Entrenamiento Tabata de potenciador instantáneo
Cerrar el botón emergente de la galería 1 de 81 de 8
James Patrick
Hacer ejercicio al aire libre agrega un conjunto completamente nuevo de desafíos que su cuerpo necesita críticamente para mantenerse receptivo. (Piense en la inestabilidad y la resistencia al viento.) Este entrenamiento pliométrico al aire libre seguramente te hará sudar, usando entrenamiento Tabata de alta intensidad para quemar hasta la última gota de energía y algo más. Gregg Cook, un entrenador de Daily Burn y Equinox Fitness en la ciudad de Nueva York, ha presentado un plan engañosamente simple, demostrado por la embajadora de Shredz, Genevieve Ava, utilizando movimientos compuestos y pliogénicos para llevar todo su cuerpo a la zona roja.VER TAMBIÉN: 4 semanas para abdominalesCómo hacerlo: Haga los ejercicios en orden con su rango máximo de movimiento y velocidad, realizando tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos (excepto cuando se indique que debe hacer un esquema de repeticiones diferente). Tómese un descanso de 10 segundos, el tiempo suficiente para registrar sus repeticiones, luego comience el siguiente ejercicio. Descanse hasta 2 minutos, luego repita el circuito de dos a cuatro veces.Nuestro modelo: Genevieve Ava; Ciudad natal: Menifee, CA; Ocupación: Embajador de Shredz, Instructor en línea; Instagram: @GenvieveAva"El trabajo duro nunca pasa desapercibido."-Ava
2 de 8
James Patrick
Párese con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Baja las caderas a una sentadilla, manteniendo el pecho hacia arriba y balanceando los brazos hacia atrás. Explota en un salto. Aterrizar a cuatro patas (manos y pies), manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas, manteniendo las rodillas y las espinillas fuera del suelo. Inmediatamente levante el brazo izquierdo del suelo y patee la pierna derecha recta frente a usted (no se muestra), manteniendo el torso casi perpendicular al suelo. Vuelve a cuatro patas, luego patea hacia el otro lado. Regresar para comenzar.VER TAMBIÉN: Esculpe piernas más fuertes y delgadas
3 de 8
James Patrick
Párese frente a una caja, escalón u otra superficie elevada con los pies a la altura de la cadera. Presione sus rodillas en una sentadilla alta, balanceando los brazos hacia atrás. Luego usa tus glúteos para saltar. Aterriza suavemente sobre la caja con las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso o salta hacia abajo para comenzar. Pídola! Recuerda saltar lo más alto que puedas. Para hacer el movimiento más difícil, aterriza en una sentadilla más profunda. VER TAMBIÉN: 4 mejores ejercicios para pantorrillas sexys
4 de 8
James Patrick
Ponte en la parte superior de una posición de flexión con las manos apoyadas en un banco u otra superficie elevada, los pies a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Baje su cuerpo hasta la parte inferior de la lagartija y lleve la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Regrese a la parte superior de la lagartija y repita en el otro lado. Asegúrese de que sus codos se doblen al menos 90 grados o que el pecho toque el banco. Demasiado fácil? Hágalo con las manos en el suelo en una posición normal de flexión en lugar de elevada.Este es un desafío de cuerpo completo para llevar su trabajo principal al siguiente nivel! ¿Estás preparado para ello??VER TAMBIÉN: Cuatro semanas para abdominales
5 de 8
James Patrick
Párese con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho entre tres y cuatro pies hacia atrás, con el peso sobre el pie delantero y el metatarso del pie trasero. Con las manos a los lados, bájese en una estocada, enviando el peso de manera uniforme entre los pies hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo. Levántese explosivamente desde la parte inferior de la estocada, balanceando los brazos en alto para ayudar; cambia de pierna en el aire y aterriza con el pie derecho hacia adelante.VER TAMBIÉN: Los 5 mejores ejercicios para mujeres
6 de 8
James Patrick
Párese con los pies a la altura de las caderas. Levante rápidamente la rodilla derecha y luego la rodilla izquierda en alto frente a usted, corriendo en su lugar. Asegúrese de incluir un movimiento fuerte del brazo para imitar la verdadera técnica de carrera.No aterrices el talón primero. Asegúrese de aterrizar sobre los dedos de los pies, luego envíe el peso a través de la parte anterior del pie y luego el talón. VER TAMBIÉN: 3 formas de construir una espalda sexy
7 de 8
James Patrick
Párese con los pies a la altura de las caderas y las manos a los lados. Salta a tu derecha unos pocos pies, aterrizando suavemente sobre tu pie derecho y enviando tu pierna izquierda hacia atrás. Use sus brazos para ayudar a impulsarse, llevando su brazo derecho hacia la derecha y su brazo izquierdo doblado sobre su cuerpo a la altura del pecho (no se muestra). Aterriza con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada detrás de ti. (No bloquee la rodilla.) Salta inmediatamente al lado opuesto.Este movimiento pliofónico lateral activa músculos infrautilizados como el glúteo medio. VER TAMBIÉN: Los 10 mejores ejercicios de pecho de todos los tiempos
8 de 8
James Patrick
Colóquese sobre las manos y las puntas de los pies, las rodillas pegadas al suelo y las caderas lo más bajas posible sobre las rodillas. Arrástrese hacia adelante, extendiendo la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante, luego la mano derecha y el pie izquierdo. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y tus caderas bajas. Arrástrese de 10 a 15 pasos hacia adelante y de 10 a 15 pasos hacia atrás.VER TAMBIÉN: El secreto para inclinar los hombros
Volver a la introducciónHacer ejercicio al aire libre agrega un conjunto completamente nuevo de desafíos que su cuerpo necesita críticamente para mantenerse receptivo. (Piense en la inestabilidad y la resistencia al viento.) Este entrenamiento pliométrico al aire libre seguramente te hará sudar, usando entrenamiento Tabata de alta intensidad para quemar hasta la última pizca de energía y algo más. Gregg Cook, un entrenador de Daily Burn y Equinox Fitness en la ciudad de Nueva York, ha presentado un plan engañosamente simple, demostrado por la embajadora de Shredz, Genevieve Ava, utilizando movimientos compuestos y pliogénicos para llevar todo su cuerpo a la zona roja.
VER TAMBIÉN: 4 semanas para abdominales
Cómo hacerlo: Haga los ejercicios en orden con su rango máximo de movimiento y velocidad, realizando tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos (excepto cuando se indique que debe hacer un esquema de repeticiones diferente). Tómese un descanso de 10 segundos, el tiempo suficiente para registrar sus repeticiones, luego comience el siguiente ejercicio. Descanse hasta 2 minutos, luego repita el circuito de dos a cuatro veces.
Nuestro modelo: Genevieve Ava; Ciudad natal: Menifee, CA; Ocupación: Embajador de Shredz, Instructor en línea; Instagram: @GenvieveAva
"El trabajo duro nunca pasa desapercibido."-Ava
Párese con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Baje las caderas en una posición en cuclillas, manteniendo el pecho hacia arriba y balanceando los brazos hacia atrás. Explota en un salto. Aterrizar a cuatro patas (manos y pies), manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas, manteniendo las rodillas y las espinillas fuera del suelo. Inmediatamente levante el brazo izquierdo del suelo y patee la pierna derecha recta frente a usted (no se muestra), manteniendo el torso casi perpendicular al suelo. Vuelve a cuatro patas, luego patea hacia el otro lado. Regresar para comenzar.
VER TAMBIÉN: Esculpe piernas más fuertes y delgadas
Párese frente a una caja, escalón u otra superficie elevada con los pies a la altura de la cadera. Presione sus rodillas en una sentadilla alta, balanceando los brazos hacia atrás. Luego usa tus glúteos para saltar. Aterriza suavemente sobre la caja con las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso o salta hacia abajo para comenzar.
Pídola! Recuerda saltar lo más alto que puedas. Para hacer el movimiento más difícil, aterriza en una sentadilla más profunda.
VER TAMBIÉN: 4 mejores ejercicios para pantorrillas sexys
Ponte en la parte superior de una posición de flexión con las manos apoyadas en un banco u otra superficie elevada, los pies a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Baje su cuerpo hasta la parte inferior de la lagartija y lleve la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Regrese a la parte superior de la lagartija y repita en el otro lado. Asegúrese de que sus codos se doblen al menos 90 grados o que el pecho toque el banco. Demasiado fácil? Hágalo con las manos en el suelo en una posición normal de flexión en lugar de elevada.
Este es un desafío de cuerpo completo para llevar su trabajo principal al siguiente nivel! ¿Estás preparado para ello??
VER TAMBIÉN: Cuatro semanas para abdominales
Párese con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho entre tres y cuatro pies hacia atrás, con el peso sobre el pie delantero y el metatarso del pie trasero. Con las manos a los lados, bájese en una estocada, enviando el peso uniformemente entre los pies hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo. Levántese explosivamente desde la parte inferior de la estocada, balanceando los brazos en alto para ayudar; cambia de pierna en el aire y aterriza con el pie derecho hacia adelante.
VER TAMBIÉN: Los 5 mejores ejercicios para mujeres
Párese con los pies a la altura de las caderas. Levante rápidamente la rodilla derecha y luego la rodilla izquierda en alto frente a usted, corriendo en su lugar. Asegúrese de incluir un movimiento fuerte del brazo para imitar la verdadera técnica de carrera.
No aterrices el talón primero. Asegúrese de aterrizar sobre los dedos de los pies, luego envíe el peso a través de la parte anterior del pie y luego el talón.
VER TAMBIÉN: 3 formas de construir una espalda sexy
Párese con los pies a la altura de las caderas y las manos a los lados. Salta a tu derecha unos pocos pies, aterriza suavemente sobre tu pie derecho y envía tu pierna izquierda hacia atrás. Use sus brazos para ayudar a impulsarse, llevando su brazo derecho hacia la derecha y su brazo izquierdo doblado sobre su cuerpo a la altura del pecho (no se muestra). Aterriza con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada detrás de ti. (No bloquee la rodilla.) Salta inmediatamente al lado opuesto.
Este movimiento pliofónico lateral activa músculos infrautilizados como el glúteo medio.
VER TAMBIÉN: Los 10 mejores ejercicios de pecho de todos los tiempos
Colóquese sobre las manos y las puntas de los pies, las rodillas pegadas al suelo y las caderas lo más bajas posible sobre las rodillas. Arrástrese hacia adelante, extendiendo la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante, luego la mano derecha y el pie izquierdo. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y tus caderas bajas. Arrástrese de 10 a 15 pasos hacia adelante y de 10 a 15 pasos hacia atrás.
VER TAMBIÉN: El secreto para inclinar los hombros
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.