Las rodilleras se pueden usar por una variedad de razones en el día a día, y en este artículo, destacaremos la eficacia de las rodilleras en el gimnasio. Hemos probado algunos de los las mejores rodilleras del mercado, para que puedas considerarnos aficionados a las rodilleras. Si eres nuevo en el entrenamiento con barra y en los deportes de fuerza, es posible que te estés rascando la cabeza preguntándote: "¿Por qué algunos atletas usan rodilleras cuando hacen sentadillas y levantamientos compuestos??"
La pregunta que generalmente sigue a este pensamiento inicial es,
"¿Merecen la pena las rodilleras??"
En este artículo, vamos a desglosar los entresijos de las rodilleras y sus principales propósitos. Las rodilleras pueden valer la pena al 100%, pero uno debe entender por qué se usan. Al final del día, las rodilleras son como otras piezas de equipo de fuerza de apoyo y deben usarse cuando sea necesario, y nunca como muleta.
Las rodilleras valen la pena en el gimnasio si las necesita para el calor y el apoyo de las articulaciones en levantamientos pesados. Dependiendo de la rodillera que use, también pueden ser útiles para proporcionar una compresión ligera y confianza en los levantamientos. Como con la mayoría de los equipos de fuerza de apoyo, Las rodilleras solo deben usarse con la intención de realizar una actividad / adaptación específica, y no deben usarse como muleta, o como un medio para crear únicamente estabilidad conjunta.
En el entorno del gimnasio, las mangas hasta la rodilla se usan generalmente por dos razones principales, y estas incluyen:
Obviamente, uno podría tener otras razones para usar rodilleras en el gimnasio, como rehabilitar una lesión, etc., sin embargo, este artículo se centrará en los dos principales beneficios de rendimiento que pueden ofrecer las rodilleras.
Generalmente hablando, Las rodilleras para calentar las articulaciones pueden ser útiles cuando se hace ejercicio porque tienden a promover la comodidad general de las articulaciones y un nivel ligero de compresión. Estas mangas pueden ser beneficiosas para los atletas que tienen dificultades para calentar sus articulaciones, tienen descansos prolongados entre series o hacen ejercicio en climas más fríos. Lo último que quieren los atletas es refrescarse cuando mueven cargas submáximas / máximas frecuentes; es como tomarse un largo descanso entre turnos en cualquier deporte.
Todas las rodilleras promoverán el calor y la compresión de las articulaciones hasta cierto punto, sin embargo, las mangas que están diseñadas específicamente para promover el calor de las articulaciones de la rodilla suelen ser de construcción más ligera. Muchas veces, estas mangas estarán hechas con un neopreno de 3 mm o 5 mm, o una mezcla de materiales de spandex.
Entonces, ¿las rodilleras están diseñadas para brindar calor en las articulaciones y una compresión ligera que valen la pena??
| ¿Por qué los necesitas?? | Valen la pena? |
| Hacer ejercicio en climas fríos? | Sí, pueden ser útiles. |
| Las articulaciones de la rodilla tardan un poco en calentarse? | Sí, pero úsalas con moderación. |
| Prefiere un soporte ligero en una variedad de configuraciones de entrenamiento? | Si, dependiendo de tu preferencia. |
| Descansos largos entre series? | sí. |
En realidad, las rodilleras que están diseñadas únicamente para el calor de las articulaciones se pueden usar en múltiples configuraciones sin un gran inconveniente con respecto a la dependencia. En términos sencillos, de todas las rodilleras del mercado - típicamente - usar una manga muy ligera no creará una asociación entre el uso de la manga y el éxito del levantamiento (en otras palabras, generalmente no se convertirá en una muleta para el éxito).
Sin embargo, siempre es una buena idea preguntarse objetivamente de vez en cuando por qué está usando cierto equipo en primer lugar. Un gran ejemplo de esto es usar un equipo después de una lesión, pero luego depender de él después de que se haya recuperado y sanado. Pregúntese, ¿Necesita y está utilizando este tipo de rodillera para mejorar los niveles generales de comodidad y respaldar patrones de movimiento seguros?? Si es así, valen la pena.
Las rodilleras de apoyo vienen en múltiples formas y generalmente las usan los atletas de fuerza que desean un apoyo adicional en sentadillas pesadas y movimientos olímpicos. Las rodilleras diseñadas con el propósito de soporte generalmente vienen en opciones de neopreno de 5 mm y 7 mm, que luego resultan en mangas más gruesas, más resistentes al estiramiento y más ajustadas.
Cuando se trata de rodilleras de apoyo, es una buena idea comprender cómo sus diferencias pueden afectar ciertas actividades. A diferencia de las rodilleras para el calor de las articulaciones, estas mangas serán mucho más específicas para la actividad. Por ejemplo, una funda de neopreno más gruesa de 7 mm está diseñada específicamente para proporcionar apoyo adicional en movimientos como sentadillas pesadas, en contraposición a las mangas más versátiles y ligeras.
Desde este punto de vista, es un poco más fácil evaluar y decidir si las rodilleras de soporte valen la pena.
| ¿Por qué los necesitas?? | Valen la pena? |
| ¿Planeas competir con rodilleras?? | sí. |
| ¿Entrena pesado a menudo para un deporte de fuerza?? | Sí, pero utilícelos con moderación y objetividad. |
| ¿Estás empezando a entrenar con barra?? | No. Espere hasta que su entrenamiento sea un poco más específico. |
Cuando se trata de rodilleras y soporte, deben usarse con un plan un poco más estratégico. Al igual que un cinturón de levantamiento, las rodilleras pueden convertirse en muletas en algunos aspectos, y permanecer objetivo con el entrenamiento en ellas y su uso es la mejor opción para garantizar que no se caigan por una madriguera de dependencia.
Entonces, ¿valen la pena las rodilleras con soporte?? sí - Si - compite en deportes de fuerza, entrena pesado a menudo y necesita una manga para soporte adicional de la articulación de la rodilla. Si eres nuevo en el entrenamiento, opta por entrenar sin mangas hasta que desarrolles la mecánica del movimiento, la fuerza fundamental y más dirección en tu entrenamiento.
Las rodilleras valen la pena, pero es necesario comprender su eficacia y propósito. Las fundas pueden ser piezas extremadamente útiles de equipo de elevación de apoyo y sirven mejor para su propósito cuando hay una solicitud y aplicación específicas que las acompañan.
Si eres nuevo en el entrenamiento con barra y aún estás desarrollando la fuerza de referencia y aprendiendo la mecánica del movimiento, entonces opta por el entrenamiento con las rodillas desnudas o usa una manga muy liviana para abrigarte. A veces, agregar equipo de apoyo demasiado pronto en el entrenamiento puede disminuir la objetividad general en el futuro.
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