho encima de un banco. Empujando a través del talón derecho, salte y aterrice suavemente mientras cambia de pierna para que el pie izquierdo esté ahora en el banco y el pie derecho en el suelo. 

Haz 20 repeticiones; Cambio de lados. 

6. Peso muerto con una sola pierna:

Párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Levante el pie derecho y gire hacia adelante, extendiendo el brazo derecho; mantenga las caderas cuadradas, la espalda plana, el núcleo enganchado y la cabeza en posición neutral mientras levanta la pierna derecha detrás de usted. 

Haz 12 repeticiones; Cambio de lados.

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